Вайбкод в транспорте: как я собрал семейную витрину из хаоса данных

Вайбкод в транспорте: как я собрал семейную витрину из хаоса данных

Несколько лет я аккуратно собирал информацию о родословной. Проблема была не в объёме — проблема была в структуре.

Данные жили везде:

• таблицы в Notion • заметки в Obsidian • фотографии и сканы • метки на картах • куски GEDCOM • переписки с дальними родственниками • фрагменты из разных генеалогических сервисов

База была богатая, но рыхлая.

За несколько дней через общение с OpenClaw-агентом (зову его Клешня) в Telegram (в основном по дороге работа → зал → дом) я собрал из этого цельную публичную витрину:

• древо: https://sfrnv.top/genealogy • карта миграций: https://sfrnv.top/geneomap

Теперь это не «папка с находками», а система, которую легко показать родственникам и друзьям.

Что стало лучше на практике:

• собрали дерево и карту из разрозненных источников • дотянули недостающие связи между ветками • привели места и захоронения к внятному виду • убрали спорные гео-точки • сделали обновление повторяемым, а не ручным квестом

Под капотом всё теперь железно сходится в Markdown-слой и Obsidian-базу: данные лучше залинкованы, перепроверены и готовы к дальнейшему росту.

И самое полезное: теперь можно запускать агентов как исследовательский интерфейс по всей внутренней базе и быстро добавлять недостающие фрагменты в паблик.

Мысли агента Клешни: это был мощный совместный спринт — много итераций, ноль лишней романтики, максимум результата. Для меня это редкий пример, где AI не «генерит контент», а помогает превратить многолетнее исследование в живой и понятный продукт.

Раньше семейная история была «в стол». Теперь у неё есть адрес в интернете. И, кажется, это самый тёплый вид вайбкодинга.

Нейросети и генерация образов для помогающих профессий Нейросети научились рисов…

Нейросети и генерация образов для помогающих профессий Нейросети научились рисовать и писать не хуже людей. Midjourney нарисует очень качественную иллюстрацию по нескольким текстовым словам. ChatGPT продолжит любую фразу и правильно ответит на очень широкий…

«Перезаписывание» прошлого

«Перезаписывание» прошлого. EMDR-подход. Мне нравится в психотерапии концепция, что не только будущее, но и прошлое в некотором смысле можно изменить. Я с терапевтом работаю в EMDR-подходе, поэтому далее будет про него. Не вдаваясь в саму технику десенсебилизации…

Умный дом: кайф, пока не мигает спальня в 00:30

Умный дом: кайф, пока не мигает спальня в 00:30

Полгода назад купил квартиру и наконец сделал то, что давно хотел: собрал умный дом.

Пошёл в Home Assistant и сразу старался брать устройства на Matter/Thread. Сейчас это самый адекватный базовый протокол: меньше зоопарка, меньше привязки к бренду, больше шансов, что всё будет жить долго и без костылей.

Что уже подключил:

• свет и другие нагрузки на выключателях (в том числе вытяжка) через реле • рулонные шторы • сигнализацию (хотя установщики говорили «интеграции не будет») • сплит-систему • электрические батареи в ванной

Самое полезное — не «включать с телефона», а сценарии:

• рассвет → шторы поднимаются • темнота → шторы опускаются • вытяжка в ванной 10+ минут → батарея включается на час и сушит полотенца • поставил сигнализацию и вышел → свет и кондиционер выключились автоматически

Что хочу добавить дальше:

• камеры • моторизованную штору под проектор, чтобы по команде опускалась/поднималась (сценарий «Кино»)

А теперь вчерашний сюрприз. Ночью в спальне начали мигать LED-лампы. Я даже выдернул Home Assistant из розетки — они продолжили мигать.

В какой-то момент я уже подумал, что умный дом взломали, и что я переиграл с AI-ассистентами — они решили подёргать мне свет. Но реальность, как обычно, прозаичнее: банальный ghost voltage (паразитное напряжение в линии). Помогло только отключить фазу в щитке.

Дом стал умнее. Я — тоже. Автоматизировал квартиру, а потом понял: самые жёсткие баги всё ещё в электрике.

Яйца и сауна: как я подошёл к вопросу серьёзно

Яйца и сауна: как я подошёл к вопросу серьёзно

Если ты женщина — листай дальше, тут буквально не твоё.

Видел Дудя про сперму? Если нет — посмотри. Если да — тогда ты понимаешь, о чём речь.

Есть такой Брайан Джонсон. Американский биохакер, который тратит $2 млн в год, чтобы не стареть, и тестирует на себе буквально всё. В его протоколе есть один специфический пункт — ice diapers: специальные охлаждающие подгузники, которые он носит в сауне. Логика простая: яички работают лучше при температуре чуть ниже температуры тела. Сауна — смерть для сперматозоидов. Охлаждение — компенсация.

Сауну Джонсон, кстати, тоже рекомендует. Она снижает риск смерти на 40% (как тренировки). Так что задача не «не ходить в сауну», а «не давать яйцам перегреваться».

Я хожу в сауну 3 раза в неделю после бассейна. Подгузник — это, конечно, нет. Поэтому я сделал проще:

• Купил hot and cold compress с Amazon (те, что используют для ушибов) - 10 евро
• Кидаю его в морозилку заранее
• Перед тренировкой достаю, кладу в термос (да, буквально термос Thermos— хорошо держит температуру, 35 евро)
• После тренировки достаю из термоса — он всё ещё холодный
• Оборачиваю в полотенце, иду в сауну, кладу на мошонку

Вся система стоит копейки, помещается в сумку и не привлекает вопросов.

Брайан Джонсон одобрил бы. Наверное.

Одна из любимых максим тибетского буддизма от Кена Уилбера:

Одна из любимых максим тибетского буддизма от Кена Уилбера:

«Всё есть Ум. Ум есть пустота. Пустота есть свободное проявление. Свободное проявление есть самоосвобождение».

Перечитываю эту фразу, гоняю в голове, снова перечитываю.

Восторг

34

34

Меня назвали Александром в честь Македонского. Родился на Рождество Иисуса. Оба героя пали в 33.

Всю жизнь я следовал семейным правилам. Перемены случились после смерти отца. Уехал в Португалию. В России две квартиры — наши совместные проекты: ипотека в 23 года, выплаченная мной, и вторая, оформленная на меня в 27. Но права нет — всё матери.

Я пытался договориться годами, соблюдая “понятия”: моя квартира — её. Поиск арендаторов, звонки, тревоги — на мне, даже из другой страны.

В 33, как Илья Муромец с печи, слез. Предложил разобраться. Игнор. Предупредил сестру и продал “не свою” квартиру.

Много учился. Взял B2 по португальскому, вспомнил код. Нашёл работу с местным контрактом, подал на ипотеку в Португалии.

С женой выбрали квартиру, поторговались с банком — русские паспорта, высокие цены, но дожали. К осени въехали. Купили мечту, условия топ. На остаток — машину.

Ремонт, новоселье — и вот мы со своим: жильё, тачка, сами по себе.

34 праздную на потухшем вулкане. Отделённый от прошлого.

Живой.

E

E

Вышли в онлайн финал из 5 человек, где заняли почётное не призовое 5 место

Вышли в онлайн финал из 5 человек, где заняли почётное не призовое 5 место. Из 1000 регистраций в 5 городах.

Уф!

Скриншот на память я сделать не додумался, спасибо Самату из жюри. Я в третьем ряду второй слева.

Давно сюда ничего не писал дельного

Давно сюда ничего не писал дельного! Скоро это исправим, а пока прошу небольшой помощи:

Я внезапно прошел в шортлист AI-хакатона в Лиссабоне, прошу вас пройти по ссылке и поставить сердечки(нужны именно ❤️) под этим постом:

https://t.me/proproduct/1526

Всем спасибо ❤️

Лассо тревоги

Лассо тревоги

📢 Поговорим про тревогу. Тревога возникает, когда реальность расходится с нашими ожиданиями. Это сигнал: «Ты что-то упустил или не готов к происходящему». Мы теряем контроль, чувствуем уязвимость. Человек, который не хочет разбираться в своих эмоциях, пытается перекинуть тревогу на другого. Вместе с тревогой он перекладывает и ответственность за её решение.

🎭 Лассо тревоги — это метафора манипуляции. Человек бессознательно или осознанно контролирует другого через эмоции.

🧍‍♂️↔️🧍‍♀️Представим двух людей: А и Б.

• А испытывает тревогу и хочет избавиться от дискомфорта. Он закидывает «лассо тревоги» на Б: делится переживаниями, часто драматично и убедительно.
• Б откликается: А видит, что нашёл точку входа. Лассо затягивается: Б начинает реагировать, менять поведение, пытаться решить проблему за А. Так А получает контроль над ситуацией, хотя внешне кажется, что управляет Б.

❓ Почему так происходит Человек с тревогой часто действует из позиции внешнего локуса контроля. Он считает, что его благополучие зависит от других людей или обстоятельств. Вместо того чтобы разобраться в себе, он ищет контейнер для своих эмоций.

🛡 Как не попасть в лассо Чтобы не стать этим контейнером, нужно изменить динамику:

1. Не реагировать на лассо.
   Не реагировать на попытку перекинуть тревогу. Это не значит быть холодным или равнодушным, но важно удерживать границы.
2. Вернуть лассо обратно.
   Например:

• «Это твоя тревога. Почему ты хочешь, чтобы я её взял?
• «Может, дело в том, что тебе сложно? Давай подумаем, как ты можешь справиться». Такой подход помогает сохранить уважение к себе и другому, не становясь эмоциональным спасателем. 3.Оставаться осознанным.
  Чужая тревога принадлежит её хозяину. Попытки решить проблему за другого бесполезны. Более того, это мешает человеку научиться справляться с тревогой самостоятельно.

🧘 Тревога — личная ответственность. Помочь можно, но только тогда, когда человек готов принять свои эмоции и работать с ними.

😎 «Я хороший

😎 «Я хороший! (а ты нет)»

Зарисовки о жизни в Португалии:

🧐 Ситуация 1
Участвую в проекте, где работают и иностранцы, и португальцы. Есть правила. В конце тяжелого дня, уставший, нарушил одно из них. Попросил наставника-португальца объяснить, что я сделал не так. Он ответил. Через полчаса снова подошел и вмешался в мою беседу с другим коллегой, чтобы повторить правила. Сияет: он их знает! Мой собеседник не понял, что происходит. Наставник перешел на португальский и начал объяснять правила ему. А я, помня другое правило — «здесь говорим только на английском», уже раздражен. Возвращаю: «Если ты знаешь правила, почему нарушаешь их и говоришь по-португальски?» Короткое замыкание. Наставник обиделся и впал в истерику.

🤦‍♂️ Ситуация 2
Недавно с женой переехали в новую квартиру. Хозяева обещали починить окна, которые не закрываются, и подтекающий кран. Прошло два месяца, к нам уже четвертый раз приходит один и тот же ремонтник. Пока ничего не починил. В этот раз я был один, без жены, которая лучше понимает менталитет португальцев. Ремонтник чинит кран. Спрашиваю: «А окна?» Ответ: «Забыл». Через секунду добавляет: «Это к собственнику, не ко мне». Говорю: «Но мы через собственника тебя вызвали. И жена три дня назад снова звонила, ты обещал починить окна». Пойман. Он расстроился, переключился на португальский и начал ворчать, что я его обидел.

😏 Общий вывод
В обоих ситуациях я столкнулся с особенностью португальцев: они искренне обижаются, когда им указываешь на ошибку, и не могут справиться с эмоциями. Жена объясняет: надо сначала посочувствовать, а потом мягко возвращать к сути. Не указывать на промах, а вместе сожалеть о том, что всё так вышло.

Казалось бы, на этом всё. Я медленно изучаю португальский менталитет и нечаянно обижаю безгрешных португальцев. Que pena!

🤔 Но если подумать, я вел себя так же. На “я хороший (а ты нет)” я отвечал зеркально: “Нет, это я хороший, а ты нет”. Защитная реакция, которую знаю с детства, но не заметил в этих ситуациях.

👶 Ситуация из детства
Мне пять лет, учу английский. Он мне неинтересен. После каждого занятия мама спрашивает: “How do you do?” Я отвечаю: “Чего?”. Она: “Как ты можешь не отвечать по-английски? Я понимаю и готова говорить дальше. (Я хорошая, ты — нет)”.

И так во всём:
— “Я с 14 лет зарабатывал и помогал семье! (Я хороший, ты — нет)”.
— “Я с первого курса работал на кафедре, хотя всех брали с пятого! (Я хороший, ты — нет)”.

Такие сообщения причиняли мне боль и заставляли думать, что со мной что-то не так. Долго работал с психологом, чтобы избавиться от этого ощущения. Казалось, что получилось. Но в стрессе защитная реакция всё равно возвращается. Заметил. Осознал. Пишу пост 🤓.

🎯 Итог
В стрессе мы можем забыть о другом человеке. Нам тяжело, и мы пытаемся поддержать свою самооценку. Но это только усиливает чужую боль и проблему не решает. Человеку не легче, а вы рискуете потерять доверие и желание общаться. И дело тут не в португальском менталитете.

Дзен и искусство ухода за мотоциклом

Дзен и искусство ухода за мотоциклом

🏍 Прочитал в августе книгу Роберта Пёрсига «Дзен и искусство ухода за мотоциклом». Эта книга доставила настоящее удовольствие от прочтения. Это не просто рассказ о путешествии на мотоцикле, а глубокое философское исследование. Книга-метафора, где мотоцикл становится символом нашего разума, а его ремонт — процессом самопознания и поиска истины.

💡 Пёрсиг мастерски переплетает повествование о путешествии с философскими размышлениями. Он исследует природу качества, противопоставляя классический и романтический подход к миру, критикует современную систему образования и научный материализм, призывая к расширению границ рациональности.

📚 Книга — попытка объединить идеи западной классической и восточной романтической философии. Философия слабо интересовала меня в ВУЗе, поэтому мне было приятно, что Пирсиг детально объясняет каждый вводимый термин. Было интересно читать и про противопоставление идей Платона и Аристотеля, и про природу Качества (по основной версии, за основу взято восточное «Дао»). Качество - это нечто неуловимое, не поддающееся формальному определению, но ощущаемое каждым из нас. Это то, что делает нашу жизнь осмысленной, что движет нами вперед.

📝 В процессе прочтения книги я сформулировал предыдущий пост про радость в жизни.

Рекомендую, 10/10.

🎭 Радость жизни вместо страдания

🎭 Радость жизни вместо страдания

😕 Вокруг столько людей, которые наслаждаются и ставят в культ страдание. Не страдаешь — значит, не трудился. Не страдал — значит, не жил. Ответственность путается со страданием, а результат измеряется не достижениями, а болью.

🏡 В моей семье был культ страдания. Отец годами не ездил в отпуск, выплачивая досрочно ипотеки. Достижения мерились количеством страданий. Бабушка отказалась от таблеток для сердца, узнав цену: лучше страдать, чем тратить деньги. И что в итоге? Отец умер, слишком поздно согласившись на ковидную госпитализацию. Бабушке же потребовалась дорогая операция на сердце, до которой она немного не дожила. Страдание привело к преждевременным смертям, дав повод страдать следующим поколениям.

👀 Вижу это и вокруг:

• Люди гордятся строгими диетами, истощающими тело, думая, что лишения означают контроль. Их взгляд полон скрытого превосходства, когда они рассказывают о мучениях. Это становится символом их стойкости.  Утешают себя мыслью, что через страдания происходит некое очищение.
• Или отказ от помощи: «Я справлюсь сам», скрывая боль под маской стойкости, боясь показаться уязвимыми. Будто бы помощь — это слабость, а страдание — признак силы. 

😔 Проблема в том, что страдание не ведёт к пониманию или росту. Оно загоняет в ловушку. Существование становится болью. Но это не так.

🌿 Цель жизни — не страдание ради страдания, а поиск гармонии в себе и радости вокруг. Страдание — это этап, не центр. Мне нравится подходить к жизни иначе. Например, с питанием: вместо страданий я нашёл способ готовить сбалансированные блюда, как например овсяноблин. Результат — минус 5 кг за пару месяцев, без лишений, но с удовольствием.

🍽 Суть в том, чтобы наслаждаться процессом, а не только конечной целью. Когда рад процессу, каждый шаг важен. Жизнь — это не череда испытаний, а возможность для осознанного выбора. Страдание — не единственный путь.

🤔 Удовольствие от процесса — это не уход от серьёзности жизни. Жить, осознавая действия и получая радость, требует куда большего мастерства и внимания. Если делаешь с удовольствием, уделяешь больше внимания мелочам. 

🏊 Когда я занимаюсь плаванием, сосредотачиваюсь не на боли в мышцах, а на том, как тело движется. Это не про страдание, а про раскрытие потенциала. Так и с работой. Вместо того чтобы жертвовать ради результата, сосредотачивайся на качестве. Тогда пропадает смысл мерить успех страданиями.

👨‍💼 В коучинге у меня был клиент, который считал, что нужно работать больше, даже если это не приносит радости. Но когда он понял, что можно сосредоточиться на том, что нравится, вместо того чтобы героически страдать, расслабился и начал получать удовольствие даже от рутины.

⚖️ Главное — баланс. Страдание — часть пути, но не центр. Путь должен приносить радость и понимание. Страдание не делает сильнее или мудрее. Истинная сила — это умение находить радость в мелочах и не бояться её ценить.

Отец

Отец

(саундтрек)

😠 Отец — причина, почему я полез в психогенеалогию. Семья и род были для него важны, но он поругался буквально со всеми, прекратив общение и оградив своих детей. Много лет изливал горечь в семью, отказываясь идти к психологу. Я же занял роль слушателя, контейнирующего чужую печаль. Со временем я уже не отличал своё мнение о родственниках от его. Не понимал, где правда, а где его обиды и претензии.

😔 Отец ушёл осенью 2020 года, сгорев от ковида за две недели. Всего 54 года. Однако груз обид и нерешенных конфликтов остался камнем, висящим на семье.

🔍 Я понял — надо в этом разобраться. Вернулся к семейной генеалогии с точки зрения психологии. Стал искать информацию в архивах, связываться с теми, с кем потерян контакт. Стал вспоминать свои детские истории о родне.

🌳 Вот живёшь с эмоцией, что по ветке деда (мужской линии) нет общения, будто с тобой что-то не так. А потом находишь родственников по линии на поколение дальше, по прадеду. Они дружелюбны и готовы помочь, присылают фото, делятся историей рода Сафроновых. И тяжесть растворяется — тебя приняли, с тобой всё хорошо.

🤝 Восстанавливая связь с дальними родственниками, я отпустил обиды и наладил контакт с некоторыми ветками семьи. Теперь не нужно больше нести чужие тяжелые эмоции. Наконец-то наступил мир. 

❤️ Я уверен, что отец гордился бы этим. Эта работа стала данью памяти, освобождающей меня от груза. Поняв и отпустив прошлое, я могу двигаться дальше.

ΣẐΘŦЄґЇҜѦ

ΣẐΘŦЄґЇҜѦ

😊 Хочу чуть снизить серьёзность предыдущих постов.

👨‍🔬Мой дед — учёный с кучей патентов. В 90е, когда мне было лет 5, он начитался эзотерики и стал верить в Атлантиду и древних 5-метровых людей-атлантов. Библиотека эзотерических книг куплена им по этой теме.

📚Дед вычитал, что в идеальной равносторонней пирамиде не портятся продукты. В 90е, когда свет случайно отключался, это проблема. А ведь ученые как раз для этого и нужны – решать проблемы человечества!

📐Он решил поставить эксперимент в домашних условиях. Притащил откуда-то кучу листового металла толщиной в палец, и несколько месяцев выпиливал из этих листов идеальную трёхуровневую пирамиду 1х1х1м. Даже я иногда помогал что-то там делать. 

🥛Когда пирамида была готова, внутрь было поставлено молоко. Увы, быстро там скисло.

❌Разуверился ли дед в эзотерике? Нет, решил, что пирамида не получилась и забил на неё.

🤷‍♂️

👨‍👩‍👧‍👦 Семейная бухгалтерия клана Черкасовых 1/2

👨‍👩‍👧‍👦 Семейная бухгалтерия клана Черкасовых 1/2

📊В структуре семьи присутствует своя, неявная, семейная бухгалтерия. Это не формальный учет, а скорее подсознательное отслеживание «долгов» и «кредитов» в семейных взаимоотношениях. Она выходит за рамки финансов и охватывает гораздо больше взаимодействий и обязательств в семье. Такая система учета может влиять на поведение членов, их решения и взаимоотношения, часто на подсознательном уровне. Передаётся через поколения, влияя на поведение потомков.

🔍 Какая семейная бухгалтерия в моём роду? Снова вернёмся к Черкасову М.В. и трём дочерям: Эмилии, Маргарите и Надежде. Самая младшая, рождённая в ссылке незадолго до войны, получила послание родителей — ты надежда этого рода. Это важно для дальнейшего рассказа.

🍲 В войну сёстры оказались в детском доме в Ярославской области. Надежду забрал дядя ещё до окончания войны, в 1944. Двух старших Михаил смог вернуться и забрать в 1946 году. Сестры долго не могли простить двух лет детдома младшей сестре. К окончанию войны Эмилии было 11, Маргарите 9, Надежде 6 лет. Тяжёлое послевоенное время. Бабушка Эля рассказывала о том, что питаться приходилось овощным супом. Гигантская кастрюля стояла и долго варилась на плите, но сколько не съешь - не наешься, ведь там не было ни грамма мяса.

🎓 Все трое поступили и окончили Политехнический Институт, продолжив путь отца. После стали разъезжаться: Эмилия вместе с отцом переместилась в свеженькую хрущевку в новом районе Ленинграда. Надежда вышла за учёного из военного НИИ и вначале уехала на Камчатку. Через несколько лет вернулись, купив квартиру с «советской ипотекой» в кооперативном доме. В семье появилось двое сыновей - Дима (мой отец) и Миша (названный в честь деда). Маргарита тоже вышла замуж и родила девочку Олю, оставаясь всё там же на Васильевском. Родила и вторую. Но то ли слабая медицина, то ли нелепая случайность, а может и более серьезные события, о которых я не знаю, привели к ужасной трагедии — младшая девочка скончалась в 4 года.

💔Горе заново сплотило и сблизило сестер. Старые противоречия отложены, и втроём они стали поддерживать друг друга в воспитании следующего поколения из 3 детей.

🗓 Шли годы, в 1972 году умирает Михаил Васильевич, оставляя Эмилии хрущёвку. В 80х в квартире на Васильевском обрушивается потолок на коммунальной кухне. Маргарита с дочкой переезжают в новостройку.

🏢 3 сестры, 3 ребенка и 3 квартиры.

💵 Наступают 90е. Уже выросшие дети заводят семьи и своих детей, начинают поддерживать уходящих на пенсию родителей. Неформальным лидером клана Черкасовых становится Надежда — и определяет как и кому помогать в непростое время. Помогает в этом старший сын (мой отец). Он, не имея машины сам, покупает машину брату Михаилу, обеспечивает деньгами одинокую тетю Элю с мизерной пенсией, в его учебном центре для айтишников в 90е учится двоюродная сестра Ольга. Сестры же помогают в воспитании внуков. Я с сестрой жили на даче с Надежды в летние месяцы, а с Эмилией обошёл все возможные музеи Санкт-Петербурга. Бабушки для ребенка это клёво.

📜 Старшее поколение клана Черкасовых тем временем договаривается между собой, что квартира Эмилии достанется Диме (кажется, что так старшему сыну наследство старшей тёти достанется раньше), квартира Надежды и её мужа достанется младшему Михаилу, ну а единственная дочка Маргариты получит жилье матери. Эмилия пишет завещание, где её часть договоренности прописана на бумаге. Остальные пренебрегают этим, да и рано ещё до смерти.

🔑 Единственный из следующего поколения, кто покупает квартиру сам, становится Дмитрий — еще в 1990 году умудряется заработать в ЛОМО ваучеры на покупку в том же кооперативном доме, где жили родители. Сумма по тем временам немыслимая: 8000 рублей при зарплате 120 в месяц. Площадь квартиры 34 метра, 2 комнаты 13 и 7 квадратных метров, и в маленькой комнате живёт двое детей — я и сестра. Поэтому отец пытается переиграть семейную договоренность — предлагает Эле переехать в его квартиру, чтобы использовать её (считает что уже его) жилье для первого взноса на другую квартиру. Эмилия отказывается.

👨‍👩‍👧‍👦 Семейная бухгалтерия клана Черкасовых 2/2

👨‍👩‍👧‍👦 Семейная бухгалтерия клана Черкасовых 2/2

⚖️ Вмешивается судьба. Раньше уходит не старшая, а младшая из трех сестер — Надежда. 2005 год, мне 13 лет. Завещания нет, поэтому на наследство по закону претендуют муж и двое детей. Дмитрий Львович считает оскорбительным отказываться от наследства. Лев Константинович пытается уговорить, но вместо этого проклинает его детей (меня и сестру) и больше не общается до конца своей жизни, следующие 10 лет. Тогда же прекращает общение и его брат, мой дядя. Эмилия понимает, что раз неформальные договоренности были нарушены, то ей нужно переписать наследство — теперь в наследниках не Дмитрий, а все трое племянников, равными долями. Через время она накопит с уже выросшей блокадной пенсии сумму, которую дал Дмитрий за 90е, и отдаст удивлённому племяннику обратно.

🏴Клана Черкасовых больше нет, его разрушил квартирный вопрос. За полгода я потерял не только умершую бабушку, но и деда, тетю и дядю, переставших с нами общаться. Одна только Эмилия продолжила поддерживать отношения, разумно рассудив, что новых родственников в таком возрасте у неё не появится. Отец до конца жизни считал, что с ним поступили несправедливо, не вспоминая о неформальной договоренности.

🤔Какой вывод я из этого делаю? Клан Черкасовых из трёх сестёр преследовал свои цели. У них была жесткая семейная бухгалтерия, направленная на поддержку и выживание всех веток семьи. Но об интересах других участников семьи думали мало (думали, но за них). Например, в этой истории практический не упоминается мой дед Лев Константинович Сафронов — муж Надежды, хотя именно ему первому пришлось разбираться с наследством. Дмитрий, помогавший всему клану, из-за этого меньше уделял внимание своей собственной семье, но изменить семейную бухгалтерию был не в силах. Да и должен он был всегда — в первую очередь своей матери, Надежде (клана Черкасовых).

🔄 Замещающий ребёнок

🔄 Замещающий ребёнок

🏅В прошлый раз я написал об имени, данном в честь кого-то великого, чьими достижениями хочется гордиться. Но бывают и иные примеры.

❓Замещающий ребёнок - ребенок, рожденный вскоре после смерти предыдущего, с бессознательной целью — заменить умершего и стать для родителей исцеляющим от горя. Такие дети даже имя могут получить такое же.

📜 История знает 2 хорошо описанных примера, но с разным финалом: 🌻Первая — про Винсента Ван Гога, родившегося 30 марта 1852 г., ровно через год после смерти старшего брата, тоже Винсента. В семье не хотели о нем говорить, но ребенку передали без изменений его двойное имя — Винсент-Вильгельм. Жизнь у Винсента Ван Гога была трагической, как будто кто-то запрещал ему существовать. Его сводный брат по отцу, Тео, с которым он был очень дружен и который очень любил его, женился. У него родился ребенок, и он назвал его Винсентом-Вильгельмом, именно из любви к брату. Несколькими месяцами позже Тео пишет брату-художнику о своем сыне: «Я надеюсь, что этот Винсент будет жить, сможет реализовать себя». Получив это письмо, Винсент Ван Гог покончил с собой. Как будто для него не могло быть двух живых Винсентов Ван Гогов одновременно. Как будто брат указал ему на несовместимость присутствия обоих.

