Генетический тест, помимо доступа к данным , предоставляет часовой разговор с ге…

Генетический тест, помимо доступа к данным , предоставляет часовой разговор с генетиком. Большинство информации не врачебная тайна, а рекомендации по здоровью. Я сделал небольшой конспект:

Тест дал ответы на практически все генетические заболевания для популяции в РФ. У меня наследственных заболеваний не выявлено. Одно важное генетическое заболевание тест не определяет, это Спинальная Мышечная Атрофия, необходимо тестироваться отдельно. Желательно перед рождением детей посмотреть, нет ли чего у партнёра.

Риски заболеваний — исключительно для приобретённых болезней. Шансы падают при соблюдении рекомендаций по здоровью. В моём случае для большинства болезней риски оказались среднепопуляционными, то есть вклад генетики есть, но не всегда большой. Далее о каждом из рисков:

Остеопороз. Профилактика достигается с помощью кальция. Пейте молоко. Только 35% европейцев имеют в мутации ген, который даёт усваивать молоко в течении жизни. Этого ген появился 5000 лет назад с появлением домашнего рогатого скота. Большинство людей за жизнь теряют усвояемость, что оправдано генетически — молоко матери пили только дети. Я же могу пить его всегда. Также полезны кисломолочные продукты. Для усвоения кальция нужен витамин D. Для жителей севернее 37 широты его необходимо постоянно есть с сентября по апрель в виде пищевой добавки. Летом тоже, если пользоваться солнцезащитным кремом или носить длинные рубашки. При ожирении фатально падает уровень тестостерона, что тоже сказывается на развитии остеопороза. Толстеть - вредно! Для получения кальция + ненасыщенных жирных кислот также полезны орехи, зеленые овощи (каждый день по пригоршне, не килограммами), растительное масло кроме пальмового. Держите в уме, что 15кг зелени дадут кальция как 100г сыра. От молочных и кисломолочных продуктов отказываться не стоит.

Макулярная дегенерация зрения. Самая частая причина потери зрения в пожилом возрасте. Решение — офтальмолог ежегодно начиная с 40 лет. Причины — повышение кровяного давления (часто это верно для курильщиков). В моём глазу с возрастом увеличивается число кровяных сосудов и повышенное давление может начать выталкивать кристаллик наружу. Для того, чтобы этого избежать, нужно есть 2-3 порции рыбы в неделю, а также орехи и растительное масло кроме пальмового.

Варикоз и другие сердечно-сосудистые заболевания. Генетика не играет роли у меня, но распространённость заболевания очень высокая. Как избежать — поддерживать нормальную массу тела, тут поможет питание и спорт. Всё, что меньше 150 минут прогулок быстрым шагом в неделю, спортом нельзя считать. Ограничивайте употребление соли 5гр в неделю. Половину от этого уже съедено вместе с полуфабрикатами и продуктами типа кетчупа, колбасы итд. Можно самому пищу уже не солить, для организма это перебор! Самое опасное — подсаливать в тарелке — так съедается сразу половина недельной нормы. Также на проблемы с сердцем сильно влияет курение, даже если бросил. Нужно следить за уровнем холестерина и давления. Холестерин стоит проверять не реже чем раз в 5 лет (после 40 — раз в 2 года). Если холестерин повышен — делать узи сосудов шеи. Они покажут общую картину по сосудам, так как их тут много и они близко к сердцу. Женщинам надо ходить к флебологу(врач по венам) систематически. Для длинных полётов (больше 3 часов) надевайте специальные компрессионные носки.

Паркинсон, Деменция, Альцгеймер. У меня генетически повышена вероятность Альцгеймера, но рекомендации общие — если следишь за сердцем и сосудами (см. выше), то всё будет ок. Есть ряд серьёзных исследований, доказывающих, что регулярное употребление кофе снижает риск развития Альцгеймера. У организма нет специальных рецепторов для кофе и его подхватывают дофаминовые рецепторы. Их стимуляция замедляет возможное разрушение. (от себя — с дофаминовыми рецепторами много что взаимодействует, интересно как это влияет на Альцгеймер). Мне тут вдвойне повезло — генетически быстрый метаболизм кофеина позволяет пить по 6 чашек кофе в день без вреда для здоровья.