Процесс присутствия 1/2

Процесс присутствия 1/2

Прошёл “Процесс присутствия” по книге Майкла Брауна (Michael Brown “The presence process”). Книгу издали и перевели люди из сообщества Шмит16. Результаты прохождения процесса их настолько впечатлили, что они решили сделать русское издание книги. 

Вышли крайне увлекательные 10 недель знакомства с самим собой.  Первый раз я медитировал (дышал) по 2 раза в день на протяжении 70 дней! И продолжаю уже после завершения программы. Максимум, на что хватало моей усидчивости до этого — сделать прохождение по телу после спорта.

Как выстроен процесс? Вначале читаешь примерно 150 страниц введения, где автор объясняет, что это такое. Язык сложный, витиеватый, запомнил я из этого немного. Впрочем, со слов автора, это нормально и так и должно быть. Одни и те же идеи будут раскрываться и повторяться в тексте многократно, но не назойливо. Далее можно либо продолжить читать главы, которые относятся к неделям процесса, и так закончить книгу без выполнения упражнений. Либо сразу начать процесс, параллельно читая по главе в неделю. Я выбрал второй вариант.  Важно: на время процесса идёт отказ от всего, что затуманивает сознание: алкоголь, курево и прочее.

Из чего состоит Процесс присутствия? 2 раза в день выполняется медитация с упором на дыхание. 15 минут после пробуждения и 15 минут перед засыпанием. Всё. Это так просто, что поначалу я верил, что на следующих неделях автор сменит или усложнит задачу, но нет. Нюансы начнутся на последних неделях, но и они минимальны.

Так как я читал главы параллельно с прохождением, выстроил процесс следующим образом: утром дышу, вечером перед дыханием читаю главу и после этого начинаю медитацию. 1 глава это 6-15 страниц текста. Я перечитывал каждую главу каждый день, потому что так лучше понимал суть. Это помогало понять, что же в течении процесса происходит. Далее после каждого дыхания записывал в дневнике детали того, что происходило — мысли, чувства, ощущения. Сильно помогало рефлексировать и замечать изменения.

Главная идея книги:  Каждый из нас хранит в себе большой объём неинтегрированного эмоционального заряда (травматичного опыта), который заставляет нас предпринимать безуспешные попытки изменить своё внутреннее состояние через действия во внешнем мире («Драма» в книге). Чтобы  перестать жить в драме, а вместо этого присутствовать в Настоящем, нужно интегрировать весь этот эмоциональный заряд. На решение этой задачи и направлен Процесс Присутствия.