🎨Сальвадор Дали, напротив, сумел избавиться от своего предназначения замещающего ребенка. С детства он хорошо знал, что другой Сальвадор Дали, «настоящий», был его старшим братом, «умершим малышом», на могилу которого его мама ходила плакать два раза в неделю. Тогда он решил с помощью одной проделки отделиться от первого, умершего и похороненного Сальвадора Дали — такого послушного ангелочка. Сальвадор Дали — «замещающий ребенок», решивший не сдаваться, шестьдесят четыре раза переписал знаменитую картину Милле «Вечерний звон» (крестьянин и его жена с опущенными головами, соединив руки, молятся на пшеничном поле над корзиной с картошкой), переделав ее на свой лад. Когда картину Милле просветили рентгеном, то обнаружили под корзиной с картофелем pentimento, «покаяние художника» — гробик маленького ребенка. … Ребенок, рождающийся после смерти, не обязательно становится замещающим ребенком мертвой матери (погруженной в депрессию). Иногда, наоборот, это знак, что жизнь возвращается, набирает силы и радость с рождением ребенка-восстановителя. © Шутценбергер А.А. Синдром предков

👨‍👩‍👧‍👦 У моего деда Льва Константиновича Сафронова есть старшая сестра Нина. И была ещё одна сестра, более старшая, тоже Нина. Менингит, смерть маленьким ребёнком. Есть даже мрачное фото, где вокруг детского гроба собрана вся семья. Со слов выжившей Нины, религиозные родственники были сильно возмущены: «как можно было назвать следующего ребенка таким же именем? Какую судьбу вы ей даёте?»

🤔Я до конца не знаю, стала ли она замещающим ребёнком, вероятно нет. Психологи, изучающие влияние психогенеалогии, говорят, что важна честность и открытость — известное событие не становится ни причиной непонятных переживаний, ни эмоциональным скелетом в шкафу. Нина мл. о старшей сестре знала. О чём и рассказала недавно внучке (моей сестре).

Легендарная личность

Легендарная личность

🧬 В практически каждой семье есть какой-нибудь давно умерший родственник, о котором говорят с пиететом, восхищением и трепетом. Некий эталон в поведении, на которого надо равняться.

👴 У меня такой прадед, Михаил Васильевич Черкасов. Он 1899 года рождения. всего 3 класса церковно-приходской школы, далее пробовал быть мальчиком у сапожника (в автобиографии написано “не понравилось, ушёл”). В 1918 году, на фоне революции, вступил в РККА. Прослужил до 1929 года, закончив командиром батальона в звании майора. Далее поступление в Ленинградский Политех на инженера-гидротехника, с 1934 года — начальник Гидрометерологической службы Ленинграда. Служебная квартира где-то на 2-й линии В.О., жена Нина, рождение двух детей — старшей Эмилии и Маргариты.

🚨Далее 1937 год — донос(соседям понравилась квартира), ссылка, далёкий Остяко-Вогульск (ныне Ханты-мансийск), работа на лесозаготовках в селе Березово Омской области. Там в 1939 году рождается третья, младшая дочь, Надежда. Это моя прямая бабушка. Я думаю, в этом имени был большой символизм — надежда нужна тем, кто верит в лучшее. И чудо случилось! Вскоре после рождения ребёнка НКВД выдаёт матери Нине справку: вернуться в Ленинград разрешено ей и её мужу (на основании того, что супруга Михаила Васильевича не репрессирована). Ссылка отменена. Семья с тремья детьми возвращается.

⚔️ Вскоре наступает 1941 год, война. М.В. идёт на фронт и уже через 2 месяца попадает в плен на долгих 4 года. В немецком концлагере(!) он организует подполье (!!), выпускает пропагандистскую газету (!!!), готовит вооруженный мятеж(!!!!), и в итоге в апреле 1945 даже захватывает на 2 суток лагерь(!!!!), дожидаясь прихода частей Красной армии, отстреливаясь от немцев. История настолько крутая и невероятная, что его коллега по подполью написал про это книгу “Пропавшие без вести”. Я в последнее время копал доступные сведения и делал запросы в архивы, хватило на небольшую статью в википедии. То, что он выжил — настоящее чудо. Ему было для чего жить — дома его ждала семья.

💔 После войны он узнаёт, что жена ещё в ноябре 1941 погибла от бомбёжки в блокаду Ленинграда. Разыскивает троих дочерей в детдомах. Воспитывает в одиночку, все дети получают высшее образование (для 50х это круто, особенно для детей врага народа). После смерти Сталина его даже наградят за войну, а потом и похоронят на специальном почётном коммунистическом участке кладбища.

📖 Это краткая автобиография, но масштаб личности понятен. Как это влияет в контексте психогенеалогии?

🔗 Когда есть эталон, то ему надо соответствовать. Эта история чаще касается ближайших поколений. Для них есть пример — чего можно за жизнь достигнуть. Если ребёнка назовут в честь исторической фигуры, это дополнительный груз ответственности, который не выбирался. В честь прадеда назвали дядю. Хотели и меня — но передумали. Для моего отца (внука М.В.) этот груз выражался в слове должен, он никогда не хотел что-то делать, он был должен. Это чётко подчеркивает внешнюю причину груза, который нужно нести.

PS: В комментариях несколько найденных фрагментов из книг

📜Психогенеалогия

📜Психогенеалогия

📚В какой-то момент в работе с психологом мне захотелось посмотреть на влияние семьи чуть дальше, чем в формате родитель-ребёнок. Я познакомился с книгой Анны Анселин Шутценбергер «Синдром предков», одним из авторов концепции психогенеалогии. Она направлена на изучение влияния семейной истории и передающихся из поколения в поколение психологических проблем на поведение и психическое состояние человека. Шутценбергер считает, что многие наши проблемы, болезни и жизненные сценарии являются результатом неосознанных наследственных программ, передающихся через поколения. Работа в психогенеалогии направлена на выявление и осознание этих скрытых программ и освобождения от их негативного влияния.

😟Допустим, в семье поколения назад произошло драматичное событие. О нём мало говорили детям, может быть умалчивали. Переживания, связанные с событием, первым поколением подавлялись. Второе поколение в память об этом получило смутную тревогу, которая поднимается при затрагивании отдельных тем. Третье и четвертое поколение вообще ничего не знают о событии, при том что количество непонятной и скрытой тревоги возрастает и усиливается. Незнание увеличивает тревогу. Шутценбергер уверяет, что именно на 3 и 4 поколении это ощущается наибольшим образом. Молчать о семейных скелетах уже невозможно, запреты старых поколений не актуальны. Эмоции поднимаются, но непонятно о чём говорить. С такой вот непрожитой семейной тревогой (или другой эмоцией) и идут в психогенеалогию. Влияние может распространяться и на большее число поколений, но дальше сила постепенно начинает затухать.

☠️Что было в России 4 поколения назад? Революция, коллективизация, голод, репрессии, вторая мировая и её ужасающие потери. Да уж, тут есть над чем подумать!

🍽 Для петербуржцев самым знакомым и понятным примером влияния психогенеалогии являются последствия блокады — внукам и правнукам тех событий очень часто сложно не доедать еду. Казалось бы, голода давно нет, зачем? Первое поколение так учило своих детей, потому что это было стратегией выживания. Остальные продолжили так делать на автомате. Я читал эту историю много раз, но никогда не прикладывал к себе. А лишь недавно понял — да, это и про меня. Мои бабушки пережили блокаду. Я воспитан в том числе ими. Они научили меня всегда доедать, неважно, сыт я или нет. Это их стратегия, которую я неосознанно до сих пор с собой нёс и от которой мне трудно теперь отказаться.

📖 Хочется написать теперь более личные истории о предках и их возможном влиянии. Будет такое интересно?

3 часа подкаста с Дональдом Хоффманом в одной картинке

3 часа подкаста с Дональдом Хоффманом в одной картинке

The Mask, by Rozzi Roomian 2019 (c)

Ролики про ННО мы с Женей начали делать в октябре

Ролики про ННО мы с Женей начали делать в октябре. Писали к ним сценарии, снимали. Каждый раз чуть повышая качество картинки и звука, учились. За последние ролики даже не стыдно уже.

К январю прошлись по всем главам и решили, что нужно записать подкаст. Сняли. Не понравилось. Сняли второй раз. Стало получше. Два месяца резали тайминг, исправляли звук. Идеала не получилось. Гнев, торг, принятие. Выкладываем что вышло. Не идеальное. Зато своё, и, по-ощущениям, даже интересное.

Дальше лучше, ну а пока предлагаю посмотреть на первый блинчик подкаст-творчества:

Здесь и сейчас, Ялом

Здесь и сейчас, Ялом

📘Прочитал автобиографию Ирвина Ялома «Как я стал собой». В книге Ялом много рассказывает не только о жизни, но и затрагивает методы работы, в частности принцип «здесь и сейчас».

👁‍🗨 Ялом подчеркивает важность привлечения внимания к текущему моменту (чувствам, мыслям и опыту) пациента. Это позволяет клиенту лучше понимать потребности и ценности. Он основан на идее, что межличностные проблемы клиента в конечном итоге проявятся в терапевтических отношениях. Подход «здесь и сейчас» предполагает анализ текущей ситуации и личности пациента без углубления в прошлое или внешние события.

🔄 Подход созвучен с Процессом присутствия, где нахождение «здесь и сейчас» рано или поздно поднимает драму из прошлого, которая проецируется эмоциональным зарядом на событие с настоящем. В случае работы с психотерапевтом проецироваться будет на него или группу.

🚀 Ялом предлагает этот процесс направлять: “Следующим шагом терапевта было превратить высказанную жалобу в запрос «здесь и сейчас». Если член группы говорил «Мне одиноко», терапевт отвечал: «Вы можете рассказать, как вы чувствуете себя одиноким здесь, в группе?», или «С кем в этой группе вам захотелось бы сблизиться?», или «Давайте по ходу сеанса выясним, какую роль вы сами играете в том, что вам сегодня одиноко в этой группе».”

📹 Лучше всего это видно на видео групповой сессии (аккуратно, тяжелые эмоции).

🧘‍♂️ Любопытно, что Ялом с буддизмом знаком. В книге он рассказывает о поездке на випассану в Индии к ещё живому Гоенке. К сожалению, не ясно, «здесь и сейчас» в его работе появились до или после той поездки.

Ездил домой в ноябре, нашёл свои школьные тетради

Ездил домой в ноябре, нашёл свои школьные тетради. В каждой - рисунки на полях.

Годы идут, а рисовать я так и не прекратил. Сейчас у меня на столе всегда есть листы для записей, а значит и свежие рисунки на них.

Решил их фотографировать и выкладывать на память.

https://t.me/+q9ROb6LxlUUyZDdi

Диссоциация и буддизм

Диссоциация и буддизм

📖 Недавно закончил читать «Психоаналитическую диагностику» Нэнси Мак-Вильямс. Это современный учебник по диагностике личности. Мне было интересно разобраться, хоть и заняло много времени. Я не мог осилить больше 20-30 страниц за раз, а между подходами к книге брал большие паузы.

🧠 Одна из глав в ней была посвящена диссоциации. Заметки:

1️⃣ Диссоциация — защитный механизм типа самогипноза, переход в измененное состояние сознания в состоянии стресса. Это приводит к созданию отдельной части (“субличности”).

2️⃣ Тяжелая диссоциация — это расстройство множественной личности (Билли Миллиган). Возникает в случае очень серьёзной детской травмы (сексуального насилия).

3️⃣ Раньше считалось, что диссоциация встречается крайне редко, однако Мак-Вильямс мягко подводит, что диссоциативные состояния гораздо чаще, чем об этом думают психоаналитические терапевты. Так появилось определение состояния Dissoative disorder not otherwise specified (ddnos), при котором субличности существуют, но не принимают исполнительного управления над телом. (Моё дополнение — Есть психотерапевтические подходы типа IFS, полностью построенные на разделении на различные я-состояния, именуемые “частями”).

4️⃣ Для субличностей прошлое - это настоящее (см. Юнг - для бессознательного нет времени). В терапии может произойти яркая вспышка травматических тем, в момент которой клиент (его субличность) будет отыгрывать перенос прошлого опыта (будет казаться, что терапевт изнасилует, пытает, бросит итд).

5️⃣ Эффективный способ работы с диссоциативными людьми — EMDR, гипноз. Диссоциативные люди по-определению спонтанно входят в трансовые состояния, поэтому либо делают это сами, либо вы с ними сообща.

Далее мои мысли: 🔄 Окей, появление субличностей возможно как следствие диссоциации в момент травмы. Субличность застывает на том уровне, в который возникла травма (возраст, состояние итд).

🧘‍♂️Так, а при чём тут буддизм? Одно из центральных понятий буддийской медитации — состояние “Здесь и Сейчас”. В Процессе присутствия оно превратилось в ежедневную считалку “Я здесь, сейчас, в этом”.

Что оно нам даёт? С одной стороны, мы показываем своей субличности, что травмированная ситуация осталась в прошлом, и мы не там. С другой, мы можем безопасно в настоящем переиграть сцену из далекого прошлого (оно же = настоящее!), тем самым переписав сценарий. Таким образом, медитация служит своего рода гипнозом для синхронизации времени субличностей и избавления от травматичной эмоции (драмы).

🧠 Перенос, контрперенос и роль бессознательного в юнгианском психоанализе

🧠 Перенос, контрперенос и роль бессознательного в юнгианском психоанализе

📘Продолжаю изучать аналитическую психологию Юнга. Читаю книгу Мюррей Стайн: «Трансформация. Проявление самости». Понравился момент про объяснение переноса, контрпереноса и роли бессознательного, взятую из работы Юнга 1946 года «Психология переноса». Далее мой пересказ:

👨‍💼🤵‍♂️ В отношениях 2 людей задействованы четыре фактора — это два сознательных Эго, вовлеченных в отношения личностей (а и б), и два сопровождающих, чрезвычайно эфемерных игрока, бессознательные фигуры каждой психики (а’ и б’). Отношения между всеми факторами динамичны. Получается 6 пар двусторонних отношений a и б, а и а’, б и б’, а и б’, а’ и б, а’ и б’.

🔍 Рассмотрим пары взаимоотношений:

🤵‍♂️🤝👨‍💼 a и б. Сознательная пара Это официальные, профессиональные терапевтические отношения , где существует двусторонний контракт (моё примечание: этот термин используется как основной в коучинговых моделях), каждый принимает конкретные обязательства — аналитик следовать правилам и этике, использовать все доступные навыки и методы во благо пациента, пациент содействовать лечению и быть как можно более открытым, предоставлять бессознательный материал по мере его проявления в снах и ассоциациях.

🤵‍♂️🤝🧠 а и б’. Полусознательная/полубессознательная пара (классический перенос) Интерпретация отношений между бессознательным пациента и аналитика. Бессознательное пациента реагирует на слова аналитика, его авторитет в соответствии с предысторией и жизненным опытом, выдавая ассоциации со сходными фигурами из прошлого. Пример: появление немедленного доверия или, наоборот, страха и подозрительности. Может возникнуть влюблённость в отношении аналитика (перенос на архетипические образы героя-любовника, мага или даже бога)

🧠🤝👨‍💼 а’ и б. Полусознательная/полубессознательная пара (классический перенос) Сходная предыдущей пара. Аналитик может оказаться на крючке пациента через его бессознательные желания. Молодой специалист может влюбиться в пациентку. При проекции бессознательного на клиента может произойдёт взаимный перенос.

🤵‍♂️💭🧠 а и a’. Пара аналитика (контрперенос) Контрперенос — результат полученного в отношениях возбуждения. Если аналитик по непонятным причинам эмоционально реагирует, то возможно действия пациента запустили в бессознательном аналитика ассоциации из его прошлого. Специалисты обучены замечать и отслеживать такие реакции, не теряя самообладание.

👨‍💼💭 🧠 б и б’. Пара пациента (его «одна психика в комнате») Отношения между Эго пациента и его бессознательным. В ходе сессии он, к примеру, может внезапно затревожиться. Эго аналитика рассматривает и собирает наблюдения о вытесненном бессознательном. Облачает их в слова и возвращает пациенту так, чтобы можно было изучить бессознательное содержание.

🧠 💭🧠 а’ и б’. Бессознательная пара (контрпереносно-переносная связь) Неподатливые, предельно неанализируемые переносы, контрпереносы и отношения в длительном анализе возникают из-за неё. Это переживается раньше, чем есть возможность для анализа и может вообще не стать полностью сознательным. По мере развития отношений это может стать «психологическим клеем» для удержания обоих в процессе терапии. Это способствует созданию трансформирующего образа, который направляет пару. Оба участвуют в трансформации, оба возрадуются результату.

🕵️‍♂️ Как итог, аналитическая психотерапия предлагает пространство, формально структурированная этическими правилами и границами, управляющими его процедурой, но последующим процессом руководят архитипические силы бессознательного, которые заключают и аналитика, и объект анализа в рамки двусторонних обязательств.

Для бессознательного нет времени

Для бессознательного нет времени

Сейчас, в свободное время, я просматриваю серию лекций о Карле Густаве Юнге на YouTube. Эти лекции представляют собой ясное и многоуровневое изложение идей сложного автора.

😅У меня уже год стоит его книга, которую я не читаю, потому что боюсь ничего не понять.

🤩Одна из идей меня особенно зацепила, и я решил раскрыть ее в отдельном посте.

🤔 Карл Густав Юнг ввел понятие бессознательного. Это сфера психики, где хранятся элементы, которые сознание отбрасывает или забывает. Бессознательное функционирует вне стандартных временных рамок. В то время как сознание оценивает события и процессы в контексте времени, подвергая их хронологической последовательности и длительности, бессознательное не подчинено линейной последовательности событий. Бессознательное может актуализировать воспоминания и символы, которые для сознания могли быть утрачены или забыты.

🤨 Теперь рассмотрим, как эту концепцию применяют в психотерапии. Я на своём опыте встречался и с концепцией внутреннего ребёнка (транзактный анализ), и детских частей личности (IFS), но мне и в голову не приходило считать их живущими вне времени!

🧐 Рассмотрим на примере IFS. Метод предполагает, что внутренние части могут содержать информацию и опыт из прошлого. Для каждой такой части этот опыт остается настоящим(!), так как часть личности — это образ из бессознательного. Если событие в прошлом было для нее травмирующим, она держится за него так, будто это произошло только что. Поэтому эта ситуация так важна! Только разобравшись с таким событием из прошлого/настоящего, интегрировав(выведя в сознательное) и “перепрожив” его, мы сможем освободиться от травмы.

😃 Это же гениально! Когда психолог просит тебя представить образ или описать часть личности, для бессознательного этот образ настоящий и находящийся “здесь и сейчас” (термин из “процесса присутствия”).

🤗 Как это использовать в жизни? Юнг предлагал знакомиться и вести диалоги с образами (частями личности), постепенно создавая для себя уникальный образ своего бессознательного. Записывать детали этого мира. Так появилась его “Красная книга”. И тогда развитие личности станет сбалансированнее за счёт взаимодействия с этими двумя уровнями психики.

Впечатления о мультфильме

Впечатления о мультфильме «Судзуме, закрывающая двери»

Я большой поклонник творчества Макото Синкая. Его стиль характеризуется мастерством в создании атмосферных пейзажей, меланхоличной эмоциональной подачей и глубокими размышлениями о жизни, любви, времени и человеческих связях.

При этом все поднимаемые им темы, как правило, подростковые. Первая любовь, отношения на расстоянии, разлука итд…

Новый фильм, на первый взгляд, начинается абсолютно так же — случайная встреча, романтическая искра и лихо закручивающийся вокруг этого мифический сюжет. И только в самом конце ты понимаешь, что перед нами была очень красивая психологическая история про то, как отпускать детские травмы и продолжать жить.

Сюжет и моя интерпретация: (не дословно, а важная для понимания часть): Судзуме — главная героиня, случайно встречает спутника. Его работа — закрывать двери в вечность. Незакрытые двери приносят несчастье в наш мир. Каменные стражи спасают от несчастий, запирая их в вечности. Судзуме случайно разбудила одного из таких стражей. Теперь её предстоит бороться с с последствиями. Вначале кажется, что именно страж вызывает несчастья. На самом деле он только ведёт Судзуме по пути. Страж хочет лишь любви Судзуме.

По ходу фильма узнаётся, что героиня в детстве потеряла свою мать и воспитывалась тётей. Тётя в какой-то момент тоже становится захвачена другим стражем и выливает на Судзуме всю боль от страданий, которые на неё наложил внезапный ребёнок.

В конце фильма Сузуме понимает, что её самой нужно оказаться в вечности, заново заперев там стражей, которые снова будут ограждать мир от несчастий. Но этого недостаточно. Она находит в вечности себя 4-летнюю, в глубокой травме, и проводит с ней глубокий и искренний диалог. Только это позволяет наконец-то закрыть дверь в вечность.

Интерпретация: Стражи — то, что окружает неприятное воспоминание, эмоции с этим связанные. Они хотят для тебя любви, как менеджеры/пожарники в IFS. Если их потревожить, они могут усилить неприятные переживания. Вечность — наш внутренний мир. Чтобы попасть в вечность, придётся понять, что именно внутри держит неразрешенную эмоцию (вызывающее несчастья сейчас), добраться до двери ведущей к связанному воспоминанию, и после этого пообщаться с травмированной детской частью.

Посмотрите на финальный фрагмент. Это прекрасная визуализация диалога с травмированным внутренним ребёнком. Если вы ходили на психотерапию, возможно вам знаком такой способ успокоения внутренних частей, избавления их от тревоги. Я плакал во время просмотра.

«Судзуме, закрывающая двери», 2022, отрывок

«Судзуме, закрывающая двери», 2022, отрывок

Мне понравилось делать пост-перестрелку (правила) и я предложил сделать её гешта…

Мне понравилось делать пост-перестрелку (правила) и я предложил сделать её гештальт-терапевту Максу Третьякову, автору канала “Нежно и решительно”.

📚 Блог Макса представляет собой заметки из прочитанных книг, обучения терапии и истории из жизни. Было очень любопытно прочитать его целиком.

🔗 Где-то в середине блога, я обнаружил ссылку на сервис Ясно, где Макс зарегистрирован как специалист. Открываю — а там прекраснейшая видео-визитка! Я бы сходу добавил её в блог, так как там не хватает краткого описания о себе.

😄 Макс пообещал сделать отзыв в стиле “прожарки”, поэтому и я начну с шутки: “Почему гештальт-терапевт всегда находится в форме? Потому что он постоянно работает с фигурами!” В блоге Макса по слову “фигура” находится аж 5 постов! Начну с одного из них:

📖 “С началом военных действий замечаю, как значительно увеличился спрос на мужчин-терапевтов… Мужчины, как представители своего пола, вызывают множество противоречивых чувств. Нельзя отрицать очевидный факт, что абсолютное большинство людей, принимающих сейчас политические решения и принимающих активное участие в боевых действиях, - мужчины… Сбежал - трус, не сбежал - дурак, пошел воевать - психопат или герой…” (https://t.me/memganesh/46)

Мне кажется, в нашей стране вообще сильные гендерные перекосы и странные ролевые модели. Классно, что Макс поднимает такую тему.

👨‍👧‍👦 Очень нежный пост про отца: Я смотрел на него не как на отца и даже не как на папу, а как на человека… Внутренний папа и внешний папа - два совершенно отдельных персонажа. С внутренним я веду дебаты, критикую им себя, злюсь и обижаюсь на него, и конечно, ношу на психотерапию. А внешний - просто человек, со своими достоинствами и недостатками, которого я очень люблю. https://t.me/memganesh/9.

💭 Я насчитал у Макса минимум 3 поста (что-то точно упустил) про объединение терапии и эзотерических штук, и все они мне показались близкими (1 , 2 , 3). Процитирую только вывод из третьего, который полностью сейчас разделяю: “Именно в сочетании разных подходов лежит ключ к тому, чтобы быть более наполненным, ресурсным и чувствовать этот мир на вкус. Во всяком случае, мой опыт таков. Так что для меня здесь нет дилеммы “или-или”, а скорее “и-и” в индивидуальной пропорции.”

🌟 Вообще я ожидал увидеть блог именно гештальт-терапевта, а увидел очень интересного человека, увлеченного и любящего то, что он делает. Подписался сам, рекомендую и вам: https://t.me/memganesh

На прошлой неделе участвовал в мастер-классе «Лазерно-сфокусированный коучинг» о…

На прошлой неделе участвовал в мастер-классе «Лазерно-сфокусированный коучинг» от коуча уровня MCC Мэрион Франклин.

Выделил понравившиеся тезисы: 😌 Тишина – наш секретный инструмент. Она ценнее золота. Не торопитесь давать ответы, дайте клиенту возможность осознать свои мысли. В тишине рождаются самые смелые и глубокие идеи.

🎯 Очень часто клиента от решения проблемы отделяет всего 1% того, что не получилось. Фокусируйтесь именно на этом проценте. Отыскав его, вы откроете дверь к пониманию и решению. Всё остальное – лишь шум.

👤 Забудьте список вопросов, фокусируйтесь на человеке перед вами. Узнайте, кто они и что движет их душой. Это откроет гораздо больше перспектив.

👂 Слушайте клиента, но не верьте слепо. Зачастую истина лежит глубже. Умейте перефразировать, задавать вопросы “а что ещё?” – так мы найдем настоящий ответ.

🤔 Не спрашивайте “почему…”, задавайте вопросы “что…”. “Почему…” сосредотачивает на проблеме, а “что…” открывает новые горизонты.

🔀 Переключайтесь с вопросов “что, если…” на “что, когда…”. “Что, если…” подразумевает сомнение, “что, когда…” позволяет спланировать действие.

🚶 “Lead by following” – ведите беседу, следуя за клиентом. Он сам знает ответы, мы лишь направляем его взгляд в нужное русло.

Какие из этих советов вам особенно близки? Как вы примените их в своей работе или жизни? Делитесь своим опытом в комментариях ниже. Давайте обсудим! 💬🤝

❄️ Люди-снежинки

❄️ Люди-снежинки (они же “люди на терапии”)

Вы встречали людей, которые привлекают к себе внимание путём обиды на какую-то незначительную вещь? Оказывается, для них есть специальное определение — “люди-снежинки” (“Generation Snowflake”).

Это отсылка к аналогии с нежной снежинкой, которая считается хрупкой и легко тает при небольшом воздействии. Такие люди переживают негативные эмоции, даже если оскорбление или критика носят незначительный характер, и часто требуют защиты или “безопасного пространства” от всех видов диссонанса или контраргументации.

Оказывается, это переходный этап уже выздоравливающих психологически людей. Человек уже научился осознавать себя, узнал о своих границах. Раньше принималось всё на свой счёт (“это со мной что-то не так”). Теперь понимаешь — вот защита, обозначаем границу, и ты в безопасности (“со мной всё ок”). Очень важный этап. Главное не застыть на нём.

Но ведь у других людей всё тоже самое. Они тоже живые, и абсолютно не обязаны подстраиваться под тебя. У них свои чувства, свои границы, свои требования. Хочешь взаимодействовать — договаривайся и ищи компромиссы. Или просто забей на них. Ух, это тоже бывает сложно!

Классно стать снежинкой, если до этого был просто каплей. Теперь можно чуть оттаять и слепить из себя что-то поинтереснее.

Избавься от алгоритмизированной ленты Алгоритмы в социальных сетях настроены на…

Избавься от алгоритмизированной ленты Алгоритмы в социальных сетях настроены на клик бейт и залипание. Яркий заголовок или картинка имеют больше просмотров. Чем больше времени ты проводишь в сервисе, тем больше рекламы тебе можно продать. Я не хочу, чтобы…

Итак, обещанный пост-перестрелка

Итак, обещанный пост-перестрелка.

👉 @shishkin_talks — Канал Вани Шишкина про жизнь, инструменты управления командами и коучинг.

👀 Первое, что бросается в глаза — в канале нет закрепленных сообщений или какой-то системы тегов! А значит, чтобы понять, о чем канал, придётся читать все 80 постов. написанных за 2.5 года. Понял, что мне интереснее посты, где Ваня описывает себя как человека, а не про продукт или команду. Поэтому в подборке только они.

💬 Для начала выпишу пост о себе: “Раньше было как. В 2018 году спроси меня “Кто ты?”, я отвечу “Я — продакт скаенга”, твердо и уверенно. Это было очень большой частью моей идентичности, близко к 100%. Тут тебе и роль (продакт) и причастность к какой-то группе (скаенг), что в целом повышает мою значимость и дает гордость за себя. А сейчас кто я? Ваня Шишкин:) Я руковожу компанией, коучу и обучаю руководителей, делаю массаж, завариваю чай, учусь петь, прямо сейчас шатаюсь по разным странам, организую мужские ретриты и учусь проводить мужские круги.”

