Распознавание эмоций

Распознавание эмоций

В посте про EMDR я рассказал о прикладной и логической части метода. Вспомнил негативное воспоминание → Перезаписал в позитивном ключе.

Это невозможно без распознавания и понимания испытываемых эмоций. Потому что эмоции первичны.

Поэтому в терапии на каждом шаге работы постоянно спрашивают: «А какую эмоцию ты сейчас чувствуешь, вспоминая это? Где эта эмоция в твоём теле?»

Первое время я реагировал примерно как в видео-меме. Как вообще это можно понять? Постепенно, за пару месяцев стало получаться хоть как-то, сейчас уже это занимает несколько секунд времени.

Распознавание эмоций это шаг к пониманию ситуации. Поняв эмоцию, можно разобраться в причинах, её вызывающую. Удиительным образом, обратив внимание на себя и своё тело, в мозгу появляются новые мысли к текущей проблеме, способствующие её решению.

Если мы игнорируем сигналы от тела, обычно оно отвечает более сильным ответом, который сложно пропустить — внезапной болезнью, к примеру.

Забавно, что иногда эмоцию можно разобрать и “сверху вниз”, от логики. Недавно был на торжественном мероприятии, где никого не знал. Сижу, по привычке спрятав все реакции поглубже в себя, со стороны наверное выгляжу спокойный как слон. Но понимаю — ситуация для меня явно стрессовая, дай-ка прислушаюсь к телу. Удивительно, но получилось — заметил учащенный пульс и легкую тревогу. Осознание эмоции позволило её принять и сразу стало легче.