Эмоции и контакт со своим телом

Эмоции и контакт со своим телом.

Одно из важных умений в работе психотерапевта или коуча — научить клиента замечать, понимать и перерабатывать свои эмоции и чувства. Это сигналы от нашего тела, поэтому для их понимания очень круто научиться с ним работать.

Как начинающий коуч, я также регулярно задаю вопросы в стиле “А что ты чувствуешь, представляя себя в такой ситуации?”.

Как клиент, я работаю с EMDR-психотерапевтом. Там прямо в протоколе работы написано спрашивать про чувства и силу их воздействия в настоящий момент. Проблема в том, что часто эмоция скрыта, задавлена рациональными конструкциями или вообще уведена в нашу тень.

Кратко это описывается так:

Нет контакта с телом перед сессией → не могу правильно распознать эмоции или выпустить их наружу → не получается раскрыться и найти корень какой-то проблемы → не получается её переработать.

Сессия получается слабой, на проработку проблемы потребуется больше времени. Как это можно ускорить? Улучшить контакт со своим телом.

Я пробовал перед сессией медитировать, но у меня не хватало усидчивости, отвлекался моментально.

Спорт помогает, разгоняет процессы в теле, но их бы хорошо заземлять, успокаиваться перед занятием.

Добавил сауну и прохладный душ после тренировки. Мне это помогает собраться и настроиться на медитацию.

Получился следующий цикл:

Занимаюсь спортом (выматываю тело) → иду в баню → прохладый душ → снова в баню (успокаиваю тело)→ делаю коротку медитацию в контакте со своим телом.

Сама медитация очень простая: я закрываю глаза и медленно представляю каждую свою часть тела начиная с мизинца на ноге, медленно перемещая своё внимание от косточки к косточке, наблюдая за реакцией тела в этот момент. Чаще всего на ногах я ещё плохо ловлю свои ощущения, но в руках я уже чувствую переключение внимания между каждым пальцем. Под конец медитации сидишь с расправленными плечами, внутри лёгкость и гармония.

После такой тренировки+бани+медитации сессии проходят гораздо эффективнее. Я нахожусь в контакте с телом и могу гораздо четче понять, где и как с ним что-то не то. Эмоции интерпретируются лучше. Работа ускоряется.