Несколько других понравившихся: 🌟 Про тень. “То, что меня раздражает в других — это то, чего я не разрешаю себе, хотя в глубине души хочу.”.

🕰 “Какой первый шаг ты можешь сделать к тому, что давно хочешь, за 30 минут?”📱 Пост про мобильную зависимость и что с этим можно сделать

💭 “Про то, что я готов делать бесплатно”. Мне кажется здесь Ваня раскрылся как человек.

🤝 “Про важность “поделиться впечатлениями”, и что радикальная автономия — порождение страха уязвимости и отвержения, когда не хочется предъявлять себя слабым и нуждающимся.

🚹 Про “Мужские круги”. Очень откликается, потому что большинство пунктов и про меня тоже, вплоть до действующих лиц :). Пожалуй, стоит самому написать похожий пост.

🔍 Погнали смотреть, как Ваня описал мой канал: https://t.me/shishkin_talks

#перестрелка

Дональд Вудс Винникот «Все мы родом из родительского дома»

Дональд Вудс Винникот «Все мы родом из родительского дома»

Книга — запись статей и выступлений известного психоаналитика середины 20 века. Он известен определением глубокой роли между матерью и ребёнком. Я читал эту книгу чтобы лучше понять эту связь. Как это ни странно, все выписанные фрагменты касаются чего-то другого. А вот и они:

1. Депрессия — это скрытая ненависть Человек отвергает в себе данное чувство и тщательно контролирует любые его проявления. Таким образом, в клинической практике это ещё и проблема контроля.

2. Настроение человека Настроение человека зависит от переоценки плохих и хороших элементов внутренней реальности, от расстановки сил. Это как игра в солдатики на обеденном столе.

3. Главная причина проблем пациента Часто главная причина проблем пациента — то, что ему просто некому выговориться.

4. Легкий гроб Я знал человека, автора идеи по созданию очень легкого гроба. Если бы он посоветовался с десятком психоаналитиков, то узнал бы, что тяжесть гроба прямо пропорционально неосознанному чувству вины, это олицетворение размеров утраты. Легкий гроб — свидетельство отрицания потери, непочтительность.

5. Конфликт происходит, когда сталкиваются две равнозначные точки зрения

Какая цитата больше зацепила вас? Мне хочется раскрыть несколько тезисов, но уже своими мыслями. Можем сделать это вместе в комментариях.

#sfrnv_книги

Хочу вытащить канал из спячки

Хочу вытащить канал из спячки.

Я углубился в чтение в психоаналитической литературы. Её сложность в том, что больше 20 страниц текста в день я не усваиваю. Читаю каждую книжку долго, и делать какие-то посты из прочитанного потом ещё сложнее.

Завтра буду пробовать формат “Перестрелки” от Наташи Бабаевой — одновременно с другим каналом опишем то, как мы поняли каналы друг друга. Давно хотел попробовать, и вот нашёлся подходящий и согласившийся на это автор :) Если вам тоже интересно так сделать - пишите мне @sfrnw, это классный способ расширения аудитории.

Ну а сегодня напишу заметки из книги, прочитанной ещё весной.

Новая рубрика заметкиссессий

Новая рубрика #заметки_с_сессий. Эксперимент.

Сегодняшняя цитата с коучинга по самоопределению:

“Научился видеть свои и чужие объемы. Когда меня подключают к чужому объему (мысли, эмоции, ощущения) — это чужое, меня там нет, какое я могу иметь к этому отношение.”

Ощущаете ли вы что-то подобное?

@sfrnv x @iglushenkov

Сегодня принимал участие в Международной неделе коучинга

Сегодня принимал участие в Международной неделе коучинга.

Послушал 3-х коучей МСС из Бельгии, Испании, Сингапура (всего у ICF 3 уровня квалификации ACC->PCC->MCC).

Начал с демо-сессии бельгийца Karl Van Hoey . Его опыт работы — командный коучинг, лидерский коучинг, среди клиентов много крупного бизнеса. Ожидания от сессии были бизнесовые: упор на цели, результаты, четкое проявление коучинговых компетенций. В реальности это было нестандартно и мне напомнило сессию с психологом, а не с коучами, вот ряд вопросов:

— опиши своё ощущение (примечение: негативное) — в какой части тела оно находится? — какого оно цвета? — что оно говорит тебе? — можешь ли ты вывести это ощущение за пределы тела? — чтобы ты ему сказала? — что должно произойти, чтобы ощущение осталось снаружи?

Когда после демо Карла спросили, откуда такой упор на тело, ответ был следующим: “Когда я рос по пути к уровню МСС я понял, что без этого никуда. Без осознания чувств и своего тела никак”.

Далее выступал сингапурец Tony Latimer. Вместо презентации он провёл групповую медитацию с настроем на дыхание и ощущение внутренней энергии.

Каталонка Cris Bolivar вообще ушла в духовные размышления о том, что мир наполнен любовью.

Все эти коучи имеют за плечами 20-30 лет работы и принимают участие в организации всей федерации ICF сейчас. Это тоже коучинг. Который считается “не-терапией”. Который “не про травму”. Который про “достижение целей”. Или всё же не совсем так?

Правильно сегодня подметили ведущие мероприятия: “ACC учит компетенции ICF, PCC использует, MCC забывает”.

Процесс присутствия 1/2

Процесс присутствия 1/2

Прошёл “Процесс присутствия” по книге Майкла Брауна (Michael Brown “The presence process”). Книгу издали и перевели люди из сообщества Шмит16. Результаты прохождения процесса их настолько впечатлили, что они решили сделать русское издание книги. 

Вышли крайне увлекательные 10 недель знакомства с самим собой.  Первый раз я медитировал (дышал) по 2 раза в день на протяжении 70 дней! И продолжаю уже после завершения программы. Максимум, на что хватало моей усидчивости до этого — сделать прохождение по телу после спорта.

Как выстроен процесс? Вначале читаешь примерно 150 страниц введения, где автор объясняет, что это такое. Язык сложный, витиеватый, запомнил я из этого немного. Впрочем, со слов автора, это нормально и так и должно быть. Одни и те же идеи будут раскрываться и повторяться в тексте многократно, но не назойливо. Далее можно либо продолжить читать главы, которые относятся к неделям процесса, и так закончить книгу без выполнения упражнений. Либо сразу начать процесс, параллельно читая по главе в неделю. Я выбрал второй вариант.  Важно: на время процесса идёт отказ от всего, что затуманивает сознание: алкоголь, курево и прочее.

Из чего состоит Процесс присутствия? 2 раза в день выполняется медитация с упором на дыхание. 15 минут после пробуждения и 15 минут перед засыпанием. Всё. Это так просто, что поначалу я верил, что на следующих неделях автор сменит или усложнит задачу, но нет. Нюансы начнутся на последних неделях, но и они минимальны.

Так как я читал главы параллельно с прохождением, выстроил процесс следующим образом: утром дышу, вечером перед дыханием читаю главу и после этого начинаю медитацию. 1 глава это 6-15 страниц текста. Я перечитывал каждую главу каждый день, потому что так лучше понимал суть. Это помогало понять, что же в течении процесса происходит. Далее после каждого дыхания записывал в дневнике детали того, что происходило — мысли, чувства, ощущения. Сильно помогало рефлексировать и замечать изменения.

Главная идея книги:  Каждый из нас хранит в себе большой объём неинтегрированного эмоционального заряда (травматичного опыта), который заставляет нас предпринимать безуспешные попытки изменить своё внутреннее состояние через действия во внешнем мире («Драма» в книге). Чтобы  перестать жить в драме, а вместо этого присутствовать в Настоящем, нужно интегрировать весь этот эмоциональный заряд. На решение этой задачи и направлен Процесс Присутствия.

Процесс присутствия 2/2

Процесс присутствия 2/2

Как для меня прошли эти 10 недель?  У всех своя драма и не интегрированные заряды. Поэтому написанное далее это только мой опыт.   1 неделя. Фиксировал телесные ощущения во время дыхания. Замечал как я ёрзаю, зеваю, чешусь. Руки и тело иногда дрожали. 2 неделя. Разобрался, что именно в моих мыслях вызывает этот дискомфорт и желание двигаться. 3 неделя. Прикоснулся и начал разбираться с внутренней защитой, которая в попытке избавиться от дискомфорта выбивала из спокойного дыхания. 4 неделя. Мне пригодилась концепция частей личности IFS.  Я нашёл субличность, отвечающую за “защиту-тревогу”. Когда удалось с ней договориться, во сне случился инсайт — то, что я раньше считал травмирующим и плохим, уже не такое. Как будто сквозь сон перезаписал что-то очень далекое и раннее. Жена говорит, я в этот момент даже смеялся. 5 неделя. Сепарировался и отпустил груз части, отвечающей за контроль (она могла “включить” для меня защитную головную боль, чтобы не лез в неприятные воспоминания). 6 неделя. Много прилетело эмоциональных зарядов из прошлого (по книге Посланников). С трудом перенёс её, расколбасило сильно. 7 неделя. Смог интегрировать заряды прошлых недель, во время дыхания стали вибрировать и нагреваться ладони (в последний раз такие эффекты замечал во время прохождения БОС) 8 неделя. Я смог заняться творчеством! Впервые за очень долгое время. 9 неделя. Мне стали сниться сны (продолжаются до сих пор). Для меня это редкость.  10 неделя. Отделился от ещё одной части: внутреннего критика. 

Итог всех недель: Я стал легче воспринимать внешнюю оценку, у меня больше нет связанной с ней тревоги и защитного контроля. Я смог заняться творчеством без страха осуждения. Я всё ещё вижу сны каждый день. Пробовал после завершения покурить или выпить — не тянет, не вижу для разума никакой разницы, а вот телу неприятно.

Кому рекомендую процесс? —Тем, кто уже в терапии, но хочет попробовать самостоятельные инструменты; — если понимаете, что в мире есть что-то кроме рациональности, но классические религии не близки. Здесь есть немного нью-эйджа, впрочем, верить для прохождения процесса необязательно.

Кому бы не рекомендовал: — если нет уверенности, что психика сейчас устойчива и сильна; — если не работаете сейчас с психотерапевтом или не знаете селф-хелп упражнения, которые могут вас успокоить самостоятельно.

Что ещё почитать про Процесс Присутствия:  —Никита Маклахов рассказывает свой опыт. В тексте сделаны выжимки из книги, полезно при прохождении; — Алексей Иванов рассказывает про понятие Presence; — Как Presence связано с коучингом 4-й волны.

Пост 'О себе'

Пост “О себе”.

Меня зовут Александр, мне 31 год и я коуч. В прошлом петербуржец, с 2021 года живу в Лиссабоне.

Я — человек, у которого на лбу было написано, что он станет программистом (или хотя бы инженером), но с каждым годом учебы и работы мне всё меньше хотелось заниматься расчётами, зато всё больше тянуло к общению с людьми.

У меня за плечами несколько лет личной психотерапии (экзистенциальная терапия, транзактный анализ, EMDR , IFS). Пробовал такие технологичные штуки, как БОС (нейробиологическая обратная связь).

В помогающие профессии часто приходят, чтобы «разобраться в себе», но у меня иначе. Я уже серьёзно продвинулся в понимании себя (хоть это и бесконечный процесс). Выбрал то, что нравится и получается лучше всего — общение и анализ диалогов с людьми. Я умею внимательно слушать (понимать и принимать) других людей, подсвечивая увиденные паттерны и закономерности. Поэтому в 30 лет я ушёл из ИТ. выучился на коуча по стандартам ICF и уже больше года счастлив от работы в данной сфере.

Учился я в 5 призм, Level 1 (ACSTH). До этого были было много около-ИТ курсов: по продукт- и проджект-менеджменту, change-менеджменту (работа с инновациями), различные тренинги по софт-скиллам и фасилитации. Участвовал и побеждал в переговорных поединках по системе Тарасова.

Люблю работать с запросами, где вначале про человека, а только потом про внешнее. На обучении мы это называли “уровень Кто”. Разобраться в глубинной мотивации, начать ориентироваться в принятии решений на себя, а не на других людей. Наконец сделать то, что давно хочется. После сессий со мной люди выходят со спокойствием и уверенностью в своих действиях. Отзывы по окончании работы и с согласия на размещение публикую тут.

Этот телеграм канал — про мой личный опыт и мысли. Сейчас мне интересны темы: — взрослого саморазвития (коучинг как одно из проявлений) — мужской инициации и взросления в современном мире (пример: книжки Джеймса Холлиса “Под тенью Сатурна”, Роберта Джонсона “Он”); — современное исскуство 20-21 веков, собственные попытки в творчество;

Звёздное небо

Звёздное небо

Переехав в Португалию, я начал замечать красоту звездного неба, которую прежде не видел в своём привычном окружении.

Здесь 10 месяцев в году чистое небо. Океанский ветер быстро уносит облака дальше на Пиренейский полуостров. Меньше световое загрязнение. Португальцы используют для освещения мягкий рассеивающийся желтый свет.

Я каждый вечер любуюсь звёздами из своего окна. Всю зиму я смотрел на созвездие Ориона, напоминающее бабочку: 3 звезды в линию по центру это туловище, и 4 звезды по бокам это раскинутые крылья. Рядом с Орионом виднеется яркая желтая точка — это Марс.

Звёзды постепенно меняют положение. Так, Орион сдвигается в невидимую для меня область и через месяц окончательно исчезнет до следующей зимы. На прошлой неделе в другой части неба сблизились 2 яркие точки — Юпитер и Венера. И это видно невооруженным взглядом!

Помню, как я в первый раз увидел звёздное небо во всей красе. Мне было 14 лет. Июль 2006 года. Я в походе в Алтайских горах, за сотню километров до ближайшего города. Мы с соседями по палатке поставили будильники на 3 ночи, чтобы увидеть ночное небо. Как же это было красиво! Сотни, тысячи, миллионы звёзд! И только шум горной реки соединяет с реальным миром… Это одно из самых ярких воспоминаний юности.

Раньше я не понимал, как в древности люди использовали астрономию. Я жил в Питере с его 300 пасмурными днями в году и засвеченным от яркого уличного освещения небом. Как можно ориентироваться по звёздам? Как созвездия двигаются по небу? Их же не видно! Я солнце-то вижу редко.

Это заставило меня задуматься о том, как наше местоположение и условия влияют на наше восприятие мира вокруг. Иногда, чтобы понять что-то, нужно изменить свой обычный взгляд на вещи и посмотреть на них под другим углом.

Избавься от алгоритмизированной ленты

Избавься от алгоритмизированной ленты

Алгоритмы в социальных сетях настроены на клик бейт и залипание. Яркий заголовок или картинка имеют больше просмотров. Чем больше времени ты проводишь в сервисе, тем больше рекламы тебе можно продать.

Я не хочу, чтобы алгоритмы взяли верх над моим разумом. Я отписан ото всех в инстаграме и фейсбуке (режим “mute all”). На ютубе я смотрю только папку “смотреть позже”, составленную из рекомендаций знакомых людей. Я был подписан на многих крутых чуваков — архитекторов, художников, предпринимателей. Теперь я смотрю их профили только когда это нужно. И если честно, жизнь не стала хуже.

Вчера понял, что проворонил этот принцип с музыкой. Я жму play в Яндексе и слушаю алгоритмически подобранный плейлист. Раньше слушал альбомами и исполнителями. Мне было интересно следить за развитием стиля у музыканта. Я ужаснулся, что теперь ничего этого не знаю. Я понял, почему часть моих знакомых стала переходить на этот неудобный, устаревший, дико дорогой винил. Там нельзя перемотать трек. Да и поставить трек в середине пластинки уже непросто. Ты можешь слушать только законченным произведением, как и придумал автор. Потребляешь осознанно.

Контролируй свой разум и свои выборы. Не позволяй алгоритмам управлять тобой. Ты должен знать, что слушаешь, смотреть только то, что тебе нужно, и делать свои выборы осознанно. И только тогда будешь истинно свободен.

Сны, татуировка и внутренняя свобода действовать

Сны, татуировка и внутренняя свобода действовать

Ночью приснился сон, часть которого я тоже спал. Проснувшись, я осознал, что мне за время сна сделали некрасивые татуировки на ногах. Будто цветными фломастерами нарисовали линии. Хаотично и бестолково, как рисуют маленькие дети. Далее я (во сне) начинаю думать, сколько денег потребуется, чтобы переделать их во что-то красивое.

Сон напомнил про мою единственную татуировку. Я сделал её пару лет назад, и потом задумался — что было у меня в детстве, что не позволило мне проявляться? Зачем мне роспись на теле, обязательно по своему эскизу?

Я тогда работал с психологом в EMDR-подходе и научился быстро искать доступ к детским травмам. Всплыла история 3-4 летнего возраста. Я нарисовал на детской кроватке имя трансформера. Хотел, чтобы кровать стала им! Родители отругали, заставили чистить пемолюксом. Мне запретили проявляться, запретили выражать себя в рисунке.

Я понял, что татуировка — следствие, что я наконец-то услышал внутреннего ребенка. Позволил себе чуть-чуть быть художником. Оставил след, пусть и на себе.

Мои мысли во сне о стоимости восстановления тела — как метафора к тому, сколько денег мне, взрослому, потребуется, чтобы заделать все такие детские травмы. Психотерапия даёт внутреннее освобождение от внешних оценок и запретов. Позволяет делать что-то красивое поверх старого рисунка. (Ещё почитать: Сны и реальность)

Человек не может жить в полной мере, если он не имеет возможности выражать себя и делать выборы, соответствующие его внутреннему миру. В этом смысле, внутренняя свобода является необходимым условием для реализации нашего потенциала и достижения счастья.

Следующий шаг — понять, куда эту свободу можно приложить.

Марокко и фокус внимания

Марокко и фокус внимания

Ездили с женой в начале января на 3 дня в Марракеш. Это колоритный город, который привлекает много туристов. Внутри городской стены расположена Медина, состоящая из тысяч небольших улочек, которые переплетаются между рыночными зданиями, риядами, мечетями и дворцами. Однако навигация по городу сложна из-за недостаточной точности карт.

Марокко — бедная страна, и туризм — основной источник дохода для местных жителей. Заблудившиеся привлекают особое внимание местных, которые предлагают услуги по навигации по городу за деньги. Однако они не дают информацию о стоимости заранее и попросят больше денег, чем ты им дашь.

В первую ночь мы испытали трудности с нахождением нашего отеля-рияда и за нами увязалось трое попрошаек. Один удачно довел до места, но от остальных мы защищались с менеджером отеля. В дальнейшем я предпочитал самостоятельно ориентироваться по карте, но иногда это приводило к смешным ситуациям с помощниками, которые преследовали и дергали за рукава, несмотря на наше желание освободиться:

— Мистер! Миссис! Сеньор! Палас! Зис вей! Игнорируем, идём дальше до следующего перекрёстка. — Синьора! Мистер! Палас! Зис вей! (тащит за рукав) Говорим что не надо, понимаем что до дворца одна дорога и если пойти по ней то он всё так и будет идти за нами (он же нас провёл!). Начинаем петлять по улочкам, вслед ещё 15 минут идёт прилипала и дергает за рукава. Делает вид, что без него никак не дойти, что помогает. Если мы обратим на него внимание, то это приведет к дополнительным 5 минутам прогулки следом. Игнорировать сложно, парень лезет на глаза и пытается привлечь внимание. Но если не дать этого сделать, смотреть сквозь, он остановится.

Этот пример — метафора для современной рассеянной жизни.

Ключевой навык для достижения успеха — способность концентрироваться на своей цели и игнорировать внешние раздражители. Мы работаем, и вдруг приходит уведомление: “Мистер! Это очень срочно! Без меня вы не справитесь!”. Если отвлечься и потерять фокус, то ты проиграл. Потеряны время и ресурсы. Как показывает пример с отвлекающим попрошайкой в Марракеше, это сложно. Однако, если научиться игнорировать такой шум и сохранять фокус на своей цели, то можно достичь её без потерь.

Сохраняй фокус внимания на себе и своей цели. Вокруг — лишний шум.

Психосоматика

Психосоматика

Для меня раньше слово психосоматика было из альтернативной вселенной про магическое мышление, гороскопы и тому подобное. Я верил, что болезни, например простуда — это исключительно вопрос иммунитета и климата. Жил в Питере, болел в детстве много. Ни о каких психологических причинах болезней и подумать не мог. Когда полгода слякоть и дождь, потёкший нос или красное горло кажутся нормальным явлением.

Этим летом у меня был неудачный разговор с матерью. Не ответил адекватно. Молча повесил трубку. Слова остались невысказанными (возник сильный блок, комок в горле). На следующий день горло резко заболело. Болел ангиной 3 дня. Но я в Лиссабоне, где тепло и морской воздух. Откуда взяться больному горлу?

Психолог на рассказ о диалоге и больном горле сильно оживилась. Знак, что случай, как говорится, из учебника. Так я узнал, что подавленные эмоции и невозможность высказаться близкому — это прямой путь к ангине. И то, что я много болел в детстве, возможно, не только из-за неблагоприятного климата Питера.

Психосоматические болячки это это не только ангина. Психологический тест «5 травм Лиз Бурбо» поможет обратить внимание и на другие подобные штуки.

Теперь для меня слово психосоматика реально. Я стал больше внимания уделять здоровью и смотреть не только на физические причины их появления.

Объединение активностей (необходимое + полезное)

Объединение активностей (необходимое + полезное).

Объединение активностей помогает избежать ощущения, что недостаточно времени или мотивации для отдельных занятий.

Мой опыт: — Зарядка (пробовал скакалку, подтягивания, бёрпи, теперь вот в планке стою) делаю перед или после похода в душ. Просто так заниматься спортом не охота и будто нет на это времени. Теперь легкий спорт 5-10 минут , потом душ 10-20 минут. По времени примерно тоже, что и душ до этого, но полезнее. — Уборка. Объединяю с просмотром ютуб курса лекций (Так я пересмотрел всего Сапольски и Питерсона). Я супер не усидчивый для онлайн лекций в записи, отвлекаюсь. Но тут тело занято и мозг спокойно слушает и запоминает материал. Кайф — Бассейн. Стал ходить туда регулярнее, объеденив посещение по времени с языковыми курсами неподалёку. Вначале бассейн, потом португальский. Строгое посещение на курсах заставляет не пропускать также и спорт.

Включение полезной деятельности в ежедневные рутины сделает эти задачи приятнее и поможет сформировать регулярную привычку.

С Ваней мы работаем в коучинге

С Ваней мы работаем в коучинге. Я коучу его в вопросах самоопределения, о чём он иногда говорит у себя на канале. Сейчас он попросил меня рассказать о своём новом проекте:

Ваня приглашает на диагностику ребят, которые хотят навести у себя в жизни порядок и выйти на новый уровень заработка, амбиций и состояния.

Вся информация в его канале: https://t.me/iglushenkov/702

Нейросети и генерация образов для помогающих профессий

Нейросети и генерация образов для помогающих профессий

Нейросети научились рисовать и писать не хуже людей.

Midjourney нарисует очень качественную иллюстрацию по нескольким текстовым словам. ChatGPT продолжит любую фразу и правильно ответит на очень широкий спектр вопросов. Lensa сделает тебе персональный аватар супергероя в пару кликов.

Я решил поразмышлять, а какие могут быть сценарии использования нейросетей в помогающих профессиях?

1. Индивидуальный рисунок карт личности В IFS-терапии работа идёт через распознавание и работу с субличностями. Есть специальное упражнение «составление карты личностей» с описанием характеристик и свойств каждого образа.

Мне кажется любопытным оживить личностей через midjouney или lensa. Получить продуманный образ каждого персонажа. Получить рисунок, объединяющий каждый образ в карту. Это добавит глубины персонажам и поможет с ними работать в терапии.

2. Метафорические карты. Их используют терапевты для поиска ассоциаций и работы через метафору. Смотришь на картинку, комментируешь, психотерапевт отмечает на что ты обращаешь внимание и как это применимо к твоей текущей ситуации.

А если предложить нейросети сделать наборы метафорических карт с обучением под определенные запросы? Уникальные метафорические карты под твою ситуацию, сгенерированные прямо перед сессией? Ух как вкусно!

2* Отдельно стоит работа с картами Таро (эзотерика). Это не совсем метафорические карты. Здесь образы четко регламентированы, символика очень строгая и прописанная. При этом стили карт очень различаются от художника (есть классические, есть современные). Считается, что при работе с картами информация берется из некого инфо-поля (Акаши). Таро - это язык, которым можно общаться с высшими силами (если в них верить, я вот к таким себя не отношу), таролог - переводчик.

Нейросеть типа Midjorney способна создать множество уникальных вариантов Таро, опираясь на своё инфо-поле (а именно на гигантский массив данных, скормленный ей при обучении).

3. Исцеление через общение с самим собой Обучение ChatGPT на основе своих дневников/заметок. Можно пообщаться с самим собой. Возможно услышать свой «внутренний голос» и получить от него ответ. Пункт вдохновлен историей о художнице, которая использовала детские дневники для разговора со своим «внутренним ребенком».

4. Работа с метафорой клиента. Пример из моей практики. Я люблю работать на коучинге с метафорой клиента, цепляться и раскручивать её по-максиму. Это позволяет раскрыть человека, лучше понять его модель мира. Так у Игоря нарисовался космический корабль для движения к цели.

А можно ли визуализировать этот образ, прогнав его через нейросеть? Получить настоящий, осязаемый корабль с кучей деталей важных именно тебе? Будет ли это вдохновлять клиентов на пути к целям? Мне кажется, да.

Какие ещё варианты могут быть? Какой считаете было бы интересно воплотить?

Ядерная зима и думскроллинг

Ядерная зима и думскроллинг

Одна из любимейших композиций моей юности — песня «Ядерная зима» группы 2hcompany,

Справка: 2hcompany это абсурдисткий и экспериментальный хипхоп середины и конца нулевых от Михаила Феничева (солиста) и idm-дуэта Ёлочные игрушки. Сейчас музыканты из EИ известны по таким группам как СБПЧ и АИГЕЛ.

В песне рассказывается о переживаниях лирического героя. Он влюбляется в девушку, но вместо общения постоянно беспокоится за будущее. Убеждает героиню, что скоро наступит ядерная зима:

…Но как бы ужасно это не звучало - прекрасные атавизмы человеческого прогресса типа тебя погибнут первыми.” Тут меня моя потенциальная невеста перебивает давясь слезами: “У меня высшее образование!» “Извини это лишь в современной жизни важный фактор для выживания…

Предлагает готовиться к ядерной зиме и провести эксперимент по выживанию. Через время девушка не выдерживает:

На сто восемдесят первый день звонит: “Прости, не смогла, я - тряпка, И я еще, знаешь, подумала утром в зарю из подвала сбегая А вдруг ядерной зимы не будет?..”, Я бросил трубку: “Дура тупая!”

А герой снова погружается в сомнения:

Что я буду делать с тобой такой ядерной зимой После первого термоядерного удара Что я буду делать с тобой такой ядерной зимой Придет еще термоядерных ударов пара Что я буду делать с тобой такой ядерной зимой Неземными цветами накроет нас Божья кара Что я буду делать с тобой такой той Неизбежной бесконечной ядерной зимой Только быть рядом с тобой позволь ядерной зимой.

Мне кажется, песня — прекрасная метафора для конца 2022 года. Каждый день в родной стране происходит полнейшее безумие, на которое, увы, повлиять практически нельзя. Мы начинаем за это переживать. Фокусируемся на этом. И упускаем происходящее здесь и сейчас.

Для меня новый этап думскроллинга (бессмысленного чтения новостной ленты) начался с объявления мобилизации. Вроде как я в безопасности и далеко от военкомата, но это сильно выбило из колеи. Вместо своих проектов и их развития я ничего не мог делать. Сидел в полной апатии.

Я не могу повлиять на мобилизацию. Я не могу повлиять на то, начнётся ли сейчас ядерная война. Я упускал реальность, пытаясь разобраться в новостях.

Выбраться из этого состояния помог отпуск, где сильно перезагрузился эмоционально, и последовавшая возросшая нагрузка по коучингу. Взял много новых клиентов. Находясь на сессии, физически не могу ни о чём думать, кроме как о разговоре, фокус туда. Есть цели и результаты, которые нужны клиенту — их и обсуждаем. Никто (пока) не ставит себе как цель спастись в ядерном бункере. Значит и я отброшу эти мысли.

