«Перезаписывание» прошлого

«Перезаписывание» прошлого. EMDR-подход.

Мне нравится в психотерапии концепция, что не только будущее, но и прошлое в некотором смысле можно изменить. Я с терапевтом работаю в EMDR-подходе, поэтому далее будет про него.

Не вдаваясь в саму технику десенсебилизации и переработки движением глаз (ДПДГ, русское название EMDR) в сжатом виде концепция следующая:

— сильную негативную эмоцию вызывает травма — травмирующее событие может быть во взрослом возрасте (смерть близкого, дтп, перелом итд), но гораздо чаще это ретравматизация детского опыта. Ретравматизация — это привычное, но негативное реагирование на что-то. Например, установка “я плохой”, потому что в детстве обругали и не поддержали. В идеале докопаться до травмы < 6 лет. — детскую травму можно перепрожить в позитивном ключе, тем самым изменив отношение к травме и избавившись от неё.

У меня вызывало сильную тревогу опоздания даже не по моей вине, даже если второй человек нормально на это реагировал («ок, подождём, пробки, всё понимаем»). Эмоция требует выхода, поэтому я мог начать огрызаться на тех, кто был вокруг. В EMDR быстро раскопали детское воспоминание — опазывал на дошкольные курсы, потому что поздно с мамой вышли из дома. Сильно торопились, меня буквально закинули в класс занятий. Тревогой мама меня загрузила (торопись, опаздываем!), а успокаивать когда добежали не стала. Мучался с этим 20 лет.

Теперь вернёмся к перезаписыванию. Не важно, что действительно было в прошлом, важно, что запомнил мозг. Исследования показали, что мы не запоминаем реальность. Мы запоминаем картинку, состоявшую из элементов реальности, связанных между собой фантазией и вымыслом. А значит можно запомнить «правильную» фантазию и тем самым избавиться от негатива.

Я добежал до курсов, далее меня похвалили и успокоили. Я просто представил это и запомнил такой образ. Тревога ушла.

Поражаюсь эффективности и простоте такого подхода. Усвоить это мозгу помогает техника, основанная на движении глаз. Подробнее хорошо описано тут.