Травма свидетеля

Травма свидетеля

Происходящие сейчас события способны травмировать даже тех, кто не подвергался насилию сам. В психологии такое зовётся травмой свидетеля.

Наблюдая за событиями по телевизору или интернету мы невольно становимся участниками тех событий. Мы переносим себя мысленно в те разрушенные города, бомбоубежища или на место только что прошедшего боя. Хотя это лишь зафиксировано на телефон кем-то из настоящих свидетелей трагедии, скорее всего рядом нас не было. Но мозг начинает воспринимать это иначе. Ты погружаешься в сводки новостей или просмотр ужаснейших фотографий, постепенно сам становясь свидетелем. Да, разрушения и смерти реальны, это ужасная трагедия. Но я хочу написать о том, как не травмироваться самому.

Так получилось, что я прорабатывал травму свидетеля, на основе событий детства. Часть советов практические и сработали для меня. Часть я дополнил из открытых источников.

Первое — постарайтесь диссоциироваться от этой картинки. Не представляйте себя на улицах разрушенных городов, не погружайтесь в неё. Лучше вообще уменьшить количество времени за просмотром новостей. Ваша кукуха потом вам скажет спасибо.

Второе — осознайте свою эмоцию. Это может быть страх (такое может произойти со мной), облегчение (меня пронесло), беспомощность (я не в силах повлиять на эту ситуацию), стыд (я ок, а они нет), гнев (да какого черта!).

Третье — эмоцию надо прожить, выпустить наружу. Обсуждайте, переживайте, митингуйте (если это безопасно там, где вы находитесь). Проживая эмоции, мы постепенно снижаем их интенсивность. Пряча эмоции мы наоборот нанесём себе травму.

Четвертое — попробуйте получить безоценочную поддержку. Выговоритесь, но там, где не будет агрессии или осуждения. Пример: «Я хочу выговориться. Пожалуйста, выслушай меня без советов, оценок и прочего. Просто сиди и „угукай“. Я дам тебе знак, когда можно будет придумывать решения».

Пятое — осознайте границы того, на что вы можете повлиять. Действуйте в этих границах. Составьте выполнимый план на ближайшее время и следуйте ему.

Шестое — эмоции можно превратить в что-то продуктивное, например занятия спортом или оказание помощи кому-то вокруг вас. Я сам пишу этот пост по этой причине.

PS — я начинающий коуч. Через месяц у меня закончится второй, уже профессиональный блок подготовки, и я получу сертификат ASCTH ICF. Сейчас все мы пребываем в растерянности по поводу своего будущего. Задача коуча — вместе с клиентом посмотреть, что в каждой конкретной ситуации с этим будущим можно сделать. Составить план, посмотреть на ситуацию шире и незамутненным взглядом, найти силы и опору внутри себя. Если у вас есть сейчас похожий запрос — пишите @sfrnw, у меня есть желание и возможность взять сейчас 2-3 человека для работы. Если пойму, что запрос не мой, а, например, к психологу, честно об этом скажу.