Как некий итог этих 9 месяцев безумия у меня появилась толерантность к происходящему. Это и полезно, при этом и одновременно ужасно. Я всё ещё считаю гибель даже одного человека преступлением, а где-то мирные жители и военные гибнут сотнями ежедевно. Но хочется сосредоточиться на том, на что можно повлиять — работе, себе и своём окружении. А вдруг ядерной зимы не будет?..

Пока ничего в этот канал не пишется, пишу иногда про Лиссабон тут:

Пока ничего в этот канал не пишется, пишу иногда про Лиссабон тут:

Семейный талисман

Семейный талисман

У каждого в ответ на новости включаются защитные механизмы, выработанные с детства. Я поймал себя на том, что уже неделю рассылаю мемы в дружеские чаты. Так происходило и в феврале этого года, и в ковид. Что это за защитное поведение?

Семейный талисман — роль, которую принимает ребёнок для того, чтобы переключить внимание родителей с их негатива на что-то другое. В виду отсутствия выбора, переключает он на себя. Становится шутом.

Мне с детства говорили, какой я умный и красивый ребенок. Таким же образом и представляли мир вокруг — только лучшей стороной. Говорили, что люди все хорошие, да и мир в целом неплох, в нашей семье тоже всё в порядке. Талисманчику все улыбаются!

Но ведь реальность мира и событий невозможно скрыть. Возникает дуализм: они говорят, что всё хорошо, а я вижу, что всё плохо. Выбор здесь небогат: или мир, или я сумасшедший. Если мир — то тогда в нем очень страшно. Если я — значит мне это исправлять.

Не должно быть конфликтов, это дискомфортно. Значит нужно веселить, значит нужно печалить. Нужно вызывать какие угодно чувства, но не присоединяться к ним самому. Это чувство для вас, а не для меня!

У меня есть случай из детства. Я с сестрой и мамой вышел погулять во двор. Мы собрались у обычной деревянной детской горки, что стояла наверное в каждом дворе пост-советской России. На горке ещё несколько детей. Мама очень переживает, что кто-то упадёт. “Саша, не толкай других детей, не урони никого!”. Окей, мама. Саша выбирает дождаться, пока толкнут его и упадёт он. Все в мире остались хорошие. Что-то плохое случилось с ним. С разбитой губой можно вернуться домой. Напряжение мамы снято — она знает, как с этим разобраться.

В других, менее драматичных случаях, я просто много кривлялся. Человек со своих переживаний переключался на меня: “Ну что ты ведёшь себя как клоун!”. Ура. Цель достигнута.

Конечно, такие роли с годами закрепляются. Уже во взрослом возрасте мне тяжело было даже приходить в родительский дом — вначале нужно было убедить маму, что со мной не всё плохо (а вдруг снова с горки упадёт?), потом выслушать рассказ отца о его проблемах на работе. Пошутить: “Нет, я правда не умираю!”. Приободрить: “Ну, зато сколько ты всего достиг!”. Выдохнуть. Поехать домой.

Я, как ребенок-талисман с детства привык чувствовать ответственность за психологическое состояние окружающих. И пытаться его изменить — через юмор.

В тяжелые моменты у меня автоматически включается этот паттерн. Я начинаю рассылать шутки.

А есть ли плюсы в том, чтобы быть талисманом?

Конечно. После нескольких лет психотерапии я понимаю, что чувства других людей — не моя ответственность. Но я знаю, что хорош в помогающей роли. Мне легко увидеть и понять чужие чувства. Интерпретировать их и направить на что-то хорошее.

IFS и коучинг 2/2

IFS и коучинг 2/2

Как это применить? (примечание — для краткости тут есть изрядная доля упрощения)

Например, клиент понимает, что что-то мешает ему идти к поставленной цели, что-то останавливает его. Попробуем познакомиться с его Защитниками:

— Из какой роли (части) ты сейчас это говоришь? — Что что случится, если эта часть перестанет делать то, что она сейчас делает? — Чего боится эта часть? — Чего хочет эта часть? — Почему у неё такая позиция по этому вопросу?

Благодарим эту часть, говорим что мы понимаем её. Но пусть она разрешит нам вмешаться а сама отдохнёт. Мы хотим помочь. Спрашиваем, не мешает ли сейчас что-то ещё. Возможно, есть другие части, для которых стоит повторить диалог.

Части могут иметь разное мнение на ситуацию: — Что случится, если победит другая сторона(часть)? — Хочет ли она напрямую уважительно поговорить с первой частью?

Для каждой части важно дать понять, что вы уважаете её мнение и позицию по вопросу. У неё есть полное право так думать. Вы заботитесь о ней и принимаете её такой какая она есть. При этом важно дать понять, что они только ваши советчики. Можно дать понять им, что вы уже взрослый человек, а не ребёнок, как они думают.

В конечном итоге такие диалоги выполняют 2 цели — знакомят вас со своими внутренними частями и знакомят части между собой. Важно научить их договариваться. Когда части позволят вам отпустить контроль и снимут бремя Защитников, вы услышите Self — ядро личности, Самость (Я).

Дойдя до Self вы, возможно, скорректируете изначальную коучинговую цель, но при этом у вас не останется блокирующих установок, чтобы начать её воплощать. Появится Я-управление своей жизнью.

Я не являюсь сертифицированным IFS-терапевтом, однако я вижу гигантский потенциал в таком подходе. Иногда на своих сессиях я задаю похожие вопросы. Всегда это приводит клиента к неожиданным для себя открытиям. Происходит ускорение работы над коучинговым запросом. Цель клиента достигается быстрее.

IFS и коучинг 1/2

IFS и коучинг 1/2

IFS (Internal Family Systems) — Внутренние семейные системы — новый (ему около 30 лет) взгляд на психику человека. Этот метод психотерапии разработал семейный психолог Ричард Шварц. Он применим и для коучинга.

О чем вообще IFS?

Классические методы психотерапии часто оперируют ролями. В транзактном анализе это Родитель, Взрослый и Ребёнок. Фрейд говорил об Эго (Я или Самость, Self), Ид (Оно) и Супер-Эго (Сверх-Я). Некоторые психоаналитики говорят о Тени, отвергнутой части личности. Подобных интерпретаций много в каждой психотерапевтической школе.

Шварц развил эти идеи. В книге “Мои разные я” (”No bad parts”) он утверждает, что таких ролей или частей гораздо больше. Части составляют внутреннюю семью. Как и в обычной семье, им нужно научиться договариваться между собой. А наше прошлое и травмирующий опыт этому мешает. Так части принимают защитные роли (Защитников), ограждающие нас от повторения травмирующего опыта.

Что это за роли?

— Изгнанники — самые юные, внутренние дети. Изначально радостная и смышлённая часть замирает в состоянии обиды, предательства, стыда и страха. Это бремя блокирует любое неприятное ей действие так сильно, как может.

— Менеджеры или внутренние критики. Части, поставившие перед собой задачу оградить вас от Изгнанников, контролируя, убирая контакт с теломи и разобщая вас. Это внутренние дети в роли родитей, вечно уставшие. Они пытаются создать безопасную среду для Изгнанников и в то же время удерживая вас взаперти.

— Пожарные. Подростки. Когда Менеджер не способен среагировать на триггер из внешнего мира, случается ЧП. Защитники, ощутив боль Изгнанников, бросаются тушить пламя, бушующее в тюрьме Изгнанников. Они гасят эмоции, отвлекают нас, пока пожар не утихнет. Их лозунг — чем дальше от боли, тем лучше. Поэтому Пожарные любят активности, направленные на заглушение чувств. Часто это приводит к поиску религиозных или духовных практик. Это может быть и что-то другое — лекарства, трудоголизм, тяга к постоянным развлечениям итд.

— отдельная роль у Защитников в Изгнании. Это агрессивные Пожарные, которых Защитники упятали подальше во избежание трагедии. Ближе всего это к юнгианской Тени — мешке, куда мы складываем не понравившиеся родителям части, чтобы сохранить любовь к себе.

Но роли не равно части. Части взяли на себя такую функцию после произошедших неприятных событий. Они застряли в прошлом. Их можно вернуть в настоящее, освободить от бремени и ролей и они преобразятся. Важный момент — не существует плохих частей, каждая субличность действует из хороших побуждений.

Суть терапии — освободить части от их тяжелого бремени, поняв почему они ведут себя так в той или иной ситуации. Договориться с ними, чтобы они отпустили контроль. Дать им то, что они на самом деле хотят. Пока они между собой не договорятся ты будешь испытывать дискомфорт. Это позволит нам понять, что же движет нашу Самость (Self или Я), ядро личности. Переключиться на Я-управление в жизни. Перестать сливаться с частью в роли Защитника.

При чем здесь коучинг?

Коуч помогает достичь конкретной жизненной/профессиональной цели, концентрируясь на настоящем и будущем клиента. Разобравшись с установками и триггерами нашей внутренней семьи, будет гораздо проще договориться с собой, как, зачем и почему мы хотим прийти к этой цели.

Нейро-Биологическая Обратная Связьhttps://i

Нейро-Биологическая Обратная Связьhttps://i.ibb.co/phhsBFn/photo-2022-08-23-14-10-54.jpg(сокр. БОС) 1/2

Весной я прочитал книгу “Тело помнит всё” психотерапевта Бессела Ван Дер Колка о влиянии психологической травмы и ПТСР на жизнь человека. Книга настолько великолепная, что требует отдельной заметки. Сейчас я остановлюсь на паре глав из неё.

Ван дер Колк начал повествование с исследования влияния психологических травм на работу мозга. Эмоциональная травма оставляет шрамы. Когда событие уже давно миновало, мозг может и дальше продолжать посылать телу тревожные сигналы, чтобы оно спасалось от угрозы, которой давно не существует. Это сказывается на работе организма.

Излечиться от психологической травмы можно по-разному, в первую очередь это работа с психологом. В книге среди прочих методов описан и EMDR, который в своё время сильно помог мне.

Среди самого необычного для меня метода была описана Нейро-Биологическая Обратная Связь (сокращённо БОС). Суть метода в тренировке организма, как быть спокойным и сосредоточенным, с обратной связью по датчикам от мозга и специальной программы на компьютере.

Я приезжал в июле на месяц в Россию и решил опробовать этот метод.

Для начала мне сделали ЭЭГ мозга. Исследование показало — у меня повышенная тревожность, что приводит к рассеиванию внимания. С одной стороны, это не новость для меня, с другой — внешне это уже давно никак не проявлялось, психотерапия помогла. Но наше тело действительно помнит всё, и я решил с этим поработать, используя сеансы БОС.

Как проходит сеанс БОС? Садишься, на тебя надевают датчики на голову, перед тобой включают телевизор. Нужно сидеть спокойно, пока на экране меняется под музыку изображение. Если спокоен — картинка чёткая, если нет — распадается как калейдоскоп. Рядом шкала от красного к зелёному, нужно чтобы была зелёная.

Есть игровые варианты, где нужно спокойно управлять подлодкой, не задевая бомб (нужно спокойствием держать её в верхней части экрана, потому что снизу бомбы. Попадаешь на бомбу - теряешь очки, плывешь сверху среди рыб - получаешь очки). Или спокойно играть в гоночки, чем спокойнее тело тем выше скорость автомобиля.

С закрытыми глазами нужно спокойно слушать музыку. При появлении волнения музыку заменяет шум дождя.

Пробовал задания на концентрацию — всё оказалось великолепно и без усилий. В моём случае работали только с тревожностью.

Как оставаться спокойным? Врач объясняет несколько простых медитативных практик: — дыхание: а) глубокий вдох, потом медленный выдох; б) “по квадрату” - вдох, пауза, выдох, пауза итд; — внимание на тело: а) ощутить и прислушаться к теплу на ладони и кончиках пальцев; б) максимально удобно сесть и расслабить все мышцы;

Я с середины первого сеанса начал дико зевать, будто кислорода не хватало (у меня такое и на психотерапии бывает). Это защитная реакция части психики, сопротивляющаяся снижению уровня тревоги. Часть думает, что получится меня усыпить, убрав угрозу изменений. Уже к третьему сеансу защита прошла.

В итоге ты учишься наблюдать за собой и своей реакцией. Что нужно делать, чтобы оставаться спокойным в любой ситуации. Как возвращаться из тревожного состояния в спокойное за несколько десятков секунд. Это очень похоже на медитацию, но с обратной связью по датчикам. Так проще контролировать, когда начинаешь отвлекаться и нервничать.

Для достижения результата достаточно 5-15 сеансов. У меня получилось сходить на 7.

Какие выводы: С моего последнего сеанса БОС прошло уже более 3 недель. Я иногда замечаю, как организм сам начинает правильно и медленно дышать, тем самым снижая уровень волнения. Появилась привычка, не требующая усилий. При этом врачи рекомендуют повторять упражнения (медитировать) дома самостоятельно.

Кому рекомендую? — У кого пока не получается в медитацию. Я раньше постоянно отвлекался и не мог на ней сосредоточиться. Теперь с этим проще. БОС идеально подойдёт, чтобы научиться медитировать, и дальше продолжить уже без датчиков.

Нейро-Биологическая Обратная Связь (сокр

Нейро-Биологическая Обратная Связь (сокр. БОС) 2/2

— Кто не ходит к психологу, потому что это не врач. Тут психология на стыке с нейробиологией, исследование мозга и врачебный кабинет! А главное — можно довольно быстро улучшить качество жизни без долгих задушевных разговоров.

— Кто хочет лучше чувствовать себя и своё тело и готов поэксперементировать. В кабинете психолога всё не обсудишь. БОС может дополнить практики йоги, тантры, экстатик денса.

Цена сеанса дешевле, чем у психолога. Мне всё обошлось примерно в ~20 тысяч рублей. Учитывая краткосрочность БОС-терапии, очень рекомендую попробовать.

PS — пост вышел не про коучинг, поэтому хочется напомнить: работа с коучем гораздо эффективнее между людьми, осознающими и понимающими своё тело и психику. БОС может в этом помочь. Иногда такая работа нужна и коучам :)

Дима хорошо описал, что такое коучинг, пообщавшись на эту тему со мной и ещё нес…

Дима хорошо описал, что такое коучинг, пообщавшись на эту тему со мной и ещё несколькими коучами.

С Леной Кочевой я тоже знаком по коучингу, помогал её разобраться с вопросами переезда. Её отзыв о работе со мной тут.

Как дела с коучингом

Как дела с коучингом?

Решил написать, что произошло за 3 месяца с окончания моего обучения коучингу. В апреле 22 года я получил сертификат ASCTH ICF. Теперь я могу зваться коучем, ассоциированным с федерацией ICF и вести коучинговую практику.

На момент окончания обучения у меня был следующий опыт практики: несколько друзей, с которыми прозанимались по месяцу (им интересно было понять, что это такое) + короткие 30-минутные сессии с такими же студентами (это часть процесса обучения). По факту, это были пробные блинчики — до окончания обучения я не знал всех компетенций коуча и не мог нормально закрепить результат клиента. Но для друзей это было ок.

Я рассказал о коучинге в соцсетях. 5 моих знакомых также заинтересовались и я суммарно с ними прозанимался на 30 часов реальной практики. С соблюдением всех коучинговых компетенций — от установления контракта до вырабатывания методов ответственности клиента за достижение результата.

Работа с друзьями дала мне уверенность — я могу, у меня получается. Но к середине мая друзья и их запросы стали кончаться.

Искать клиентов — головная боль любого начинающего коуча. Отзывов нет, кто ты такой — непонятно. Рекламировать “успешный успех” — становиться инфоцыганом, я такого для себя не хочу.

Решил, что практика мне сейчас важнее денег и предложил акцию — для закрытого сообщества vas3k.club я согласился провести бесплатную сессию любому, кто успеет забронировать время (выделил 2 рабочих недели). Там хорошая целевая аудитория с похожими на мои ценности — это айтишники (как и я в прошлом), открытые миру и новому опыту за пределами своей профессии. Все слоты забронировали за 3 дня. Взамен я попросил отзыв о своей работе. Собрал их больше 50.

Вышло даже круче, чем я ожидал — у меня появилось действительно много опыта коучинга с разными людьми и запросами, но каждому удавалось чем-то помочь. Неудачных сессий за это время было 3 штуки — один человек отказался на 20-й минуте, сказав что не понимает смысла в вопросах (сопротивление психики - штука жесткая), одному я отказал, потому что “было любопытно, а запроса нет”, в одном случае честно сказал, что тут нужен не коуч, а психотерапевт и мои методы просто не сработали.

Сейчас положительные отзывы из вастрик-клуба дают мне по 2 новых клиента в неделю, вкупе к тем, кто захотел продолжить работу дальше 1 сессии. У меня получилось плавно перейти со своих знакомых на таких же классных людей, с кем мне интересно работать.

Коучинговых часов >120. Это позволит мне вскоре податься на следующую коучинговую ступеньку — уровень АСС ICF, требующий от 100ч практики. За лето доберу недостающие часы по менторингу и стану аппликантом на ACC.

Мемы и информация https://ibb

Мемы и информация https://ibb.co/LQ41Lg3Английский ученый Ричард Докинз в 1976 году сформулировал концепцию мема — базовой значимой для культуры единицы информации. Мемом является любая идея, символ, манера, ситуация или образ действия, осознанно или неосознанно передаваемые от человека к человеку.

Информация передаётся не на уровне слов, а на уровне мемов. Чем больше мемов ты знаешь, тем лучше ты понимаешь ассоциативно другие мемы.

Примеры: — Анекдот — устный мем, который подвергается мутациям, искусственной селекции и естественному отбору. — Cтроение каменной арки — тоже мем. Архитектор знает, что у неё должен быть замковый камень, держащий всю конструкцию. Без этого знания (мема) арка развалится.

Весь мир вокруг состоит из мемов. Чем больше мы знаем об объекте, тем больше мемов мы способны воспроизвести. Посмотрим например на пекарню.

Какие тут есть мемы: — способ изготовления хлеба — технология производства печей — обработка стекла — кирпичные стены отсылают нас к мему “готовка в печи” — итд

Попробуем также сделать цепочку мемов-знаний: хлеб даёт запах → запах притягивает посетителей → увеличение продаж → рост капитала собственника → инвестиции в открытые новой пекарни → …

Чем больше цепочка, тем глубже мы понимаем зашитую в объект информацию. Любой объект представляет заархивированные и плотно упакованные мемы. Например, мы видим на витрине кассовый аппарат, необходимый для выполнения мема “уплата налогов”. Но наблюдая за булочной мы не поймём, как эти налоги платить — это знание скрыто, хоть и производится булочной. Глубины моих знаний недостаточно. чтобы понять этот мем полностью.

Смотря на машину, я понимаю, что внутри есть двигатель внутреннего сгорания, но не смогу объяснить, почему он сделан именно так. У меня недостаточно знаний.

Не все мемы доступны, если у нас нет достаточных для понимания знаний. Чем больше информации о мире мы изучаем, тем больше мемов связывается вокруг каждого объекта.

Полезно смотреть на что-то старое и знакомое снова. Для книги или фильма новые мемы позволят понять тебе смысл на новом, прежде недоступном уровне.

Я смотрел Интерстеллар 3 раза. Вот ключевые мемы, которые меня зацепили при каждом просмотре:

1. 2014 год, Физические явления и чёрные дыры. Неделю после фильма я посвятил изучению физической природы чёрных дыр и связанных с этим мемов.
2. 2016 год. Климатическая катастрофа, голод, неурожаи, болезни
3. 2021 год. Потеря близких, семейная драма

Можно сказать, что все эти мемы доступны были и сразу. Да, но их глубина для меня была различна. В 2014 году я, только недавно закончивший ФизМех, интересовался физическим концептом фильма. В 2021 мне были гораздо понятнее вопросы взаимоотношений главных героев.

Кратко: — всё вокруг нас это мемы заархивированной информации — глубина и восприятие мемов отличаются для каждого человека — можно вернуться и посмотреть на старые объекты вновь и увидеть новые мемы (смыслы)

Как выбрать терапевта/коуча

Как выбрать терапевта/коуча?

В прошлом посте я тизернул продолжение (запись второй части лекции), но не сделал этого. Вопрос был в следующем — что делать, после того, как определился со своим психотипом? Как с этим работать?

Почему я не стал делать конспект? Алексей Ежиков — коуч-КПТ-шник. Я же работаю и как коуч, и как клиент на терапии, в других методах. Мне интересны его концепты, но в пост я легко их уже не умещу. Конечно, вся психотерапия(включая коучинг) об одном и том же, но с разных сторон. Это как занятия спортом — кто-то гирю тягает, а кто-то плавает. Цель одна — здоровье, физическое и ментальное.

Ответ же я услышал в другой лекции и он очень соотносится с моим опытом(далее цитата): Для меня уходить в ментальные конструкции — защитный механизам психики. Я зарабатываю на жизнь деньги тем, что ухожу профессионально от внутреннего напряжения. Всё, что вы видите на лекциях — это мои защитные механизмы. Для меня, как для человека, который любит такие ментальные модели, нужна терапия, в которой нет таких конструктов и инсайтов. Телесная терапия, арт-терапия, EMDR итд. Как только у меня появляется возможность думать и концептуализировать — терапия перестаёт работать. Если есть доверие к терапии в принципе, то нужно идти в тот метод, который кажется максимально не подходящим, но при этом которому доверяет научное сообщество и туда направили другие специалисты.

Я начал свою терапию в своё время с экзистенциально-гуманистического подхода. Мы на пару с терапевтом вдвоём купались в концепциях и вели философские беседы об устройстве мира. Только это не работало. Настолько, что терапевт стал предлагать мне метафорические карты, в которых не был силён, и даже написал об этом пост. Я тогда уже попрощался с ним, так как пользы для меня не было. И через какое-то время ушёл в EMDR.

Вывод:

— если вы не структурированы(вода и огонь), нужно разобраться в себе(дерево), определить цели, куда расти(вода и дерево) и на что опираться внутри(огонь)— коучинг вам супер поможет.

— если вы “ветер” и вам ментальные конструкции и сложные концепты даются “на ура”, то коучинг тоже поможет, там есть техники работы с бессознательным. Но возможно быстрее будут методы, направленные на понимание своего тела и прочих “нелогичных” вещей.

— самое важное - не метод, а эмоциональная связь между клиентом и коучем. Чем она глубже, тем лучше будут изменения.

Чем опытнее специалист, тем лучше он считывает потребности каждого клиента и лучше понимает методы для работы с ним. В коучинге для работы с глубокими эмоциями и установления контакта с телом есть технология wingwave (аналог emdr в психотерапии). Это следующее, чему мне хотелось бы научиться.

Поделитесь пожалуйста, какая терапия кажется для вас максимальной мутью, а что наоборот супер очевидно и понятно?

Умники и живчики

Умники и живчики. Драйверы и сканеры.

Я обожаю модели типизации мышления человека. Сегодня расскажу о новых для себя, которые услышал на лекции Алексея Ежикова:

Умники/живчики.

Умники — люди, которые страдают на тему: ”Зачем это всё? Зачем вселенная? Зачем я в нём? Зачем я этим занимаюсь?” Умники заморачиваются.

Живчики задают себе такие вопросы, но они не вызывают страдания. Ну, я пеку булки, я живу для этого. Я живу, чтобы хорошо делать работу, заботиться о близких итд. Они легко находят для себя ответ на вопросы выше.

Умник/живчик более-менее встроенная история, то есть человек либо принадлежит к одному, либо другому типу. Для умников не работает “жить в моменте”, как бы не говорили коучи и другие просветители. А живчики не понимают, чем страдают умники. Они ещё понимают самореализацию, но вопросы зачем этот мир им не очень интересны. Ни одни, ни другие не хуже других, они просто по-разному устроены.

Дайверы/сканеры (автор — Барбара Шер, книга “Отказываюсь выбирать”).

Дайверы — те, кто выбирают одну зону развития, причем иногда довольно рано (спортсмены или музыканты). И углубляются в этой зоне всю жизнь, наращивая экспертизу.

Сканеры с детства пробуют себя во всём. Полтора года работают в одной области, потом во-второй, в-третьей и так далее. Культурно сканеров притесняет общество, пытаясь перевоспитать их под дайверов. Это следствие индустриализации и тоталитарных режимов, приучившее нас к тому, что нужно выбрать одну стезю и в ней двигаться. Сканеры часто пытаются себя заставить стать дайверами, но чувствуют неудовлетворенность от такой истории.

Если ты дайвер, сканером тебе себя не сделать и наоборот.

Далее посмотрим на пересечения этих типизаций (см. картинку). У этих 4-х типов людей совершенно по-разному происходит переживание того, чем мне заниматься и по-разному ищутся ответы.

Вода — люди, которые двигаются в одной профессиональной области и не задаются большими вопросами. Вода легко объясняет себе, для чего я этим занимаюсь. Вопрос чем заниматься технический и легко решается коучингом с выстраиванием плана действий. Задача примерно такая: произошла кризисная ситуация, как из этого вырулить.

Дерево приходит в кризис среднего возраста с экзистенциальным кризисом . Необходимо пройти через принятие — я здесь для того, чем я сейчас занимаюсь. Вопрос обычно такой: “и что, это всё что я сделаю? А как же великое?”. Задача — принять реальность, пройдя через этот кризис.

Огонь — типичные предприниматели или мультиинструменталисты. Идут влево, право, вперед, назад. Не взлетело — закрыл, встряхнулся, передохнул, снова побежал. У огня редко бывает экзистенциальные вопросы, чаще это накопленная усталость. Логика — бегу во все стороны, что-то одно в итоге прилипает. Вопрос: “А может мне только этим и заниматься?” Задача: понять, что он сканер, а не дайвер, чтобы вопрос такой отпал. Потребность принять решение один раз и навсегда исчезает. Рекомендация: понять, что есть периоды горения и периоды сжатия. С возрастом можно научиться равномерно гореть.

Ветер рождается любознательным

Ветер рождается любознательным. Они бывают и интроверты и экстраверты. Пробует разное и многое получается. С детства куча кружков и всё давалось легко. Учителя хвалили какой разносторонний ребенок. Со старшей школы на него начинали давить, что надо бы определиться, что дальше, а ветру это было очень тяжело. Нелегко выбирался ВУЗ — пойти на физмат или психологию? Казалось, что выбор на всю жизнь и это сильно давит. Далее человек попадает в цикл ветра — на 2-3 курсе человеку перестаёт быть интересно то, чем он занимался. Запарно дойти до результата, вопрос — “а что со мной не так?”. Далее человек находит что-то новое и переключается на него: вот теперь я наконец-то стану успешным в другой сфере, я просто неправильно выбрал изначально! И… цикл повторяется. Дальше — метание на 2-3 года в разные задачи, направления, профессии. В отличии от огня у ветра каждый виток укрепляет мысль: “со мной что-то не так”. От этого предрасположенность к депрессии, но даже антидепрессанты не спасут от экзистенциальных вопросов. Ветер может спиться, уйти в разврат, уехать в дауншифтинг и так далее. Но и тут есть позитивный сценарий. Важно перестать задавать себе неправильные вопросы, десакрализовать их.

Я в этой классификации — ветер, как и автор лекции Алексей Ёжиков. Далее он рассказывает, что с этим можно сделать и какие специализации подходят для ветров (спойлер — коучинг среди них).

Напишите пожалуйста, интересно ли продолжить заметку по этой теме?

Сны и реальность

Сны и реальность.

Всю жизнь думал, что не вижу сны (или очень редко). Психотерапия + некоторые БАДы подсказали, что это не так. Раньше я считал сны бесполезными. Теперь я понимаю причину появления сна, который получается запомнить.

В моём случае сны начинают запоминаться когда я высыпаюсь + при приёме БАДов. Заметил эффект на Ежовике гребенчатом, NAC (принимал каждый отдельно и в разное время), есть и другие.

Далее начал попытки их интерпретировать. Помогла психотерапия — я тащил сны на сеансы и искал взаимосвязи с тем, что сейчас происходит в моей жизни.

Раскопал, что у меня есть где-то несколько редко повторяющихся в течении жизни кошмара, которые являются реакцией на стресс и снятся только после триггера.

Например, у меня есть сильная установка что я недостаточно знаю всего в этой в жизни. Если в какой-то ситуации мне не хватает знаний, то ночью будет сниться сон, где я отчаянно пытаюсь сдать какой-то экзамен, но даже не знаю какой. Это последствия жёсткого в плане обучения физмат лицея и конкретно Юрия Лазаревича Слуцкого (соровского лауреата с кучей других премий за воспитание). Конкретно этот триггер прорабатывали полтора месяца, дольше чем что-либо другое в моей терапии. Причина была в том, что он как-то удивительно жестко мог давить на установку — вас здесь никто не полюбит, здесь нужны знания. Если меня, как ребёнка, любили только за достижения (см. Кохут — “Восстановление самости”), то отсутствие достижений вкупе с фразами что любви тут не будет вызывало хтонический ужас и близость к травме покинутости, равносильной для ребёнка смерти. Проблема, кстати, массовая — если погуглить его имя, легко можно найти истории о кошмарах учеников, закончивших школу десятилетия назад.

Другой сон был безумно абстрактный и я его помню с самого раннего детства. Я планета, с какими-то кольцами как у Сатурна, и вдруг внезапно и резко всё начинает катиться черте куда. С терапевтом решили — кошмар из довербального периода. Это травма рождения, я родился через кесарево сечение. Во сне я буквально представлял как меня из моего “космоса” кто-то зачем-то резко выдернул в реальный мир. Сон прекратился, когда разрушили связку травм, связанных со смертью родных и установкой “я брошен/покинут/никому не нужен”, которая срабатывала, если например меня бросала девушка. Никогда бы не поверил, что травму рождения вообще можно переработать, пока не прошёл это на себе.

Я научился связывать сны и предшествующий этому стресс. Далее разбирал изначальную глубокую установку из детства. Через EMDR перезаписывал её с травмирующей на нормальную.

Не кошмары, как мне кажется, можно разбирать и без психотерапевта. Знаю, что с ними психоаналитики любят работать, но я в таком подходе не взаимодействовал.

Какой ты цветок

Какой ты цветок? (тени, части твоего “Я” и метафоры)

Наш мозг — аналоговый. Мы всё воспринимаем через сравнение похожих сущностей, с которыми ранее уже сталкивались. Смешивается символическое и буквальное, как в примере с горячим кофе и приятным собеседником.

При этом наша психика умеет защищаться от образа себя, который ещё не был понят и интегрирован. Работа с метафорами и аналогиями — идеальный способ лучше понять себя и обойти эти ограничения. Какие могут быть варианты:

1. Теневая сторона (”в чужом глазу соломину видеть, в своём — бревна не замечать” - пословица).

Посмотреть на то, что бесит в других. Я писал об этом отдельный пост, поэтому здесь кратко. Нам часто не нравится в других то, что есть в нас. Это те черты, что вынесены в тень нашей личности. Мы отвергаем их в себе, поэтому нам особенно неприятно видеть их в ком-то ещё.

2. Части твоего “Я” (”на какой стул сам сядешь, на какой мать посадишь”© гештальт-терапевт).

Суть метода в следующем: Есть 2 стула. На одном сидишь ты, на другом сидит виртуальный образ человека, важного для обсуждения. Психотерапевт просит пересесть на второй стул и далее ведёт разговор с ним, а не с тобой. Твоя задача — попытаться отвечать из позиции второго человека.

Я, в своём опыте, сажал туда маму и ещё одного близкого родственника, которого я ни разу в своей жизни даже не видел, а только слышал о нём пару раз. Он вычеркнут из семейного древа, практически без упоминаний о его существовании прошла вся моя жизнь. Но я о нём знал и сформировал в своей голове некий его образ.

Психотерапевт задаёт вопросы, что чувствует этот человек, что он думает по поводу обсуждаемой ситуации итд. Ты из своей роли на втором стуле отвечаешь всё, что придёт тебе в голову.

Твои ответы — это то, какая часть “Я” сформировалась в твоей голове, связанная с этим человеком. Ты не можешь знать, что думает и чувствует другой человек. Но ты можешь представить себя в этом образе. Если с мамой я ещё мог предположить, что творится в её голове, то что делать с человеком, о котором я только слышал пару раз? Я, представляя своего забытого и вычеркнутого родственника, дал характеристики той части себя, что тоже ощущала себя изгнанником.

Далее задача терапевта — интегрировать новую, открытую часть “Я”. Пересаживаешься на первый стул, договариваешься.

3. Метафоры (какой ты цветок?).

Я с этим способом познакомился на обучении коучингу. Суть метода очень проста:

Коуч предлагает клиенту выбрать образ: “С чем/кем хочешь себя сравнить: цветком, стихийным бедствием, музыкальным инструментом, животным, погодой и тп?”

— Если бы ты был цветком, то каким? — Что тебе нравится в этом цветке? — Почему именно это? (исследование ценности выделенного качества) — Насколько проявлено в тебе это качество? — Где, в решении каких задач оно может пригодиться?

Мы переводим обсуждение себя на метафору стороннего, неодушевленного предмета. К нему нам гораздо проще дать определения и свойства, которые будут описывать нас самих.

Мне в практике этот инструмент несколько раз помогал в “забуксовке” при формировании запроса на сессию. Новое понимание себя и работа с метафорой позволяет выяснить, куда дальше хочется продолжить работу.

PS — я начинающий коуч. На прошлой неделе я сдал экзамен и получил сертификат AСSTH ICF. Задача коуча — в развитии рефлексии клиента, в усилении роста и минимизации барьеров развития. Мы вместе с клиентом сформируем образ будущего. Составим план, что можно сделать. Посмотрим на ситуацию шире и незамутненным взглядом, найдём силы и опору внутри себя.

В связи с окончанием учёбы у меня появилось дополнительное время для 3-4 сессий в неделю. Если интересно - пишите в личку @sfrnw. Если пойму, что запрос не мой, а, например, к психологу, сразу об этом скажу.

Бриджит Штроттенбахер — поиск опоры в темные времена 2/2

Бриджит Штроттенбахер — поиск опоры в темные времена 2/2

Правильная опора — не забывать, а наоборот, четко осознавать, с чем вы сталкиваетесь. В буддизме обычно говорят про 3 вида прибежища. Будда. Дхарма. Сангха. И когда я говорю найти прибежище в Будде, я не говорю про самого Будду, я говорю о нахождении прибежища в осознанности, осознании того, что происходит. Это про то, чтобы быть в настоящем моменте. Находить прибежище в Дхарме (учении Будды) — это про поиск истины. Это про всё, что вы читаете и слушаете, что приводит вас к истине. Как сейчас, направляя свои мысли. Сангха - община тех, кто практикует то же, что и вы. В нашем контексте, Сангха может включать тех людей, кто мы любим и наше комьюнити (deepmind). Комьюнити людей, которым вы доверяете и с которыми вы можете говорить откровенно. И в центре всего есть любовь, потому что именно она позволяет нам делиться друг с другом и быть вместе одним сообществом. Для нас это Сангха. Если мы способны сделать это для себя, это станет нашей опорой и прибежищем.

Также очень важно научиться быть в настоящем моменте. Потому что можно сказать: “Да, у меня много проблем”. Но если вы осознаете себя в настоящем моменте, что вы знаете на самом деле? Вы осознаете, что вы сидите. Что ягодицы соприкасаются со стулом или диваном. Надеюсь, вы хорошо поели, вы не голодны. У вас есть что попить, вы в тепле. Тогда где и в чем проблема? Она у нас в голове, так?

Можно конечно сказать: “Нет проблема то есть, мне нужно делать какие-то дела, делать какие-то вопроcы, это все может быть справедливо, но стоит ли оно того, чтобы носить это в себе 24 часа в сутки?“. Как Атлант, что держит на себе земной шар. И можно вообразить себе, что вы как Атлант, что держит на плечах проблемы всего мира. В этом много страдания. Но из этого страдания есть легкий выход. Можно этот земной шар оставить. А когда наступает момент решать проблему, можно взять земной шар и заняться этим делом. Но незачем носить этот груз 24/7. Когда мы постоянно носим с собой этот груз, эту ношу. мы только умножаем страдания и негатив в этом мире. Миру сейчас нужна положительная энергия. Это не может проистечь из волнений и тревоги.

Поэтому мой вам совет — стремитесь практиковать медитацию чаще. Конечно я не говорю, что вам нужно достать подушку, зажечь благовония и сидеть в тишине. Я не об этом. Я говорю о том, чтобы замечать, когда вас начинают засасывать все те проблемы и волнения, что происходят извне, остановите это. Сделайте глубокий вдох, выдох, отпустите эту тревогу. Если у вас есть такая возможность, выйдете на улицу, посмотрите на природу. У меня за окном растут деревья, и они росли и до, и после 24 февраля. Они всё там же, они все такие же. В природе много мудрости. Если вы побудете с этим несколько минут в день, вы сможете зарядить свою батарейку. И тогда уже с этими силами можно дальше идти в свой день и делать дела что нужно. А если вы не уверены, правильно ли вы поступаете, вспомните о тех 5 принципах, что я говорила ранее. Постарайтесь не причинять вреда и страданий. Конечно можно возразить, что жизнь невозможна без создания страданий. И если вы стоите на перепутье и понимаете, что любое решение принесет страдания, взвесьте их и подумайте, какое принесет меньше страданий. И продолжайте жить.“

Бриджит Штроттенбахер — поиск опоры в темные времена 1/2

Бриджит Штроттенбахер — поиск опоры в темные времена 1/2

Меня настолько вдохновило выступление буддийской монахини для сообщества deepmind, что я решил сделать транскрипт её речи (часть до медитации). Оно про то, как оставаться осознанным и искать точку опоры в трудные времена:

“Сейчас я нахожусь в Тайланде и конечно мне поступает информация о том что происходит, о том гуманитарном кризисе, и это конечно печально. И когда я об этом узнала моей первой реакцией было написать знакомым людям из России и спросить всё ли у них в порядке и могу ли я чем-то помочь. Я не вижу ситуацию таковой что это вы против кого-то — мы все люди. Я верю что каждый из нас хочет мира и хочет быть счастливым. Но конечно есть люди, чье мнение отличается, у кого есть отличная идеология и кто стремится к совсем другому. Так было всегда и так будет и дальше.

У буддистских монахов есть правило не вовлекаться в политику. Это выражается разными способами, например мы не можем голосовать. Это правило есть потому что мы не должны участвовать в чем-либо, что разделяет людей. Чтобы мы не вставали на сторону какой-то одной партии или человека. Но это не значит что мы полностью нейтральны или абстрагируемся от ситуации. Но есть определенный этический кодекс которому мы следуем. И этот этический кодекс прост, он сводится к принципу:

1. Не убий, не навреди.
2. Не укради. Не бери того, что тебе не принадлежит.
3. Не имей сексуальных контактов, которые приводят к страданиям. Не разделяй пару. Не разрушай брак.
4. Блюсти чистоту речи, не говори того что разделяет людей, не обманывай.
5. Не употреблять то, что может лишить тебя осознанности — не злоупотребляй наркотиками и алкоголем.

И хочется верить, что это основа любой буддисткой практики. Но даже если вы не исповедуете буддизм, если вы начнете размышлять над этими 5 правилами, вы обнаружите что это хороший фундамент для жизни. Потому что все эти правила сводятся к тому, чтобы не навредить себе и окружающим. Это не про веру в Бога или Будду, это о том, чтобы думать о своих поступках и не вредить себе.

И для нас это может стать прибежищем. Если придерживаться такого поведения, вы можете быть уверены, что не вредите ни себе, ни окружающим. Эта опора очень важна во время, когда царит неопределенность и беспомощность. Как если вы находитесь на улице и холоде, вы будете искать теплое место, чтобы согреться. И сейчас для нас эта беспомощность и фрустрация, чувство безнадеги — это как тот холод . Поэтому нужно понять, как выбраться из этого холода. Конечно, вы будете искать место, куда можно прийти и согреться. И мое приглашение к вам — найти это тепло внутри. Сейчас я говорю о медитации. И если вас накрывает беспокойство, навязчивые мысли, то медитация поможет успокоить ум.

Можно сказать, что в таком случае вы неправильно выбираете прибежище. И очень часто люди, которые сталкиваются с трудной ситуацией, они бегут к своими навязчивым мыслям. Они ведут в соцсети, которые поражают ещё больше навязчивых мыслей. Люди начинают смотреть телевизор и новости. Это отвлекает от того ужасного, что происходит вокруг. Но на самом деле ситуация становится ещё хуже. Или можно начать заниматься шоппингом или заедать стресс. Это всё примеры неправильных убежищ. Эта опора или прибежище помогает отвлечься или забыть что происходит, и в этом главная ошибка.

Эмоции и контакт со своим телом

Эмоции и контакт со своим телом.

Одно из важных умений в работе психотерапевта или коуча — научить клиента замечать, понимать и перерабатывать свои эмоции и чувства. Это сигналы от нашего тела, поэтому для их понимания очень круто научиться с ним работать.

Как начинающий коуч, я также регулярно задаю вопросы в стиле “А что ты чувствуешь, представляя себя в такой ситуации?”.

Как клиент, я работаю с EMDR-психотерапевтом. Там прямо в протоколе работы написано спрашивать про чувства и силу их воздействия в настоящий момент. Проблема в том, что часто эмоция скрыта, задавлена рациональными конструкциями или вообще уведена в нашу тень.

Кратко это описывается так:

Нет контакта с телом перед сессией → не могу правильно распознать эмоции или выпустить их наружу → не получается раскрыться и найти корень какой-то проблемы → не получается её переработать.

Сессия получается слабой, на проработку проблемы потребуется больше времени. Как это можно ускорить? Улучшить контакт со своим телом.

Я пробовал перед сессией медитировать, но у меня не хватало усидчивости, отвлекался моментально.

Спорт помогает, разгоняет процессы в теле, но их бы хорошо заземлять, успокаиваться перед занятием.

Добавил сауну и прохладный душ после тренировки. Мне это помогает собраться и настроиться на медитацию.

Получился следующий цикл:

Занимаюсь спортом (выматываю тело) → иду в баню → прохладый душ → снова в баню (успокаиваю тело)→ делаю коротку медитацию в контакте со своим телом.

Сама медитация очень простая: я закрываю глаза и медленно представляю каждую свою часть тела начиная с мизинца на ноге, медленно перемещая своё внимание от косточки к косточке, наблюдая за реакцией тела в этот момент. Чаще всего на ногах я ещё плохо ловлю свои ощущения, но в руках я уже чувствую переключение внимания между каждым пальцем. Под конец медитации сидишь с расправленными плечами, внутри лёгкость и гармония.

После такой тренировки+бани+медитации сессии проходят гораздо эффективнее. Я нахожусь в контакте с телом и могу гораздо четче понять, где и как с ним что-то не то. Эмоции интерпретируются лучше. Работа ускоряется.

Травма свидетеля

Травма свидетеля

Происходящие сейчас события способны травмировать даже тех, кто не подвергался насилию сам. В психологии такое зовётся травмой свидетеля.

Наблюдая за событиями по телевизору или интернету мы невольно становимся участниками тех событий. Мы переносим себя мысленно в те разрушенные города, бомбоубежища или на место только что прошедшего боя. Хотя это лишь зафиксировано на телефон кем-то из настоящих свидетелей трагедии, скорее всего рядом нас не было. Но мозг начинает воспринимать это иначе. Ты погружаешься в сводки новостей или просмотр ужаснейших фотографий, постепенно сам становясь свидетелем. Да, разрушения и смерти реальны, это ужасная трагедия. Но я хочу написать о том, как не травмироваться самому.

Так получилось, что я прорабатывал травму свидетеля, на основе событий детства. Часть советов практические и сработали для меня. Часть я дополнил из открытых источников.

Первое — постарайтесь диссоциироваться от этой картинки. Не представляйте себя на улицах разрушенных городов, не погружайтесь в неё. Лучше вообще уменьшить количество времени за просмотром новостей. Ваша кукуха потом вам скажет спасибо.

Второе — осознайте свою эмоцию. Это может быть страх (такое может произойти со мной), облегчение (меня пронесло), беспомощность (я не в силах повлиять на эту ситуацию), стыд (я ок, а они нет), гнев (да какого черта!).

Третье — эмоцию надо прожить, выпустить наружу. Обсуждайте, переживайте, митингуйте (если это безопасно там, где вы находитесь). Проживая эмоции, мы постепенно снижаем их интенсивность. Пряча эмоции мы наоборот нанесём себе травму.

Четвертое — попробуйте получить безоценочную поддержку. Выговоритесь, но там, где не будет агрессии или осуждения. Пример: «Я хочу выговориться. Пожалуйста, выслушай меня без советов, оценок и прочего. Просто сиди и „угукай“. Я дам тебе знак, когда можно будет придумывать решения».

Пятое — осознайте границы того, на что вы можете повлиять. Действуйте в этих границах. Составьте выполнимый план на ближайшее время и следуйте ему.

Шестое — эмоции можно превратить в что-то продуктивное, например занятия спортом или оказание помощи кому-то вокруг вас. Я сам пишу этот пост по этой причине.

PS — я начинающий коуч. Через месяц у меня закончится второй, уже профессиональный блок подготовки, и я получу сертификат ASCTH ICF. Сейчас все мы пребываем в растерянности по поводу своего будущего. Задача коуча — вместе с клиентом посмотреть, что в каждой конкретной ситуации с этим будущим можно сделать. Составить план, посмотреть на ситуацию шире и незамутненным взглядом, найти силы и опору внутри себя. Если у вас есть сейчас похожий запрос — пишите @sfrnw, у меня есть желание и возможность взять сейчас 2-3 человека для работы. Если пойму, что запрос не мой, а, например, к психологу, честно об этом скажу.

Красота и добро

Красота и добро

Красота и добро — одни из важнейших дня меня едениц восприятия мира. Я люблю добрую красоту. Без насилия, страха и ненависти. Их и так слишком много в этом мире.

Поэтому лучший музей для меня — частное собрание Галуста Гульбенкяна в Лиссабоне, где всё собиралось по-принципу «нравится», а не «дорого и ценно». Второе там тоже есть, но фокус на красоте.

Поэтому я не могу смотреть половину российского кинематографа. Он либо некрасивый и глупый, либо красивый, но очень тяжелый. Там слишком мало добра и слишком много боли.

Сложнее всего с музыкой. Как определить критерий доброты в мелодии, если там даже слов нет? Мне кажется, что можно. Я могу выделить добрую музыку, даже если не понимаю, почему она такая.

Сегодня началась война. Мы окружены страхом, тревогами, болью, гневом. Очень легко в этом утонуть. Но на самом деле, новости — всегда стресс и повышение кортизола в организме, они для этого созданы. Скорее всего, те, кто это читают, не могут сейчас никак повлиять на ход событий. Выключите новости, хоть это и трудно. Поднимите свой окситоцин — поддержите родных, разговаривайте, делитесь эмоциями.

Возможно добрая музыка в этом тоже вам поможет немного переключиться от негативного фона. Мои рекомендации:

— генеративные плейлисты Endel или любые другие плейлисты для медитаций; — группы Telepopmusic, Parra for cuva, Bonobo, Bicep. Все они добрые по-своему.

Всем мир.

Джордан Питерсон — За гранью порядка

Джордан Питерсон — За гранью порядка. (1/2)

Прочитал продолжение “12 правил жизни” от известного канадского психолога и оратора Джордана Питерсона. Прошлую его книгу я читал год назад и её идеи тогда показались мне очень глубокими, хотелось добавлять в цитаты каждую строчку из книги.

С новой книгой такого эффекта не было, но некоторые интересные заметки я всё же выделил (сокращенно и немного переработано). Важно понимать стиль Питерсона — его мысли не ограничиваются в одном предложении или на одной странице, а плавно перетекают из темы в другую, поэтому никакое цитирование не сравнится с прочтением книги, а 2 разных обзора на книгу могут вообще не совпадать по приведённым цитатам.

Итак, что зацепило меня:

— Эксперимент с играми у крыс.

«Большая крыса играет с мелкой и в состоянии всегда побеждать. При этом если она не позволяет выигрывать хотя бы в 30-40% случаев, мелкий соперник перестает зазывать на игру. Даже побеждая в отдельной схватке, она проигрывает на самом высоком уровне — там, где веселье продолжается максимально долго. Сила — не тот фундамент, на котором можно выстраивать иерархию, нацеленную на управление повторяющимися актами взаимодействия.»

— Про радикальные идеи на примере эко-активистов.

«Необходимо выработать смирение, необходимое для того, чтобы уделить внимание своим собственным проблемам и решать их. Я осознал, что это не был разговор по душам с растерянной девушкой, которой нужна помощь. Это была дискуссия с идеологом, знающим, кто виноват во всех проблемах мира. Она оказалась во власти абстрактных, безличных и циничных идей. Это приводит не к чувству вины, что она, вероятно, вносил свой вклад в в негативное влияние человечества на планету, сколько к чувству морального превосходства вследствие размышления по подобных вещах. Важно задать себе вопрос: действительно ли я являюсь сторонником того или иного подхода или только прячусь за его фасадом?»

— Эмоции и сознательная слепота

«Ты мог бы что-то узнать, но решаешь не углубляться в это, чтобы не обнаружить нечто, что может вызвать существенный дискомфорт. Ни реальность, ни наше восприятие не являются объективными и понятными. Восприятие неизвестного начинается с эмоций и затем идёт по восходящей. Представь, что ты боишься. Ты не позволяешь себе понять, чего ты хочешь и просто отказываешься это обдумывать.

Скрывающий всё это туман — прежде всего отказ прислушиваться к эмоциям и побуждениям по мере их возникновения и рассказывать о них себе или близким. Плохое настроение, тревога или печаль что-то означают, и вряд ли тебе понравится что именно. Скорее всего, результатом формулирования эмоций, которые долго копились и подавлялись, будут слезы — признание уязвимости и боли. Признай свои чувства.

Если долго копить хлам в шкафу, однажды его дверца неожиданно распахнется и куча упрятанного барахла из темноты твоего сознания рухнет и погребёт тебя под собой. И может не хватить времени, чтобы разобраться со всем этим.»

— Идеологи.

«Идеологи — это интеллектуальный аналог фундаменталистов, непреклонных и жёстких. Их самодовольство и моральные претензии на социальную инженерию глубоки и опасны. Они претендуют на то, чтобы определять правила рациональности. Они пытаются обосновать свои претензии как логичные и продуманные. Фундаменталисты, по крайней мере, преданы тому во что верят. Это намного честнее. Он подчиняется хотя бы чему-то, что он не может полностью понять, не говоря уж чтобы завладеть. Однако для идеолога ничто не скрыто от понимания и овладевания. Идеология объясняет всё: прошлое, настоящее, будущее. Он может претендовать на знание абсолютной истины. Остерегайся интеллектуалов, которые создают монотеизм на основе своих теорий мотивации.»

Лично у меня тут же вспоминается либертарианец Светов, для которого враг в лице государства становится объяснением всех проблем.

#sfrnv_книги

Джордан Питерсон — За гранью порядка

Джордан Питерсон — За гранью порядка. (2/2)

— Искусство и красота Стань обладателем произведения искусства, на которое отзовётся душа. Нужна связь с трансцендентным, что находится вне тебя. Связать свою жизнь с красотой — один из путей к этому. Не стоит недооценивать искусство — это фундамент культуры и основа психологического единства и плодотворного мира с другими людьми. Красота божественна, потому что без неё жизнь слишком коротка, мрачна и трагична.

Для меня этот пункт особенно отзывается — я 1-2 раза в год покупаю по возможности работы современных художников (или их более дешевые малотиражные копии из авторизованных магазинов).

— Письменные практики «Эксперименты продемонстрировали, что при использовании письменных практик, уменьшающих экзистенциальную неопределённость, снижается тревожность и улучшается психическое состояние человека. Студенты, которые в течении трех дней подряд излагали на бумаге воспоминания о худших событиях в своей жизни, сначала чувствовали себя хуже (из-за тяжелых воспоминаний), но в следующие месяцы у них значительно улучшалось настроение. Эффект связан с пониманием событий и их значения, установления причинно-следственных связей. В описании будущего практики дают похожий эффект — снижается мучительная неизвестность и неопределённость, появляется структурированная картина.»

Причина вести блог или дневник каждому. Можно не публично, но по-моему публично интереснее.

— Наивность, цинизм и доверие. «Если тебе удалось признать, что ты хочешь и поделиться этим другому человеку, ты наделяешь его властью. Кому ты доверился, теперь в силах исполнить твои желания или пристыдить тебя за них, причинить боль, потому что ты сделал себя уязвимым. Зачем тогда открываться кому-то? Именно для защиты от предательства люди чаще всего меняют наивность на цинизм. Но доверие лучше цинизма, и доверие между зрелыми людьми — проявление мужества, потому что вероятность предательства возможна всегда. Без доверия вы отказываетесь от близости, диалога и совместного преодоления трудностей.»

— «Что будет, если в ребенке не воспитали смелость встретиться лицом к лицу с отрицательной стороной мира? Вместо того, чтобы вселять в них мужество, их всячески опекали и оберегали от опасностей. Им не захочется жить в мире, где, оказывается, есть и темная сторона. Им захочется погрузиться в забытьё. Переборщив с опекой, мы сами становимся разрушающим фактором — той самой ведьмой из сказок, которая пожирает их независимость.»

— Сны «Сон — ранняя часть процесса рождения мыслей, и часто именно тех, которые нелегко даются нашему сознательному рассудку. Сон служит первым когнитивным шагом, следующим за базовыми эмоциональными, мотивационными и телесными реакциями, такими как страх, любопытство, оцепенение, — в превращении неизвестного в практические знания, которые даже можно выразить словами.»

#sfrnv_книги

30 лет

30 лет

Позавчера мне стукнуло 30. Так получилось, что за эти тридцать лет «по-настоящему» праздновал я день рождения раза два.

Конечно, в детстве праздники были, семейные. До сих пор помню первый осознанный день рождения в 4(3?) года — мне подарили серый рюкзак (с миккимаусом вроде) и я бы нереально рад этому подарку. Потом несколько лет подряд мне дарили LEGO Technics — собранные модельки до сих пор стоят в моей питерской квартире.

Но вот праздновать день рождения со сверстниками в детском возрасте у меня получилось всего 1 раз.

Так получилось, что у меня с сестрой разница в днях рождениях всего 10 дней и 2 года. Её — раньше, 15 декабря. В мои 5 (Катины 7) мама впервые пригласила детей на её день рождения. Крики, визги и другой стресс с этого дня рождения видимо не зашёл. Мне было сказано, что в этом году на мой день рождения ребят собрать не будут. Да и вообще, новый год на носу, у всех другое настроение, многие уезжают к родственникам, зачем праздновать? Лучше семьёй.

Пойдя в школу, все младшие классы я в декабре болел. Собрал всевозможные болячки — бронхит в первом классе, коклюш во втором, воспаление лёгких в третьем. Причём коклюшом я заболел потому, что мама испугалась делать «тяжёлую для ребёнка» трёхкомпонентную прививку (дифтерия, коклюш, столбняк) и мне сделали двухкомпонентную. В итоге 2 недели меня вначале лечили от кашля и бронхита, а когда стал ежедневно блевать, додумались проверить на коклюш и лечили от него ещё месяц. В общем, были серьёзные причины день рождения с друзьями не праздновать. Да и вообще, новый год на носу, у всех другое настроение, многие уезжают к родственникам, зачем праздновать? Лучше семьёй.

В 5 классе друзей собрать получилось. Не помню уже что дарили, но детские фотки до сих пор радуют меня в старом альбоме.

Примерно тогда же в семье случилось горе — у мамы умерли по-очередно оба родителя. Не знаю уже, стало ли это причиной, но дальше дни рождения снова стали сугубо семейными. Между моим 8 и 9 классом умерла бабушка со стороны отца. Все дни рождения с 13 лет я помню исключительно как праздник смерти, а не жизни — после первого тоста родителей за меня начинались унылые и бесконечные воспоминания о том, благодаря кому они появились на свет и как важно мне об этом помнить. Да впрочем, все семейные торжества на много лет стали таким скорбным мероприятием.

Хорошо, что с подросткового возраста близость дня рождения к новому году стало скорее плюсом — в физмат лицее в это время нас собирали на турбазе отдохнуть после учёбы, в политехе я всегда находил новогоднюю вечеринку в эти даты и дома просто не появлялся. Я праздновал вместе со всеми новый год, ну и заодно, когда вспоминали, и мой день рождения. Меня с детства учили, что у всех новогоднее настроение и другие дела, так что это вполне устраивало.

Когда студенчество закончилось, мне много лет потребовалось, чтобы убедить себя праздновать. У всех же новогодние дела, уехали к родственникам, я прекрасно это знаю. Несколько лет дни рождения проходили в формате: «ну раз ты мне позвонил поздравить — приезжай, отпразднуем». Так и праздновали в небольшом кругу друзей.

Только в 29 лет я отпраздновал «по-настоящему» — с вишлистом, приглашением заранее и шумной вечеринкой. Собралось человек 30. Шаблон «никто не придёт» сломался. Установка «я не ценен» стала постепенно уходить, хотя я до сих пор прорабатываю это с психотерапевтом.

Теперь я живу в католической стране и день рождения выпадает прямо на рождество. Детский миф про то, что все уехали к родственникам, и у них есть другие дела — не миф. Все знакомые тут действительно разъехались.

Только теперь меня это больше не расстраивает — впервые за долгое время не праздновать был мой осознанный выбор. Я знаю, что у меня есть друзья, которым важен мой праздник. А новогоднее настроение может и подождать ещё 6 дней.

App in the airПоследний год я практически каждый месяц куда-то летаю

App in the airПоследний год я практически каждый месяц куда-то летаю. Головная боль вспоминать каждый раз когда именно твой пересадочный рейс (чтобы найти на табло), когда кончается посадка, в какой гейт или терминал бежать, сколько сейчас времени в стране прибытия итд. Плюс нужно проверять, какие ограничения (нужен ли ПЦР-тест на ковид), какая погода в стране пересадки (я люблю выбрать её подольше, чтоб успеть полугять). Список хотелок для путешественников продолжать можно бесконечно.

Конечно же, there is an app for that! Выбрал для себя на пробу App in the Air. Делают её русскоязычные ребята, это вдвойне приятно. Программа быстро подтянула из почты все мои последние и планируемые перелёты. Надеюсь протестировать удобство при ближайшем полёте через пару недель. А пока картинка последних полётов — Москва, Стамбул, Лиссабон.

Муха на стекле

Муха на стекле

Наше описание реальности редко когда бывает фактическим. Мы добавляем свои интерпретации словам человека, его мимике и эмоциям. Мы можем понять человека полностью неправильно, заменив его своими проекциями.

Недавно на обучении узнал о способе, как обратить внимание на факты, а не интерпретации.

Представим какой-нибудь прошедший диалог из своей жизни. Опишем его. Попробуем пересказать его с точки зрения собеседника (это наша интерпретация того, что он делал). Попробуем представить диалог с точки зрения стороннего наблюдателя (тоже интерпретация, как это выглядело со стороны).

А теперь, в четвёртый раз, попытаемся пересказать диалог с точки зрения мухи на стекле. Муха видит собеседников, улавливает громкость и скорость речи, мимику. Но она абсолютно не понимает смысл.

Как будет выглядеть такой пересказ? Один человек размахивает руками и что-то говорит. Второй что-то отвечает в ответ. Начинает говорить тише, первый человек перестает жестикулировать. Они жмут друг-другу руки. Беседа заканчивается.

Мы прогоняли такие воспоминания диалогов. Как правило, именно при пересказе мухи речь человека замедляется. Приходится вспоминать — а что же было то? Муха не оставляет шанса на интерпретацию вместо фактов.

После пересказа можно повторно спросить о первоначальной беседе. Человек обратил внимание на факты, и смысл диалога в его голове мог измениться.

Роберт Джонсон «Как овладеть своей тенью» 1/2

Роберт Джонсон «Как овладеть своей тенью» 1/2

Прочитал коротенькую книжку Роберта Джонсона «Как овладеть своей тенью»

Джонсон — юнгианский психоаналитик, ученик Юнга. Юнгианцы всегда очень метафоричны, а у Джонсона ещё и удивительно лёгкий стиль повествования.

Книга раскрывает мою любимую тему двойственности, которую я поднимал ранее в постах — «О единстве противоположностей» и «Кунг-Фу панда и нарциссическая травма». Ниже переработанные заметки из книги:

Тень — это некая темная сторона, которую человек не может принять в себе.

Процесс цивилизации представляет собой отчуждение черт нашего характера, противоречащих нашим идеалам. культура требует, чтобы развивалась часть нашей сущности. Так мы разделяем сущность на Эго и Тень.

Всё что ниже нормы относится к Тени, но и всё что выше тоже! Для Эго важны собственные защиты и реализация амбиций. Всё, что подавляется, становится Тенью. Часто это вполне позитивные качества.

Чтобы человек находился в состоянии психологического равновесия, «качели» социально-одобряемых черт и социально-неодобряемых (Тени) должны быть сбалансированны. Перегруженные качели сломаются в точке опоры — будет нервный срыв или психоз. Эго и Тень имеют один и тот же источних и прекрасно друг друга уравновешивют.

После любой творческой работы можно совершить ритуал, способствующий восстановлению равновесия. Можно например написать какую-то мрачную «чернуху».

Чтобы сохранить в равновесии качели, создано много религиозных обрядов, выполняющих компенсаторную роль. Пример: католическая месса, полная темных мест — кровосмешение, предательство, мучение, смерть. Если человек пришел на мессу обладая высокой степенью осознания, он будет трепетать от ужаса и получит искупление благодаря уравновешивающему воздействию. В современной культуре мы используем мотивы ужасов, ганстерских приключений, моду на что-то ослепительно яркое и шокирующее в заголовках газет, популярность таинственных убийств. Это компенсация нашей высокой производительности и творчеству.

В настоящее время мы имеем дело с обществом, которое преклоняется светлой стороне и отрицает темную, поэтому последняя находит свое представление в войне, хаосе, забастовках и расовой нетерпимости (моё дополнение — отсюда понятно, почему наиболее «правильные» левые идеи за всё хорошее против всего плохого на деле также несут самый страшный буллинг и травлю в соцсетях, ненависть к иносказанию итд).

Сегодня раскручивается целый бизнес, чтобы содержать тень. газетные полосы полны известиями о ежедневных бедах, преступлениях и ужасах, чтобы извне накорпить нашу теневую сущность, хотя она должна быть интегрирована в каждого из нас в качестве составляющей его личности. Проецировать всегда легче, чем ассимилировать.

Любая группа бессознательно считает одного из своих членов паршивой овцой, превращая его тем самым в носителя мрака целого общества (мужчины на женщин, католики на протестантов, капиталисты на коммунистов итд).

! Самый большой вред — когда родители навешивают свою тень на своего ребёнка, это расщепляет юную личность и вызывает конфликты эго-тень (см. заметку Кохут - восстановление самости). Когда ребенок вырастает, у него также будет склонность навешивать свою тень на своих детей (моё дополение — эта тема хорошо раскрыта в книге Л. Гибсон «Свобода быть собой» про эмоционально незрелых родителей — ошибки воспитания всегда передаются через поколения. Напиши в комментариях, если хочеть разбор и по этой книге тоже!). Если вы хотите обеспечить своего ребенка свободный доступ в жизнь — снимите с него свою тень.. Автор приводит пример своей жизни — он жил одну собственную жизнь, другую — непрожитую полноценно своего отца-инвалида.

#sfrnv_книги

Роберт Джонсон «Как овладеть своей тенью» 2/2

Роберт Джонсон «Как овладеть своей тенью» 2/2

Когда мы поклоняемся перед великими людьми — это тоже Тень. Мы отвергаем свои самые лучшие качества и перекладываем на кого-то другого. Мы часто отказываемся принимать свои благородные черты, а вместо этого помещаем их в Тень в качестве замещения. Извлечь «золото» из Тени сложно. Если вам удалось отыскать золото в ком-то ещё, он будет изо всех сил сопротивляться этому. Отсюда идет поклонение кумирам. Гораздо легче восхищаться другим издалека, чем признать эти качества в себе.

Самые сильные и мощные проекции у человека проявляется в момент влюбленности. Мы наносим вред другому человеку, влюбляясь в него, так как на самом деле видим собственную проекцию Бога, а не другого человека.

Мы не можем взять и уничтожить одну из сторон противоречий, обеспечивающих внутренний баланс. Однако если мы примем эти противоположные составляющие и осознанно подойдем к неизбежности столкновения, нам придется принять этот парадокс. Это говорит о зрелости.

Парадоксы лежат в основе любой невротической диссоциации или психологической проблемы. Необходимо перейти от противоречий, когда одно противоположно другому, в область парадокосов, когда мы можем рассматривать два противоположных явления и считать их равнозначными.

Противоположность любви и силы. Сила без любви отдает жестокостью, любовь без силы неинтересна и слаба. Большинство обвинений влюбленных основано на столкновении сил власти и любви.

Фанатизм — признак того, что человек принимает одну из сторон в паре противоположностей за счёт другой. Фанатик — человек с хрупкой личностной структурой, отчаянно пытающийся удержать одну половину в безвыходном положении, в то время как другая одерживает верх.

В традициях христианского учения большинство западных людей вкладывает энергию в бесполезное чувство вины. Вина — бесполезная трата времени и энергии, суррогат парадокса. Гораздо лучше было бы использовать энергию в анализе двух правд, конфликтующих между собой.

В школе на исскустве ведения переговоров преподаватель просил поменять свою точку зрения на противоположную ещё до начала дискуссии. Взглянув на ситуацию с обратной стороны, можно увидеть всё в ином свете.

#sfrnv_книги

Температура 🌡️

Температура 🌡️

В пятницу я укололся Модерной - мРНК вакциной от ковида. Это мой уже 4й укол, и нужен он только для получения европейского сертификата с QR-кодом, а то не пускают никуда.

Предыдущие аденовирусные прививки (Конвиденция и спутник V) я встречал одинаково - через 12 часов у меня начинался одноб и поднималась температура до 38. Ещё через 12 часов всё пропадало.

На следующий день же у меня было 2 длительных перелёта - Лиссабон-Стамбул-Спб с ночевкой в турецком аэропорту. День пропадал в любом случае, но было интересно как я перенесу чуть более мощную мРНК прививку.

Началось всё также — озноб и слабость. Слава богу, в лиссабонском аэропорту никто не проверяет температуру и на самолёт я сел. Далее я проспал оба перелёта. Пришёл в себя только через 1.5 дня после укола. Имунный ответ действительно оказался сильнее! Спутник “мягче”.

Прилетел в Питер. Тут днём - 16 против португальских +16. Зато дома мне жарко с непривычки. Я за 2 месяца уже привык засыпать при +10 и ходить в шерстяные носках. Тут же ходить можно хоть голышом, но из-за отопления воздух очень сухой.

Привыкаю.

«Кунг-Фу панда» и нарциссическая травма

«Кунг-Фу панда» и нарциссическая травма

При просмотре фильма «Кунг-Фу панда» 2008 года не мог отделаться от мысли, что это фильм о 2-х нарциссичесих травмах (думаю, дело в недавно прочитанной книге Кохута и эффекте Баадера — Майнхоф). Спойлер — главному герою удалось травму преодолеть.

2 антагониста картины — панда По и снежный барс Тай Лунг. Оба воспитывались родителями без учёта их желаний, в надежде что дети реализуют их мечту в жизни. Отец По мечтал сделать панду поваром супа, приёмный отец Тай Лунга — войном дракона.

Первую половину фильма панда мечтает о том, кем он хочет быть. О реализации он и не думает, ведь не привык делать то, что хочется. Зато он знает слово «надо» — надо делать суп, надо продавать суп. По преобразовывается и начинает идти к мечте благодаря случайному стечению обстоятельств. Его обуревает внутренняя неуверенность. Это не то, что от него хотят окружающие, а в поддержке окружающих нарцисс ищет себя.

Тай Лунг же в юности успешнее — всё, чего хотел отец, у барса получалось. Однако потом была неудача. Он не стал войном дракона, как мечтал (а на самом деле его отец) всю жизнь. Тут срабатывает нарциссическая ярость — необходимость отмщения, исправления несправедливости и нейтрализации вреда любыми средствами. Это попытка перейти к активной роли, причиняя боль другим и, одновременно, пытаясь восстановить свою высокую самооценку, на самом деле ложную. Тайл Лунг громит деревню, за что попадает в тюрьму. Барс убегает из неё, чтобы снова доказать окружающим —это он достоин звания воина дракона.

К концу фильма выясняется. что тайное знание, доступное воину дракона — это пустой лист бумаги. Панда По понимает, что это знак — поддержки и ответов не нужно искать снаружи, в других людях и символах. Поддержку обретает тот, кто поймёт — опора есть внутри человека. Это знание помогает ему победить барса Тай Лунга, и тем самым преодолеть нарциссическую травму.

Пятничный позитивный пост — я завёл тикток с видео своего кота

Пятничный позитивный пост — я завёл тикток с видео своего кота. Знающие люди сказали, что для популярности видео лучше делать всё одной тематики, а значит для кота нужен отдельный канал. Учитывая характер моего кота, видео можно делать хоть ежедневно. Сегодняшнее — игры на лестнице, соединяющей гостиницу и спальню. Другие доступны по ссылке: https://www.tiktok.com/@cat_paskal

Мне скучно пить

Мне скучно пить

Я практически не употребляю алкоголь уже наверное года 2. Мне просто скучно от выпитого, моё состояние не меняется сильно после употребления. А вот больная и нерабочая голова на следующий день остаются.

Раньше конечно было не так. Лет в 20 алкоголь служил прекрасным способом расслабиться, а если точнее — раскрепоститься. Когда тебе тяжело жить алкоголь прекрасно помогает забыть о проблемах и просто радоваться моменту. Или не радоваться — для многих ассоциации с алкоголем это агрессивное поведение, ругань, итд. Роберт Сапольски в своих лекциях говорит — алкоголь не источник агрессии, он лишь высвобождает её, но не является причиной её появления.

Дело во внутренних конфликтах. Алкоголь, как и другие зависимости — это способ замещения и высвобождения эмоции. Есть подавленная невысказанная агрессия — будешь буянить. Не научили радоваться жизни — будешь считать себя счастливым только когда пьян.

Если со всем этим разобраться (психотерапия), то пить станет просто не нужно. Зачем пить, когда ничего не меняется?

Я в компании теперь пью безалкогольное пиво — оно есть такое же вкусное, как и обычное. Со стороны можно и не заметить разницы. Зато моё тело довольно, а голова в рабочем состоянии.

If it bleeds it leads или о вреде новостей

If it bleeds it leads или о вреде новостей

Смотреть или читать новости — вредное занятие. Мы повышаем уровень тревоги за просмотром новостей об очередном проишествии. Мирных новостей существенно меньше половины (на примере — 2 из 9 на заглавной странице)

Средства массовой информации используют страх и уныние, чтобы держать зрителей в центре внимания и заставлять к ним возвращаться, а также для продажи рекламы. В новостях используется трехсторонний паттерн атаки, основанном на страхе и отчаянии.

— Сначала они пытаются привлечь внимание зрителя, используя страх. - Это называется тизером — Во-вторых, они хотят, чтобы зритель подумал, что решение для уменьшения выявленного страха будет в новостях. — В-третьих, они оставляют зрителя желающим получить больше информации, чтобы облегчить чувство уныния, поскольку история не уменьшила страх, а усилила его.

Страшные новости вначале заставляют нас тревожиться, а затем держат нас в заложниках. Приклеивание к телевизору, чтение газет или серфинг в Интернете увеличивает рейтинг и долю рынка, но также повышает вероятность депрессии.

Мне, чтобы отказаться от новостей, пришлось установить приложение, блокирующее доступ на определённые сайты. С неделю поломало, пальцы по привычке набирали знакомые сайты, но потом удалось перестроиться.

Ирвин Ялом «Шопенгауэр как лекарство»

Ирвин Ялом «Шопенгауэр как лекарство»

Открыл для себя прекрасного автора — Ирвина Ялома. Психотерапевт по профессии, он создал прекрасный жанр «психотерапевтического романа». В книге «Шопенгауэр как лекарство» переплетены биография философа 19 века Артура Шопенгауэра и рассказ о годе работы терапевтической группы.

Мне книга очень понравилась легкостью повествования и добротой. Я в последние пару лет прочёл много психологической литературы и часто в ней есть 2 красности — банальные советы либо тяжёлая для восприятия умная фигня. Ялом умудрился обойти обе — о философе рассказывается постепенно, параллельно развитию героев книги, с цитатами и комментариями о его жизни. Главы же о работе терапевтической группы полны практических советов для тех, кто соберётся самостоятельно модерировать любые переговоры, будь то терапевтическое занятие или рабочее совещание. Слушать других, возвращать к теме беседы, замечать то, что человек действительно хочет сказать за его эмоциями — всему этому Ялом незаметно обучает на страницах этой книги. На мой взгляд, практических советов для терапевтов в книге больше, чем в классической психологической литературе, хотя книга художественная.

На примере группы также очень хорошо показаны различные психотипы, так что читая её легко можно найти себя (или кого-то из знакомых) в одном из героев, сопереживание гарантированно.

Ставлю 10/10. Пожалуй, прочитаю и другие его книги.

Случай в самолёте или плохой пример воспитания детей

Случай в самолёте или плохой пример воспитания детей.

На днях я летел 6-часовым рейсом Москва-Лиссабон. На данном рейсе традиционно много семей с детьми. Передо мной на соседнем ряду сидели молодая мама и её ребёнок лет 4-5, за которыми пришлось наблюдать.

Первое впечатление было: невоспитанный мальчик, мама которого пытается его успокоить, чтобы не шумел. Плохой ребёнок, а-я-яй.

Присмотревшись, понял, что дело совсем не в ребёнке. Маме просто не до него. Она очень модно одета (я обратил на неё внимание ещё стоя у гейта, стильный и броский образ), увлечена собой и своим телефоном. Игнорирует ребёнка, не смотрит на него. Делает это специально — она многократно обвинила его в том, что у неё ударен палец «из-за него». То есть родная мать просто отвергает ребёнка из-за своего плохого настроения и какого-то инцидента перед посадкой.

Мальчик многократно пытается привлечь её внимание. Играет, встаёт, что-то трогает и пытается это ей показать. Она обижена и отворачивается от него. Мальчик требует внимание настойчивее. Мама начинает огрызаться и повышать голос. Мальчик встаёт на сиденье и поворачивается в мою сторону, пытаясь получить внимание уже от меня. Мама начинает шлёпать его по попе. И. о ужас — на лице мальчика появляется улыбка. Его заметила его мама. Он получил её внимание, пусть и таким способом. Он доволен, он понял что так можно действовать и будет повторять весь полёт. Скорее всего, это вообще не первый подобный случай.

Такой возраст — ключевой для формирования психики и черт характера, которое потом парень будет нести всю всю жизнь. [Тревожно-избегающий тип привязанности](https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B2_%D0%B7%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%BC_%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5#:~:text=%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE-%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D0%B9%20(%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%BB.%20fearful,%D0%BD%D0%B5%D1%81%D0%BC%D0%BE%D1%82%D1%80%D1%8F%20%D0%BD%D0%B0%20%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%BA%20%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8.) в отношениях — пожалуйста, испорченные романы и некрепкие браки. Быть родителем для своего родителя (напомню, она его зачем-то обвинила в ударенном пальце, будто ребёнок тут она) — пожалуйста, проблемы с сепарацией от родителей во взрослом возрасте, человек вместо своих целей и задач будет пытаться угодить маме, как его в детстве приучили. Если повезёт, ближе к 30 он доползёт до терапии и разберётся с тем, как ему теперь жить дальше.

Грустно, что его мама вряд ли это осознаёт.

«Восстановление самости» ч

«Восстановление самости» ч.2

Дочитал книгу Хайнца Кохута, вторая серия заметок (первая тут):

— беспокойство за своё здоровье во взрослом возрасте (даже когда здоров) - тревога из детства (игнорирование потребностей во внимании);

— внезапные вспышки ярости и агрессии - частое состояние, характеризующее перегруз психики. Связано с оставленностью ребёнка в детстве, когда он ощущал себя покинутым;

— Депрессивная мама и распад идеализированного образа отца — 2 проблемы. Серьёзные проблемы с самостью ощущаются когда ребёнок был лишён обеих возможностей по её созданию — либо идеализированный объект самости (отец) обманул ожидания после того, как ожидания были обмануты зеркально отражающим объектом самости (матерью), либо мать вновь обманула ождания ребёнка после травмы из-за несостоятельности идеализированного образа отца;

— классификация нарушений:

1. психоз (постоянный или длительный распад самости)
2. пограничное состояние - психоз, скрытый более или менее эффективными защитными структурами психики
3. шизоидные (эмоциональная холодность) или паранойяльные(подозрительности) личности — тип защитных личностей с использованием эмоционального дистанцирования от других людей;

1-3 плохо поддаются терапии

4. нарциссическое нарушение личности - временный распад самости, определяемый повышенной чувствительностью к пренебрежению, ипохондрии и депрессии;
5. нарциссическое нарушение поведения - временный распад, определяемый нарушениями в сексуальном поведении и антиобщественным поведением (деликвентностью);

4-5 в процессе терапии делают слияние своей самости с терапевтом, перенося наиболее болезненный сектор на него (a.k.a «почему бы мне не трахнуть терапевта» - моё объяснение);

— если классический психоанализ (фрейд и последователи) были заняты изучением неврозов, вызванных чрезмерной эмоциональной вовлеченностью детей в родительскую жизнь, то новое время (книга написана в 70х) требует других подходов, связанных с недостаточным вовлечением или вовсе отсутствием эмоциональной связи. В этом смысле нарциссизм — дейстительно болезнь 21 века.

— Кохут сравнивает теорию Самости с квантовой механикой в противовес классической механики психоанализа. Это разные вещи, требующие разных подходов. Самого Фрейда он тоже кстати считал нарциссом.

В целом книга где-то 8/10. Читать тяжело, так что рекомендовать не могу. Хороший обзор, с которого можно начать, есть тут.

#sfrnv_книги

Смещение метафоры и реальности или про наш древний мозг

Смещение метафоры и реальности или про наш древний мозг.

Я обожаю лекции Роберта Сапольски. Моя любимая — про биологию религиозности. Если никогда не смотрели его раньше, рекомендую начать с неё. Сегодня смотрел одну из его лекций со стенфордского курса «Биология поведения человека», захотелось поделиться кусочком оттуда:

Человек приехал участвовать в каком-то (он не знает в каком именно) психологическом тесте. Он едет себе на нужный этаж, но эксперимент начался уже в лифте. С ним зашёл человек — организатор эксперимента. У него у руках куча книг, и ещё стакан с напитком. И он говорит:

— Вы не поможете, а то я чувствую уроню? Не подержите стакан пока мы доедем до 4-го этажа?

В первом случае стакан со льдом, стакан холодный. Во-втором это горячий чай, стакан тёплый. Человек 15 секунд держит в руке либо холодный, либо горячий стакан. Попутчик потом говорит «спасибо» и выходит. Человека просят оценить характер попутчика, с которым он общался в лифте. Те, кто держал тёплый стакан, скажут что у попутчика был более теплый, открытый характер. Но мы же говорим не о температуре?! Это же колебание молекул. Тёплый характер тут — только метафора. Но они смешиваются. Когда мозг придумывал, как уложить информацию о чьём-то тёплом характере, или даже о такой несуразице как тёплый цвет ковролина на полу, куда ему было это пихать? Вот эти понятия теперь и захватывают более буквальные маршруты в мозге.

Естественно, такие метафоры регулярно используются в повседневной жизни:

— Кафе или бар для душевных разговоров будет сделано в тёплых тонах. Так его будут больше посещать. — На деловой встрече в офисе клиента хороший переговорщик обязательно предложит горячий чай или кофе. Он объяснит это тем, что так проще «установить беседу», но на самом деле причина в нашем аналоговом восприятии реальности.

Мозг смешивает символическое с буквальным.

Умение слушать

Умение слушать

Ораторское исскуство — важный навык. Ему много кто учит, его продвигают как панацею для неуверенных в себе людей. Куча народу уже прекрасно им владеет. А результата нет.

Мне кажется что гораздо важнее научиться слушать. Я и сам это не всегда хорошо умею.

Примеры:

— Человек что-то рассказывает. Внезапно его перебивают на полуслове. Второй человек боится забыть свою, самую важную мысль. Сосредотачиваясь на этом, вообще перестаёт слышать собеседника.

— Если человек замолчал, то пауза в речи интерпретируется мозгом как паника. Что что-то идёт не так. Мы тут же стремимся заполнить её своей фразой, не давая времени на подумать и раскрыть собеседнику свои мысли подробнее.

Умение слушать при этом не равно молчанию. Хороший вопрос вглубь позволит собеседнику лучше понять самому то, о чём он рассказывает. Общение без перескакиваний на новые темы («А вот у меня! Щас расскажу…») монологами длиннее, чем 1-2 предложения внезапно оказывается гораздо увлекательнее.

В работе в продажах это проявляется следующим образом — хоть продавать нужно себя (компанию), важнее понять что же нужно покупающему человеку. Для этого нужно долго и внимательно его выслушать, задавая наводящие вопросы. Если пропустить этот этап, начать перебивать и не интересоваться «жизнью» человека, шансов на продажу практически нет.

В этом проявляется и проблема, когда самые харизматичные продажники на собедовании не могут потом ничего продать в компании — они прекрасно овладели ораторским исскуством, но абсолютно не научились слышать других людей.

«Восстановление самости» часть 1

«Восстановление самости» часть 1.

Читаю сейчас книгу психоаналитика Хайнца Кохута «Восстановление самости». Читается тяжело — сложный язык психоаналитиков с кучей жаргона (например, анализанд — пациент, объект анализа). Дошёл примерно до половины, решил сделать несколько заметок по книге:

— Самость — это абстрактное понятие, характеризующее внутреннюю составляющую человека (Личность — внешняя составляющая, доступная другим). Там всё в 10 раз сложнее, но я сложнее не напишу;

— Самость образуется из правильно зеркально отраженных реакций родителей ребёнка, так как на ранних этапах взросления в довербальный период он считает их продолжением себя, своей самости;

— Неполностью сформированную и раздробленную самость образуют игнорирование потребности ребёнка в таком отзеркаливании;

— Ребёнок вначале пытается получить реакцию от матери, в случае неудачи (депрессивная или просто неэмпатичная мама) пытается гиперкомпенсировать, создавая идеализированный образ отца;

— разочаровывается, так как идеализированный образ не настоящий, в случае отвержения отцом получается нарциссическая травма;

— За всеми этими расстройствами ребёнка скрыты гнев, агрессия и прочие сильные подавленные чувства, ещё глубже — фрустрация и депрессия. Это всё происходит из-за подавления естественных желаний ребёнка получить поддержку в своём психологическом развитии;

— сильные эмоциональные реакции во взрослом возрасте (агрессия, яркое реагирование на простые события итд) идут из таких детских запрятанных эмоций;

— во взрослом возрасте в процессе терапии анализанд сам неосознанно может выступить в роли «идеального отца» для других людей, компенсируя таким образом в своей голове недостающий образ своего нормального отца. В качестве примера приводится человек, открывший школу по обучению молодых людей;

— Проблемы в детстве могут привести к сексуальным девиациям. Про это пишется в каждой второй психологической книге. Это первая в которой я понял причины. Пара цитат (сокращённо):

—— «если здоровые чувства ребёнка слиться с идеализированным объектом самости остались без ответа, то идеализированный образ ребёнка разбивается на фрагменты, а потребность в слиянии сексуализируется. Мазохист пытается восполнить дефект в той части самости, которая должна обеспечить его обогащающими идеалами посредством сексуализированного слияния с отвергающими (наказывающими, унижающими, умаляющими) частями всемогущего родительского образа»;

—— «Из-за неспособности родительского объекта самости выступать в качестве доставляющего радость зеркала для здорового самоутверждения ребенка у него на всю жизнь может остаться обида, чувство горечи и садизм, от которой невозможно избавиться. Только терапевтическая реактивация изначальной потребности в ответах со стороны объекта самости можно уменьшить гнев и садистский контроль»… «Садисткие фантазии были выражением его нарциссического гнева, защищая его от болезненного осознания депрессии и низкой самооценки»;

— Есть и более милые примеры девиаций, например любовь к чулкам. В детстве пациент поглаживал мягкие предметы, заменяя непостоянную материнскую самость нечеловеческим объектом, зато стабильным и контролируемым;

Читаю дальше, если будут ещё интересные заметки — сделаю часть 2.

Интересен такой формат или скучно?

#sfrnv_книги

Бездействие проще действия

Бездействие проще действия. Если оно опасно, сделай его невыгодным.

Сейчас активно обсуждается введение обязательной вакцинации от коронавируса. Я поддерживаю это решение и хочу объяснить почему.

Большинство людей далеки от медицины и не понимают своих рисков при не вакцинировании. Коронавирус — страшен. Но такой же страшной кажется и прививка. Многие боятся уколов. Кто-то думает, что ему вколят вирус и он умрёт. Экзоты не хотят ловить радиоволны. Это всё страхи.

А когда страшно — выбираешь бездействие. Это тактика страуса: сунуть голову в песок от опасности, в надежде, что если ты её не видишь её, она и не существует. Даже если это смертельно опасная угроза, страх парализует. Моя мама — из тех, кто боится. Но и она привилась, буквально позавчера. Как удалось её убедить? В университете, где мама работает, вышел указ — все непривитые уходят в неоплачиваемый отпуск.

Страшно лишиться работы. Бездействие приобрело опасные очертания.

Мне кажется важным, чтобы в обществе создавались правильные стимулы, спасающие жизни. Люди из-за страха выбирают статус-кво и важно сдвинуть фокус таким образом, чтобы людям он был не выгоден.

Уже работающие примеры: — штраф за вождение не пристёгнутым, уголовка за вождение нетрезвым. И то, и другое стимулирует людей водить безопаснее для себя и окружающих. Спасает жизни. — презумпция согласия на донорство: по умолчанию считаются посмертными донорами все, кто еще при жизни однозначно не заявил о своем отказе им стать и не был внесен в специальный регистр. Такое правило действует в России и многих других европейских странах. В Германии, где это запрещено и разрешение должен дать живой человек (который, вероятно, и не думает, что умрёт в случайном ДТП в ближайшее время) — одно из последних мест в Европе по числу посмертных доноров. Спасённых жизней меньше.

Круто быть осознанным и не бояться выбирать действие. Для остальных важно сделать бездействие невыгодным.

Шумоподавляющие наушники 🎧

Шумоподавляющие наушники 🎧

Продолжу лайфстайл-бложик, раз так зашло 😏

Я люблю работать в тишине. Мне сложно сосредоточиться при сильном окружающем шуме. Если в Питере с этим проблемы большой нет и можно спокойно работать с женой из разных комнат, то в Лиссабоне квартира хоть и двухуровневая, но из дверей только наружная. Нужно было как-то решить проблему голосового шума.

Сейчас много моделей с активным шумоподавлением, но в основном это маркетинг и работают они так себе. Хорошо работают только Sony и (возможно) эйрподсы. Но так как у меня айфона нет, выбора особо не было. Плюс чем больше наушник закрывает ухо и улавливает шумы снаружи, тем лучше работает шумоподавление.

☝️Принцип работы. Мозги наушников улавливают входящие звуковые волны и создают противоположную волну внутри ушей, таким образом “гася” колебание. Так как им нужно чуть предугадать волну на милисекунду вперёд для гашения, лучше всего работает на фоновые шумы города. Для голоса чуть хуже, но если звук на отдалении (соседней комнате) уши справляются. Читал сценарии, где уши используют в туристических автобусах — гасишь ими шумы, а экскурсовода слышишь отлично. Прикольно.

Новые уши стоят 25-30к, меня задушила жаба и я взял на авито, написав всем продающим модель просьбу о скидке за оперативность, готов был забрать в тот же день. В итоге уши в идеальном состоянии достались мне за 10к. Доволен как слон 🐘

Ежовик гребенчатый

Ежовик гребенчатый

У меня всю мою сознательную жизнь были проблемы с засыпанием. От момента ухода ко сну до сна мне требуется 1-2 часа валяния в кровати. Лёг в 12, заснул в 2 ночи, потом в 8 утра проснулся невыспавшимся — классический сценарий для меня. Отсюда и мозговая активность сдвигалась ближе к вечеру — сложно соображать утром, когда ты невыспавшийся, а к вечеру разгоняешься, и становится норм.

Я пробовал отказаться от кофеина во-второй половине дня, причём не только от кофе, но и любого чая или колы. Казалось, стало лучше, но проблему не решило.

Скорее всего дело было в тревожности — когда твоя голова занята перевариванием проблем прошедшего дня, уснуть сложно. Ещё и новости на ночь почитал, а там принцип один — when it bleeds it leads. Тревога обеспечена.

Начинаешь оправдывать такой режим — да, я сова, у меня просто циклы активности сдвинуты на вечер, мозгу вечером легче работается итд. Лучшее, что я делал от бессонницы — читал книжки. Знаю, что также делает Ваня @zamesin — вырубает электронные устройства за несколько часов до сна и читает.

Но мне хотелось попробовать решить проблему как-то ещё.

К БАДам я относился скептично. Пробовал мелатонин — помогает разово, но на 2-3 день перестаёт работать.

А потом я случайно наткнулся на подкаст Джо Рогана с учёным-микологом Полом Стемецом. Как настоящий фанатик своего дела, Пол считает, что грибы обладают сильным потенциалом в медицине, и приводит в пример Ежовик Гребенчатый, единственный непсихоактивный гриб-ноотроп (про психоделики он там тоже много говорит, но это к теме не относится). Приводит кучу полезных свойств от его употребления: улучшается мозговая деятельность, качество сна, общий оздоравливающий эффект и так далее. Решил попробовать — очень уж убедительно рассказывалось об этом.

В итоге пью его уже больше года. Засыпать стал за 10 минут после ухода ко сну. Энергии днём стало больше. Кажется, что на сон в целом стало нужно меньше времени — если раньше высыпался за условные 8 часов, теперь хватает 7-7.5. Нет больной головы, если внезапно спал 6 часов — можно нормально функционировать практически сразу после пробуждения. Чаще стали сниться и запоминаться сны (для меня это — редкость).

Суперменом за это время не стал, умнее тоже :) Но жизнь улучшилась.

Пишу этот пост, потому что ежовик у меня кончился неделю назад. Я снова стал засыпать по 2 часа. Заказал новую партию…

Психотерапия — zoom out

Психотерапия — zoom out.

Интересно на терапию посмотреть «с высоты» изменений, возникших за время её прохождения. Вот я в ней 2.5 года. Недавно перед сном задумался — а что же происходит-то со мной? Словил инсайт — ощущение, что я перепроживаю по-очерёдно то, чего не хватило на разных этапах детства.

Первый год активно скупал игрушки и гаджеты, компенсируя недоигранное в детстве. Мой дом просто наполнился всем блестячим и светящимся — от спиннеров до диско-шара. Вам всегда в детстве дарили подарки? Мне вот нет, часто подарки были договорённостями о достижении результата. Что самое хуёвое, их могли не подарить даже в случае выполнения условий. «Знаешь, тут у нас ипотека…»

Потом окружил себя людьми (привет!), от которых мог получать восхищение в свою сторону. Такая вот нарциссическая травма, требующая выхода. И это в противовес родителям, которым без осуждения/критики/дельного совета ничего говорить было никогда нельзя, особенно в подростковый период. Я до сих пор живу по-принципу — меньше знают, меньше ебут мне мозг.

Сейчас понимаю, что добрался до этапа взросления «а что же я хочу в этой жизни» (я, а не кто-то другой от меня!). Пребываю в нём уже полгода и только-только начинаю для себя находить ответы. Вроде нет ничего прикольного, что понимание догнало меня только в 29 лет. Но ведь не понять это — ещё хуже?

Ничего подобного в терапии при этом не обсуждается, потому что там идёт zoom in к конкретным событиям. А такой взгляд сверху — способ понять, что всё не зря.

Зачем в Португалии портят фасады домов

Зачем в Португалии портят фасады домов?

Я первое время удивлялся, почему у старых домов зачем-то долбают фасадную симпатичную стену. Делают это сотрудники коммунальных служб. Мастерство местных ЖКХ-мастеров напоминает работу их коллег в Петербурге — пофиг на дизайн, главное провести новую трубу.

Почему нельзя спрятать всё за фасад? И почему долбают сейчас, а раньше как-то иначе обходилось?

Как я понял, с какого-то момента счётчики на воду и электричество стали размещать так, чтобы к ним всегда был доступ, вне дома или квартиры. Конечно же, задумывалось это для удобства поставщиков услуг, и на новых домах (у которых не 1 фасад на улицу, а несколько) наверняка это супер удобно. А вот в старом фонде — беда, приходится уродовать нулевой этаж.

Сейчас тут активно реновируют старые дома, многие из которых стояли расселёнными годами (а может и десятилетиями). Вот и ковыряют стены то тут, то там.

А правда ли, что в Португалии лигалайз

А правда ли, что в Португалии лигалайз? DISСLAIMER — наркотики это зло, также считают и в Португалии.

Первое впечатление у прилетающих в Лиссабон — да тут второй Амстердам! На каждом углу в центре города есть «Сannabis Shop». Запахи травы по вечерам просто повсеместно. Я на днях шёл из бара домой, и за 30-минутную прогулку ко мне 5 раз подошли разной сомнительности личности со словами «хэш, мариуанна, коук?».

А вот и нифига! Канна-шопы продают только атрибутику и легальную траву с 0% содержания ТГК — вещества, которое вызывает опьянение. Весь лигалайз тут — это СБД-сорта, которые можно купить как «чай» в любом магазине России. Можете погуглить на вайлберриз «конопляной чай», это будет оно самое. Эффект — максимум как от лёгкого успокоительного, пить перед сном.

Уличные «барыги» не стесняются продавать гематоген, сбд-сорта и обыкновенную муку для туристов. По этой причине их практически не трогает полиция — арестовывать не за что.

На самом деле в Португалии с 1999 года декриминализированы абсолютно все легкие наркотики. Любой человек может держать при себе 10-дневный запас практически любого вещества. Причём запасы довольно большие, для травы например на день это 1гр, что можно употребить только если ты это делаешь на завтрак, обед и ужин. Также можно выращивать «для себя» по 4 куста на человека (мне кажется, тут уже получится годовой запас, но хз).

Но вот продавать — уголовка и всё довольно жёстко. Так правительство борется с организаторами нелегальной торговли, но при этом не дискриминирует потребителей. Наоборот, есть программы помощи для зависимых, одни из самых эффективных в мире. Потребление наркотиков за 23 года сократилось, существенно снизились связанные проблемы со здоровьем граждан.

У всех местных конечно же есть свой знакомый «с кустом» для друзей, отсюда и запахи отовсюду. А организованного преступного рынка — нет.

Распознавание эмоций В посте про EMDR я рассказал о прикладной и логической част…

Распознавание эмоций В посте про EMDR я рассказал о прикладной и логической части метода. Вспомнил негативное воспоминание → Перезаписал в позитивном ключе. Это невозможно без распознавания и понимания испытываемых эмоций. Потому что эмоции первичны. Поэтому…

Распознавание эмоций

Распознавание эмоций

В посте про EMDR я рассказал о прикладной и логической части метода. Вспомнил негативное воспоминание → Перезаписал в позитивном ключе.

Это невозможно без распознавания и понимания испытываемых эмоций. Потому что эмоции первичны.

Поэтому в терапии на каждом шаге работы постоянно спрашивают: «А какую эмоцию ты сейчас чувствуешь, вспоминая это? Где эта эмоция в твоём теле?»

Первое время я реагировал примерно как в видео-меме. Как вообще это можно понять? Постепенно, за пару месяцев стало получаться хоть как-то, сейчас уже это занимает несколько секунд времени.

Распознавание эмоций это шаг к пониманию ситуации. Поняв эмоцию, можно разобраться в причинах, её вызывающую. Удиительным образом, обратив внимание на себя и своё тело, в мозгу появляются новые мысли к текущей проблеме, способствующие её решению.

Если мы игнорируем сигналы от тела, обычно оно отвечает более сильным ответом, который сложно пропустить — внезапной болезнью, к примеру.

Забавно, что иногда эмоцию можно разобрать и “сверху вниз”, от логики. Недавно был на торжественном мероприятии, где никого не знал. Сижу, по привычке спрятав все реакции поглубже в себя, со стороны наверное выгляжу спокойный как слон. Но понимаю — ситуация для меня явно стрессовая, дай-ка прислушаюсь к телу. Удивительно, но получилось — заметил учащенный пульс и легкую тревогу. Осознание эмоции позволило её принять и сразу стало легче.

Короткие впечатления за 2 недели в Португалии

Короткие впечатления за 2 недели в Португалии

В Лиссабоне очень тепло. Днём погода держится в диапазоне 20-25 градусов. Удивительно, но википедия говорит что и летом примерно так же. Зимой холодает до 15, брр.

Порту — Питер, Лиссабон — Москва.

В Порту жизнь медленнее, степеннее, все местные португальцы говорят о том, как они отличаются от столицы. В самом центре есть туристический кластер, где нет местных, а дальше — не встретишь туристов. Ещё там ощутимо холоднее, а скоро вообще будут одни дожди до февраля. До моря рукой подать, воздух сырой и солёный.

В Лиссабоне же куча народу на улицах и днём и ночью, португальская речь слышна наравне с английской, французской и немецкой. Можно спокойно жить с английским, так как приезжие тут примерно везде. До моря аж 20 минут на электричке!

Транспортная система в столице удобная — есть метро, трамвай, автобусы, электрички. Удивительно, но автобус в пригород может быть в 2 раза быстрее электрички, так как едет по платной дороге и не останавливается так часто как поезд.

На красный свет ходят примерно все, но аккуратно. Трамвай вполне может застрять, потому что португалец зашёл кофе попить и бросил машину на рельсах. Даже надземные пешеходные переходы есть — правда, над ЖД путями вдоль набережной. Каршеринга поминутно, увы, нет, но вроде как легко снять машину на день и больше. Вроде есть поминутные скутеры, ещё не пробовал.

Рельеф терпимый. На сторис может показаться, что тут вообще нет прямых улиц, но по факту они идут примерно через 1 и в целом ноги не сильно устают. Ну, или я уже привык. Сложнее всего ориентироваться без карты — легко можно свернуть вроде туда, но в тупик и внезапно по кривой улице вообще уйти куда-то в другой район. А ещё @jekiut постоянно соединяет мне город в стиле “вот смотри, отсюда до дома всего 15 минут”, хотя до этого мы мне в голове казалось, что мы далековато уже.

Хочешь, чтобы тебя запомнили

Хочешь, чтобы тебя запомнили? Повторяй одно и то же по несколько раз.

Супер-простая мысль, которая при этом редко применяется. Начинающие продажники часто ждут, что одной презентации будет достаточно для принятия решения о покупке. Ведь он озвучил там уникальное предложение и даже прошёлся по возражениям клиента! Что не так? Почему о нём забыли и не помнят даже имя или компанию, не говоря о предмете сделки?

Мы постоянно отвлекаемся, даже не подозревая об этом. Понимание НАСКОЛЬКО это часто происходит лишь при занятиях медитацией — даже 5 минут бывает сложно просидеть, не улетев куда-то мыслями.

Так почему же в разговоре или обучении мы рассчитываем, что однократно повторённая мысль закрепится у человека? Гораздо эффективнее будет повторить её по несколько раз. Желательно, используя понятный собеседнику вокабуляр, подстраиваясь под его язык — так она лучше закрепится.

Меня этому хорошо научили на питерской муниципальной компании 2019 года на тренинге политтехнолога Шклярова. При поквартирном обходе у тебя есть 3-5 минут, за которые ты представишься, после чего человек должен узнать о выборах, где ты и твоя фамилия участвуют, узнать о программе, снова узнать твоё имя и как это связано с программой, узнать когда выборы и за кого голосовать - снова за твою фамилию. Тогда есть шанс, что хоть 1 раз ты и твоя фамилия отложится в голове и о ней вспомнят на участке.

Кто лучше всего умеет это использовать? Американская бизнес-литература и… церковь. Про книжки всё понятно — большую их часть достаточно прочитать до 1/3, потому что дальше тебе лишь будут подсовывать разные примеры и ту же мысль. А что делает церковь? Столетиями устраивает регулярные проповеди с повторением одной единственной книги. Чтобы паства запомнила.

Сколько раз я повторил в посте 1 мысль ? 😉

«Перезаписывание» прошлого

«Перезаписывание» прошлого. EMDR-подход.

Мне нравится в психотерапии концепция, что не только будущее, но и прошлое в некотором смысле можно изменить. Я с терапевтом работаю в EMDR-подходе, поэтому далее будет про него.

Не вдаваясь в саму технику десенсебилизации и переработки движением глаз (ДПДГ, русское название EMDR) в сжатом виде концепция следующая:

— сильную негативную эмоцию вызывает травма — травмирующее событие может быть во взрослом возрасте (смерть близкого, дтп, перелом итд), но гораздо чаще это ретравматизация детского опыта. Ретравматизация — это привычное, но негативное реагирование на что-то. Например, установка “я плохой”, потому что в детстве обругали и не поддержали. В идеале докопаться до травмы < 6 лет. — детскую травму можно перепрожить в позитивном ключе, тем самым изменив отношение к травме и избавившись от неё.

У меня вызывало сильную тревогу опоздания даже не по моей вине, даже если второй человек нормально на это реагировал («ок, подождём, пробки, всё понимаем»). Эмоция требует выхода, поэтому я мог начать огрызаться на тех, кто был вокруг. В EMDR быстро раскопали детское воспоминание — опазывал на дошкольные курсы, потому что поздно с мамой вышли из дома. Сильно торопились, меня буквально закинули в класс занятий. Тревогой мама меня загрузила (торопись, опаздываем!), а успокаивать когда добежали не стала. Мучался с этим 20 лет.

Теперь вернёмся к перезаписыванию. Не важно, что действительно было в прошлом, важно, что запомнил мозг. Исследования показали, что мы не запоминаем реальность. Мы запоминаем картинку, состоявшую из элементов реальности, связанных между собой фантазией и вымыслом. А значит можно запомнить «правильную» фантазию и тем самым избавиться от негатива.

Я добежал до курсов, далее меня похвалили и успокоили. Я просто представил это и запомнил такой образ. Тревога ушла.

Поражаюсь эффективности и простоте такого подхода. Усвоить это мозгу помогает техника, основанная на движении глаз. Подробнее хорошо описано тут.

Я не умею делать обзоры

Я не умею делать обзоры

Когда-то давно я завёл этот канал, потому что мне очень нравились обзоры на книги и фильмы. Я был уверен, что начну и сам так делать. Сколько за несколько лет здесь появилось таких обзоров? НОЛЬ.

Мне сложно поверить, что я смогу выцепить «всю суть» произведения, всегда кажется что я что-то упускаю. А обзоры — они будто бы для крутанов, которые прочитали сотни книг и пересмотрели тысячи часов фильмов.

Зато я обожаю цитирование. Цитату из книги можно развернуть и дополнить своими мыслями. Можно подчеркнуть ей свои идеи. В разговорной речи я могу процитировать строчки из случайных песен, в заумной беседе обязательно вспомню какую-нибудь книжку. Мне иногда кажется, что весь мой мозг состоит из кусочков цитирования других идей.

Возможно, это синдром самозванца, когда ты не можешь допустить, что твои мысли такие же ценные как чужие. Поэтому нужно усилить их, вставив в речь кусочек другого смысла, обязательно об этом упомянув.

Возможно и нет, просто моя особенность в том, что я хорошо соединяю паззлы смыслов и развиваю их. А подводить итог (и быть уверенным, что ничего не упустили, хе-хе), пусть занимается кто-то другой.

Отвлеченность

Отвлеченность. Ловили ли вы себя на том, что внезапно в середине диалога вас просто выключило? Вот слушали-слушали, а тут оп, и несколько минут беседы пролетело мимо. — О чем мы сейчас говорили? — Ты что, не слушал меня? Это происходит в следствии эмоционального…

Играй в приятные игры

Играй в приятные игры.

Книга Эрика Бёрна «Игры, в которые играют люди» — must have для любого интересующегося взаимотношениями между людьми и основа понимания транзактного анализа.

Процитирую @side_effect и его пост:

У всех игр одинаковая структура: П+С=Р-Н-В (формула игры), где П + С означает, что «приманка» схвачена, реакция достигнута и игрок тянет за «рычаг» (Р). После этого следует момент смущения или недоумения (Н), а затем оба получают свой «выигрыш» (В). ✦ Все игры по определению иррациональны - не являются способом достижения материальных и нематериальных благ. Выигрыш в игре - возможности оставить в дураках того, с кем ты играешь. ✦ Всем играм нас “научили” родители и окружение, пока мы были детьми. Они же научили нас искать партнёров с дополняющими играми. ✦ Основной бенефициат всех игр - внутренний Ребёнок. Поведение Взрослого в аналогичных ситуациях и избегание игр ведёт к более осознанному и счастливому существованию.

Представим ситуацию, когда вы постоянно общаетесь с эмоционально незрелым человеком (в транзактном анализе он будет выбирать основной роль Ребёнка). Его поведение строится на играх (манипуляциях), в которые он втягивает для получения и разделения с ним эмоции от игры.

В моём случае такие игры всю жизнь строились на негативных чувствах. Меня неосознанно втягивали в эмоции грусти, переживания, тревоги. Раньше я погружался в них и не понимал, почему неловко и печально теперь мне.

Важно понимать, что игра — это всегда минимум двое участников. Нельзя играть одному. Поэтому теперь я игнорирую негативные игры, но поддерживаю позитивные. Если игра и эмоция мне нравится — начинаю играть. Если же я понимаю, что это игра основанная на негативе — просто игнорирую.

Играй только в игры, что нравятся тебе.

Отвлеченность

Отвлеченность.

Ловили ли вы себя на том, что внезапно в середине диалога вас просто выключило? Вот слушали-слушали, а тут оп, и несколько минут беседы пролетело мимо.

— О чем мы сейчас говорили? — Ты что, не слушал меня?

Это происходит в следствии эмоционального перегруза от разговора. Когда тебе становится сложно воспринимать информацию, мозг уходит в перезагрузку. Ты отстряняешься, чтобы выжить.

Обычно это реакция на что-то тяжелое, например когда тебе рассказывают про эмоциональную травму. Но добавим сюда проблемы с разделением своих и чужих эмоций, что я описал в прошлом посте — и начать отключаться можно в самой простой, но заряженной эмоционально беседе.

Я обычно в таких ситуациях ухожу в телефон, переключаясь на лёгкий дофаминчик соцсетей. Также заметил, что если ситуация для меня почему-то тяжёлая, я перед отключением всегда делаю глубокий вдох-выдох. Стал себя ловить в этом и возвращаться в беседу с потерей минимального кусочка речи человека.

О повышенной эмпатии

О повышенной эмпатии.

Как ребёнок учится понимать эмоции? Ему объясняет и истолковывает его мама. От неё же он учится копировать поведение — если на случайно уроненную кружку родитель среагирует испугом или не дай бог агрессией, испугается и ребёнок. Если же не делать из этого проблемы, то и для ребёнка ничего печального не произошло. В науке это называется зеркальные нейроны, механизм которых направлен на ускоренную адаптацию детёныша, опираясь на авторитет родителя, доверие к нему.

А что произойдёт, если эмоций получаемых от матери недостаточно? Причин этому множество — депрессия у родителя, низкий эмоциональный интеллект или просто эмоциональная незрелость. Ребёнок по-прежнему нуждается в изучении и поддержке матери. Он с ней эмоционально связан где-то до 6 лет. Приходится улавливать эмоции из «мертвого камня», улучшать свой локатор чувств.

Получается ситуация — ты учишься воспринимать эмоции гораздо глубже чем «средний человек», при этом не умеешь с ними работать, так как никто этому не учил. Алис Миллер называет это «Драмой одарённого ребёнка» — он способен лучше чувствовать других людей поневоле, в этом его “дар”. Проблема в том, что улавливая чужие эмоции, нужно научиться их сепарировать со своими и не улетать в эмоциональные качели вслед за собеседником. Когда другому человеку грустно — это не твои эмоции, но понять это тяжело. Когда другой человек волнуется, это не твоё волнение. Понимание ≠ сопереживание и присоединение. Сильные эмоции — это только отклики.

Любопытно, что такие люди «случайно» начинают работать с другими людьми в поддержке или сервисе, абсолютно не зная о своей эмпатии, даже если учились на кого-то другого.

Весь рассказ выше это и моя история, логику которой я осознал только в 29 лет.

PS - комментарии делают автора счастливее

PS - комментарии делают автора счастливее

О единстве противоположностей

О единстве противоположностей

«Герой, будь то бог или богиня, мужчина или женщина, персонаж мифа или человек, наблюдающий за собой во сне, обнаруживает и ассимилирует свою противоположность (свою собственную ранее неизвестную сущность) либо проглатывая его сам, либо будучи им проглочен. Один за другим барьеры сопротивления разбиваются. Он должен отречься от своего достоинства, добродетели, красоты и жизни, подчинившись или покорившись чему-то абсолютно невыносимому. Тогда он обнаруживает, что он и его противоположность не разнородны, а суть едина плоть.» © Джозеф Кэмпбелл «Тысячеликий Герой».

На днях нашёл в книге, что сейчас читаю, хорошее описание для другого своего инсайта. Когда нам кто-то сильно не нравится, нам не нравится его недостатки в нас самих. Поэтому это бесит и вызывает отторжение. Очень круто разобраться в причине своего неприятия. Задать себе вопрос — а я случаем не такой же?

Я, к примеру, не выносил на работе девочку, что любила рассказывать только про себя, ещё и какие-то оторванные от жизни вещи (на мой взгляд, естественно). А потом осознал, что сам часто мог вести себя так же. Люблю болтать на интересные только мне темы и ждать чужого внимания. Одна моя знакомая на дух не переносила девушек, интересующихся только тем, как “быть красивой для себя и других”. Потому что сама была такой, не осознавая этого.

Посмотрев что бесит в других, можно лучше понять себя. Стать более интегрированной личностью. Этим, видимо, объясняется ещё и то, что чем осознаннее человек, тем меньше его раздражает поведение других людей. Он знает, что и сам такой же.

Инсайт про эмоции и их огромную важность для человека

Инсайт про эмоции и их огромную важность для человека.

Инсайт — радостное чувство узнавания, когда индивидуум обнаруживает, что банальность применима и к нему (с).

Для меня самым простым и при этом удивительным инсайтом в психотерапии за последний год стало понимание важности человеческих эмоций. Эмоции первее логики. Вначале твой организм на основе полученных ранее знаний решает и выдаёт для тебя реакцию в виде эмоции, потом ты её интерпретируешь сознанием и доказываешь логикой: “да,да, я так и хотел, потому что А, Б и В”. Этому есть научные доказательства.

Организм выучился за миллионы лет эволюции делать анализ тысяч параметров, которые мы упрощенно улавливаем на уровне эмоций. Логика — следующий и более сложный уровень абстракции. Мы можем убедить себя «логически» в правильности того или иного решения, но это лишь надстройка над нашими эмоциями, поэтому наведя порядок на верхушке восприятия, мы не избавимся от проблем внутри.

Проблемы надо решать на уровне эмоций. Для начала можно задуматься, какие эмоции чувствуешь в важной ситуации. Их не так много, схему 12 базовых эмоций от Льва Черняева приводил около года назад. Поняв эмоцию, проще понять причину, её вызывающую. Об этом буду подробнее рассказывать в других постах.

Перелёты с котом

Перелёты с котом.

2 дня назад я перебрался в Лиссабон вместе со своим котом. Пишу по свежей памяти о том, как можно спокойно перемещаться с животным и что для этого нужно.

Самое важное, что нужно сделать заранее — чипировать и вакцинировать животное. Некоторые страны, в числе которых Португалия. признают вакцины, сделанные только после чипирования. Из-за этого мне пришлось вакцинировать кота спустя 10 месяцев после предыдущего укола, хотя действуют они 1 год. После вакцинирования должно пройти какое-то время, за которое начнёт действовать прививка от бешенства. Для Португалии срок 3 недели от укола.

Для вылета необходимо вначале получить бумаги в городской ветеринарной станции (в Петербурге они есть практически в каждом районе города), после чего обменять документ на международный в вет службе аэропорта. Служба круглосуточная, можно сделать это в день вылета.

Для полёта с животным требуется заранее забронировать место в самолёте, так как есть ограничения по количеству домашних животных на 1 рейс. Если кот до 8 кг (с учётом переноски), его пустят в салон, если больше — то только багаж. Есть специальные требования у каждой авиакомпании по переноске, суть которых — чтобы помещалась под сиденьем. Для аэрофлота мягкая переноска дожна быть не больше 126 см по сумме трёх измерений. Место можно забронировать по телефону или в офисе (через сайт нельзя). Стоимость места составляет 3750 рублей для полётов по России и 75 евро для междугороднего рейса. Эта сумма практически идентична стоимости человеческого билета! При том что для кота отдельного места не дают. Оплата билета также возможна только в аэропорту, можно в день вылета.

У разных стран требования к животным могут отличаться, например сроки вакцинирования могут составлять 2 недели. Кроме того, в требованиях может быть сдача анализа крови на бешество. Требования доступны на сайтах ветеринарных служб страны прибытия. Португалия дополнительно попросила заполнить онлайн документ на животное (отправляется не позднее 2-х дней от полёта), после чего попросила оплатить 40 евро пошлины.

Как мой кот освоился на новом месте?

Супер! Через день уже носится по квартире и с удовольствием ходит по лестнице на 2-й этаж и обратно. В этом мне помогло средство Feliway, которое выглядит как фумигатор и распыляет кошачьи железы, успокаивающие животное. Разница в поведении видна буквально через 2 часа после включения! У меня феливей проработал около дня, этого оказалось достаточно чтобы кот освоился.

О сложности потребляемого контента

О сложности потребляемого контента.

Вчера я около 7.5 часов провёл в самолётах. Там отсутствует интернет, телефон превращается в книжку-читалку. Нет бесконечного нового контента, только уже загруженный. Это позволило мне залезть в архивированные чаты телеграма и перечитать все каналы, что “интересные, но на них не хватает времени”.
Это навело меня на мысль — создавать контент можно только на сложность ≤ от потребляемой. Чем сложнее контент у тебя, тем сложнее можешь делать и наоборот.

Самая сложная литература — научная или философская. Её могут написать только люди, изучающие одну и ту же тему десятки лет. По ней популяризаторы науки или же сами учёные пишут более простую и понятную научпоп-литературу, нонфикшн-книги. Это проще, порог вхождения ниже. Чтобы написать научпоп-литературу не нужно быть учёным, достаточно разбираться в научных статьях. Чуть особняком стоит художественная литература. Её сложность варьируется. Пород входа для автора, помимо таланта - прочитать кучу другой художественной литературы. Невозможно написать серьезное произведение не “поняв” какая структура у формата книги. Далее следуют блоги. Их легко пишут люди, которые много читают и переваривают эту информацию в посты. Часто блоги — осмысление жизненных событий. Более сложный контент можно сделать на основе материалов блога /твиттера, но нужно понимать правила работы более сложной системы (потреблять её как вариант)

Поэтому чтобы писать самому блог, лучше читать что-то посложнее — книги. Читая другие каналы по интересной тебе теме ты не будешь вести свой канал, так как там будет казаться, что пишется плюс минус та же информация под разными соусами. Читая книгу, ты будешь выуживать свои интересные мысли, а не переработанные кем-то другим.

С визуальным контентом примерно та же история — авторское кино→ профессиональное кино → реклама → любительское → ютуб-блог → инстаграм/тикток Делая тиктоки для освоения ютуба потребуется прокачаться в адоб премьер. Зато умея делать профессиональные клипы легко снять ролик для тиктока.

Вписался в челлендж Contenthero от Вадима Михалева @sistemno

Вписался в челлендж Contenthero от Вадима Михалева @sistemno. Суть простая — писать посты каждый день, постепенно доводя до автоматизма выгружание мыслей из головы на бумагу. Не написал ничего за день — деньги на блоготворительность или 30 бёрпи (физуха).

Я уже 2.5 года в психотерапии и у меня созрела в голове серия постов на тему багов в психике и личностных изменений, через которые прошел сам. Долго откладывал, так как вначале считал, что это должен быть мегапост обо всём. Каждую неделю ощущения от терапии меняются, значит и писать не нужно, отговаривал себя я :)

Сейчас понимаю, что лучше писать по маленьким кусочкам, через челлендж думаю получится это сделать.

Насколько меня хватит постов не знаю. Может затрону и другие темы, поглядим.

Выборы и вакцины

Выборы и вакцины.

За 3 дня работы на избирательном участке умудрился чем-то заразиться. Это не удивительно — мимо прошли >1000 человек без масок, сидели мы в столовой без отопления. Без открытого окна невозможно дышать из-за готовящейся еды, с открытым окном стоял дубак.

Болел дня 4, из них только 1 день с температурой 37.1. Легкий насморк и чуток кашля, всё. Могло быть любое ОРВИ, включая ковид и грипп.

Считаю, что помогли прививки от гриппа (сентябрь 21) и ковида (канадо-китайская вакцина Ковиденция декабрь 20, ревакцинация Спутником V июль 21). Без них скорее всего болел бы дольше и хуже.

Прививайтесь и ревакцинируйтесь, если прививка была давно. Для гриппа нужно раз в год, для ковида видимо 6-8 месяцев (см. статистику по заболеваниям в Израиле, где массово привили раньше всех).

Сыграл сегодня в психологическо-эзотерическую игру «Лила Чакра»

Сыграл сегодня в психологическо-эзотерическую игру «Лила Чакра».

Суть игры: на старте ты выбираешь цель, к которой стремишься. В игре необходимо дойти со стартовой клетки до клеток финиша (их 2 разных), постепенно поднимаясь по базовым потребностям (чакрам), рефлексируя над каждым ходом. Перемещения по клеткам — броски кубика, которые как могут продвинуть тебя вперёд, так и отбросить назад на прошлые уровни. К каждой клетке соответствует карточка с 6-12 фразами, призванными помочь в рефлекции к заданной цели, из которых нужно выбрать 1 вариант. Игру модерирует мастер игры — психолог, хорошо разбирающийся в игре. Его цель — помочь сопоставить твои ходы и как это связано с твоей целью. Эзотерический смысл — броски кубика неслучайны, как и то, что тебя может бросать по полю туда-сюда. Один из участников например 3 раза оказывался на нуле и должен быть изменить свой запрос на игру, так как “судьба” говорила ему, что запрос неправильный. Лично я считаю это лишь рандомайзером, присланным добавить интерес к происходящему. Другое дело, что такая рефлексия в руках опытного психолога очень полезна. Специалист может и помочь переформулировать вопрос, и заставит задуматься над своей ситуацией под другим углом.

Мы играли вшестером, все в первый раз. На игру мастер выделила 3 часа. На мой взгляд, получилось средне — некоторые закончили буквально за 10 бросков кубика и сидели скучали, в то время как остальные, включая меня, до финиша не добрались, так как некоторые клетки и чакры «не отпускали». Мне не хватало времени на выбор ходов и рефлексию к карточкам, хотелось больше внимания и пояснений от мастера игры. Возможно, сказалась наша неопытность, возможно нужно было больше времени и комментариев от мастера. Мыслей по ходу выбора вариантов к каждой карточке приходило много, я считаю это самым полезным итогом игры. К понедельнику психолог должна направить каждому обзор наших ходов и комментариев, надеюсь будет интересно.

Пока оцениваю где-то в 6.5/10.

Теперь хочу поиграть в более древнюю и оригинальную индийскую «Лила», чтобы сравнить.

Наверняка вы знаете, что у нас через месяц выборы

Наверняка вы знаете, что у нас через месяц выборы. На кампании этого лета в Петербурге я помогаю кандидату Юре Багрову.

Он идёт в моём родном 5 округе (линия озерки-политех-мужества-лесная-выборгская), там лучше всего в Питере голосуют за Яблоко, так что есть хорошие шансы пройти, если сделать яркую, интересную кампанию.

На такую кампанию, конечно, нужны деньги. Уже собрано 530 тысяч ₽, напечатано на них 70 тысяч листовок, а сейчас готовится разноска 95 тысяч газет, на неё уже собрали.

Следующий этап — уличная кампания. Нужно расставить в людных местах округа точки со большими красочными стендами, у которых будут стоять агитаторы, знакомиться с людьми, рассказывать о кандидате и собирать контакты. По числу собранных контактов можно будет оценить эффективность работы точки и рассчитать вероятность победы, а перед выборами контакты можно будет прозвонить, призвав сторонников на участки для голосования.

Уличная кампания стоит достаточно дорого — 350 000 ₽, а собрано на неё пока только 255 300 ₽. Очень важно собрать нужную сумму, иначе ближе к дню голосования деньги кончатся, агитаторы не выйдут в поля, и это в самые ответственные дни — прямо накануне выборов.

Поддержите компанию! https://bagrov.site/donate

Я скинул 500р, это немного, но посильно для каждого.

ННО и Инфостиль

ННО и Инфостиль

Импонирует подход к диалогу по принципу ННО (ненасильственное общение). Эта концепция строится на безоценочном общении и выражении отношения через описываемую собой эмоцию. Наиболее ярко это выражено у дипломатов — вы не услышите в речах “Это правительство — конченые мрази, не ценящие народ”. Вместо этого будет что-то типа “Я крайне разочарован ситуацией с уменьшением свободы волеизъявления граждан этой страны на последних выборах”. Есть даже шуточный твиттер на эту тему: https://twitter.com/iseuconcerned. Так собеседнику показывают отношение к ситуации, при этом не пытаясь навесить ярлык на ситуацию как таковую или, что ещё хуже, на другого участника беседы (“ты говно” из поста выше). Ценятся факты взамен оценки факта.

Концепция простая, но следовать ей регулярно в жизни сложно и требует тренировки. Я состою в нескольких чатах, где общение ведётся исключительно по принципам ННО. Недавно там обратили внимание, что эта практика имеет общие с инфостилем от Ильяхова принципы, ведь он также основан на отказе в тексте от мусора и оценочных суждений. Вместо “Мы являемся одним из национальных лидеров в сфере защищенных видеосетей” пишем “Мы построили первую в России защищенную федеральную видеосеть”.

Схожести Инфостиля с ННО: — запрещены оценочные суждения — говорим фактами (или эмоциями) о себе взамен чего-то абстрактного

Оба подхода направлены на коммуникацию через донесение смысла. Думаю они хорошо дополнят друг друга.

Типичный урок физики в 239 https://t

Типичный урок физики в 239 https://t.me/sfrnv_repost/287

Очень грустно от того, как часто нам стало врать государство

Очень грустно от того, как часто нам стало врать государство. Как популизм властей с отменой коронавирусных органичений (год назад отменяли из-за голосования по конституции карантин, сейчас из-за выборов уже отменили qr коды) стоил сотен тысяч жизней. Зимой уже публиковали статистику росстата о росте избыточной смертности в 5 раз по сравнению со смертями от ковида, теперь ещё одно подтверждение — заболевших по России в 5 раз больше официальной статистики и это ХУДШИЙ В МИРЕ результат в пересчете на количество населения. https://holod.media/2021/07/20/unrz/

Навеяно постом про 'Ваши самые забавные бытовые травмы

Навеяно постом про “Ваши самые забавные бытовые травмы?” из Вастрик клуба (пост только для платных членов).

У меня 2 такие истории, и обе связаны с уроками русского и литературы. Учительницу я искренне ненавидел и до сих пор считаю, что ей не место в образовании. Я получал на уроках хорошие оценки, но пост не об этом. Итак, забавные травмы:

1. Весной 6 класса я в воскресный вечер доказывал маме, что выучил стих. Когда мать вышла из комнаты со словами “учи дальше” в ярости ударил рукой об подлокотник дивана (внутри мягкой обивки которого, внезапно, есть сука жесткое деревянное крепление). Следующие 15 минут я потратил катаясь по полу от боли. Травма, в итоге перелом самой правой кости на ладони (та, что ниже мизинца). Какой в этом плюс? Ужасная учительница хуесосила всех за плохой и мелкий подчерк (зрение было плохое, а очки не носила). Я же, много читающий и грамотный, написал своей сломанной рукой гигантский диктант в 3-й четверти, который ей пришлось проверять. Ошибок не было, но написан он был “как курица лапой” (: Попытки отправить меня в библиотеку взамен диктанта я яростно отклонил.

2. Урок русского, но уже 7 класс. Я купил на первом этаже школы (да-да, раньше в школе покупались тетрадки и наклейки!) брелок с ножом для резки бумаги. И на уроке русского увлекательно царапал другой пластиковый брелок этим ножиком. Ножик естественно соскочил, разрезав мне левую ладонь от окончания большого пальца до запястья. Рана длиной сантиметров 10, которая у запястья прошла ровно между двумя венами ВДОЛЬ них на расстоянии по несколько миллиметров с каждой стороны. Год был это 2004, чуть не стал эмо до того, как это стало мейнстримом :D Далее диалог: — Елена Александровна, у меня тут кровь! /поднимаю руку в крови/ — аааа беги в травпункт! Кабинет русского на 4-м этаже, я бегу по лестнице в трампункт на 1-й этаж. По иронии, он находился по соседству с ларьком, где я купил ножик. В травмункте : — почему раньше не пришёл, у тебя уже всё засохло!

Так я узнал, что у меня офигенная свёртываемость крови, что хорошо пока молодой, но с возрастом надо следить за венами. Шрам между венами на запястье есть до сих пор, удивляюсь что ни разу никто из врачей на медкомиссиях в универе и военкомате не задавал на эту тему вопросы.

Есть миллион инструментов по созданию сайтов-одностраничников, но carrd

Есть миллион инструментов по созданию сайтов-одностраничников, но carrd.co — один из самых простых и удобных.

Разобрался и буквально за 15 минут сделал страничку о себе: https://sfrnv.carrd.co/. Получился сайт-резюме. Буду рад обратной связи — что улучшить или переписать.

PS — если есть, кому это резюме закинуть, то смело это делайте ;)

Война — это страх, ужас, боль и слёзы

Война — это страх, ужас, боль и слёзы. Не повторяйте подвиг предков. Ужаснитесь от страданий, выпадших на то поколение.

На фото 2 моих прадеда. Фурков Сергей Иванович, санинтар-носильщик, награжденный за свой подвиг кучей орденов. Я не знаю, когда точно сделано фото, но вижу на лице ужас и усталость. В этом виновата война. Уверен, он не хотел бы её повторения.

Сафронов Константин Иванович, плотник родом из Ярославской области, о войне никогда и никому не рассказал, потому что был убит в 42 году в Ленинграде и похоронен в 1-м ряду братской могилы #76, (46-й справа) Пискаревского кладбища. Война лишила моего деда отца в раннем детстве.

Вместо наслаждения парадом орудий смерти найдите время на архивы. Оплачьте своих прадедов и прабабушек.

Реки удивительны в том, насколько внешнее спокойствие может скрывать силу и напр…

Реки удивительны в том, насколько внешнее спокойствие может скрывать силу и направленное движение под поверхностью. Снаружи зеркальное отражение происходящего, и лишь кинутые камни ненадолго создадут видимое волнение.

Кажется, это хорошая метафора для отношения к внешним обстоятельствам — зеркало может обидеть лишь недовольного чем-то в себе, а попытка задеть приведет лишь к короткому беспокойству, никак не влияющему на изгибающийся путь.

Последние недели пользуюсь приложением Stay Focused (https://play

Последние недели пользуюсь приложением Stay Focused (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stayfocused), очень доволен. Программа блокирует доступ на сайты-timewaster’ы и предлагает заняться чем-то другим. Органичил полностью доступ к новостным сайтам (when it bleads it leads — новости доказанно поднимают уровень кортизола, то есть увеличивают тревогу), соцсетям (дофаминовая ловушка), оставив себе только 10мин на потупить в твиттере. Кайф

Принципы жизни отца

Принципы жизни отца.

Хочу поделиться личным документом, который 12 лет назад написал мой отец. Ему тогда было 42. Недавно он умер от коронавируса и я обнаружил этот файл на его компе. Был очень удивлён, прочитав его.

Мы никогда так глубоко не рассуждали про Любовь. Да и невозможно было это — он любил спорить и доказывать что-то, всегда знал как лучше. Я вырос, избегая споров, зная наши разные точки зрения. Я и представить себе не мог, что найду файл, где так складно и хорошо будут описаны разные аспекты Любви, хотя несомненно узнаю кусочки его цитат. Прочитайте, возможно вы тоже вдохновитесь чуток: https://telegra.ph/Lyubov-ehto-03-01

Документ особенно ценен, потому что он такой один. И как же до сих пор обидно, что ничего больше уже не будет. Мы с ним часто обсуждали, как важно успеть всё обсудить с пожилыми родственниками, обсуждая моих 80-летних бабушек, а вышло вон оно как.

Общайтесь с роднёй. И не забудьте убедить их привиться.

Запустил пирамиду инвайтов в joinclubhouse

Запустил пирамиду инвайтов в joinclubhouse.com, переходите в чат, пока работает, но думаю быстро затухнет. Для тех, кто не знает, что это, то вот пример беседы, что там сейчас происходит. Хорошее описание также есть в форбс.

22 декабря я сделал себе прививку вакциной «Конвидеция» от CanSinoBio

22 декабря я сделал себе прививку вакциной «Конвидеция» от CanSinoBio.

В этом посте я расскажу зачем я это сделал и почему привиться нужно всем https://telegra.ph/Privilsya-kitajskoj-vakcinoj-ot-koronavirusa-01-20

Я уже привился Ковиденцией от CanSinoBio, антитела выработались

Я уже привился Ковиденцией от CanSinoBio, антитела выработались. Пока собираюсь с мыслями, чтобы написать пост, рекомендую посмотреть Каца

Закончил клёвый курс от «Школы Ченджеров» Наташи Бабаевой

Закончил клёвый курс от «Школы Ченджеров» Наташи Бабаевой.

В нём рассказывается об отличиях гартнеровской бимодальной модели навыков — чем отличается ран-работа от чендж-работы и как научиться со всем этим жить.

Часть идей с курса я уже применяю в своей ежедневной работе. Рекомендую его всем, кто участвует в управлении проектов, причём не обязательно даже в ИТ. Научитесь уплотнять неинтересную работу (ран) и управлять интересной (чендж). Всё подано не в виде скучных лекций, а в виде мини-сериала менеджера Зои, что упрощает восприятие.

Я брал курс «с домашками», это прикольно — обратную связь дают авторы курса — Наташа и Марьяна. Также было интересно обсудить с ними кейсы в общем чатике.

Доволен курсом на 100%, рекомендую!

в 2020 и гугл падает

в 2020 и гугл падает

Вспомнил в твиттере свой 200(7)8-й

Вспомнил в твиттере свой 200(7)8-й. Полистайте, прикольные фото

Как меня только не называли за свою жизнь

Как меня только не называли за свою жизнь. В детстве я был цыганёнком, по молодости менты проверяли у меня документы, думая, что я мигрант из средней Азии, в физмате подозревали, что еврей… Естественно, это родило желание пройти генетический тест и разобраться…

Прошёл курс ProductMindset Beginner от @ProductMindset

Прошёл курс ProductMindset Beginner от @ProductMindset Курс бесплатный и полностью автоматизирован — вся проверка теории построена на тестах через специальный бот в слаке.

Я давно работаю в ИТ-разработке и в целом был знаком с понятиями продакт-менеджмента, однако никогда системно не разбирался с теорией. Курс оказался довольно интересным и подробным, а жесткие дедлайны не давали филонить. Научиться продакт-менеджменту через него невозможно, однако понять принцип работы продакта можно, а это и была моя цель. Смело рекомендую его коллегам из аутсорса 😎 Следующий набор — через 2 месяца.

Из минусов хочется отметить несоответствие теории и тестов, которое каждый раз вызывало бурление комментариев. На удивление, авторы курса отвечали на это довольно прямолинейно и жестко: “Кейсы направлены не на проверку теории, а на расширение вашего кругозора и мышления”(с). Надеюсь спорные формулировки поправят — это был всего лишь второй поток курса.

Получил 253 балла из 270 возможных, заняв в общем рейтинге 14 место из 237 (на 858 участников курса), результатом доволен.

Сафронов пишет pinned «Long story short — на этом канале больше не будет новосте…

Сафронов пишет pinned «Long story short — на этом канале больше не будет новостей и репостов других каналов. Я завёл этот канал в 16 году для того, чтобы писать свои мысли, делать рецензии или обзоры книг, а по факту 90% этого канала представляли бесконечные репосты новостей,…»

Channel name was changed to «Сафронов пишет»

Channel name was changed to «Сафронов пишет»

Long story short — на этом канале больше не будет новостей и репостов других кан…

Long story short — на этом канале больше не будет новостей и репостов других каналов.

Я завёл этот канал в 16 году для того, чтобы писать свои мысли, делать рецензии или обзоры книг, а по факту 90% этого канала представляли бесконечные репосты новостей, с моими довольно короткими комментариями.

Чем это плохо? Новостей много, а мои мысли терялись где-то между. Проблема ещё и в том, что моим друзьям, то есть вам, эти новости нравились. Я не очень понимал, что с этим миксом делать, а сейчас придумал. Канал разделится на 3 части:

— Сафронов пишет @sfrnv . Это текущий канал. Со временем я возможно почищу его от старых репостов.

— Сафронов репостит @sfrnv_repost. Если вам нравились новости, то подпишитесь на него. Теперь интересные статьи будут валиться туда.

— Сафронов слушает @sfrnv_music. Я слушаю довольно много музыки, но даже сюда мало что скидывал, так как считал неформатом. Попробую кидать на отдельный канал. Посмотрим, приживётся ли.

Всё это вроде как объединено единым чатом для комментариев @sfrnv_chat , но я не уверен, что так будет работать (UPD - не работает)

Очень недурная статья про b2b-продажи https://habr

Очень недурная статья про b2b-продажи https://habr.com/ru/post/529494/

via

via

Я к своим 29 годам только сейчас учусь правильно определять эмоции, которые я ис…

Я к своим 29 годам только сейчас учусь правильно определять эмоции, которые я испытываю по отношению к тем или иным событиям. Процесс небыстрый, но интересный. Натолкнулся на модель 12 базовых эмоций Льва Черняева и понял, что мои эмоции очень хорошо соотносятся с такой разбивкой:

Базовые эмоции — это элементарные эмоции, которые больше ни на что не расщепляются, и сами являются составляющими остальных сложных эмоций. Это эмоции: страх, злость, отвращение, печаль, стыд, вина, нежность, радость, удовлетворение, интерес, удивление, благодарность.

Подробнее можно почитать тут. Вначале автор немного грузит терминами Персонелити, Ид, Эго и другими из гештальт-терапии, поэтому если вы, как и я, ничего в этом не смыслите, переходите сразу на описание эмоций, оно действительно интересное.

Помимо телеграм-каналов, я фанат емейл-рассылок

Помимо телеграм-каналов, я фанат емейл-рассылок. Их сложнее пропустить в почте, легче прочитать внимательно в свободное время. Ниже подборка моих нынешних и прошлых, от которых я в какой-то момент отписался (но ярлычок в почте остался):

bebetterletter.com — Цитирую описание: “Представь, если бы тебе писали письма ученые, социологи, адвокаты, финансисты и даже инженеры? Думаю, такие письма хорошо повлияли бы на твой кругозор и взгляд на мир, развивая критическое мышление и рассказывая новое, о чем раньше ты никогда не знал.” Вышло 7 писем, сейчас рассылка в анабиозе.

expresso.today — самое позитивная новостная рассылка. Выходит 3 раза в неделю, в какой-то момент я устал и отписался.

subscribe.finolog.ru — раз в неделю рассылают экспертные статьи об управлении деньгами, людьми и собой. Прикольно, но тоже отписался.

gopractice.ru — рассылка сервиса-симулятора для продактов. Не всё читаю, но бывает интересно.

lepekhin.substack.com/welcome — рассылка Жени Лепехина о работе редактора и арт-дизайнера, пишет о том, “как не делать хуйню”. В целом, можно в телеге просто читать t.me/lepekhinblog

maxcherepitsa.ru/letter— короткие еженедельные заметки на тему продуктивности. Много бесполезного, но иногда встречается золото. Читаю редко, но и отписаться не могу.

get.khabaroff.com — рассылка в форме эссе на разные темы от учителя информатики. Прикольно

sergeykorol.ru/letter — платная и очень интересная рассылка от Сергея Короля. Как-то он рассказывал, что подписан на сотни рсс-фидов и тратит на их прочтение по несколько часов в день. Если же сильно занят и бэклог непрочитанного переполняется, то просто обнуляет фид и читает новые посты. Отсюда в рассылке множество интересных ссылок, интервью и просто интересных размышлений.

sobakapav.ru/newsletter — рассылка крутой питерской дизайн-студии.

letter.sourvillo.ru — раньше читал, но отписался после того, как Сурвилло устроился на Раша Тудей

vas3k.club — платное и закрытое комьюнити, собранное вокруг легендарного Вастрика, айтишника из Новосибирска, ныне работающего в Берлине и пишушего супер-интересные лонгриды vas3k.ru/blog на тему технологий. Сами лонгриды бесплатные, рассылки клуба и их комьюнити — за 1 долор (да, именно долор, это мем в сообществе).

reminder.media — рассылка медиа о здоровье, физическом и ментальном. Читаю очень внимательно каждое письмо, очень люблю их статьи

С удовольствием подписался бы на другие, если что-то знаете — пишите.

Кулстори — как я обманул лохотрон-ремонтников телефона

Кулстори — как я обманул лохотрон-ремонтников телефона.

У меня треснуло стекло на блоке с камерами, а его блин нигде нет. Нашел сервис, которые курьером забирают телефон и обещают к вечеру того же дня починить, цена адекватная.

Когда забрали, прочитал договор, пробил ИНН на печати и офигел. Срочно перезвонил им со словами, что телефон внезапно нужен, от ремонта отказываюсь. Передали мастеру, чтобы он связался. Мастер звонит и естественно стал плеcти байки — ууу, тут нужно много ремонтировать, не только стекло.

Ответил что срочно нужен телефон и готов заплатить за первичный вызов курьера. Пришел по адресу сервиса, когда попросили оплатить, сказал, что могу только с телефона, что у них, вбил данные для перевода, вышел из подвала под предлогом, что тут плохо ловит и ушёл, ничего не заплатив.

Договор такой липовый, что судиться по нему они точно не будут. Даже перезванивать или догонять не стали

По моей любимой книге «ложная слепота» сделали мини-фильм

По моей любимой книге «ложная слепота» сделали мини-фильм! Не уверен, что он понятен без прочтения книги, но графика очень красивая!

Офигенное исследование стоимости владения личным авто в месяц

Офигенное исследование стоимости владения личным авто в месяц. Большинство не учитывает влияние снижения стоимости авто, считая только кредит + расходники, а ведь именно этот фактор наиболее сильный.

Ощущения от прочитанного — практически ничего не понял, но очень интересно

Ощущения от прочитанного — практически ничего не понял, но очень интересно. https://habr.com/ru/post/518206/

Очень откликается статья про разные типы производительности — есть линейный, а е…

Очень откликается статья про разные типы производительности — есть линейный, а есть рывковый. Мой тип — рывковый и чтобы решить задачу нужно загрузить её в мозг, отвлечься на что-то другое, и я потом быстро решаю задачу, при том, что перед этим «прокрастинировал»

Прививки для взрослых

Прививки для взрослых. Часть 2/2. 3. Гепатит A Только платная вакцинация. Вакцина «Хаврикс». Делаем один раз, через полгода повтор. Рекомендуют людям в группе риска, путешественникам. Для иностранцев прививка от Гепатита А — рекомендация при посещении России.…

1secondeveryday за сентябрь

#1secondeveryday за сентябрь.

Прививки для взрослых

Прививки для взрослых. Часть 2/2. 3. Гепатит A

Только платная вакцинация. Вакцина «Хаврикс». Делаем один раз, через полгода повтор. Рекомендуют людям в группе риска, путешественникам. Для иностранцев прививка от Гепатита А — рекомендация при посещении России. Лучше сделать.

4. Гепатит B

Скорее всего вы делали прививку от гепатита В в школе.

Если нет, то подойдёт вакцина «Эувакс». Делаем один раз, потом через месяц, потом через шесть месяцев (от первой вакцины).

5. Корь, паротит, краснуха

Скорее всего вы делали комбинированную прививку от кори и паротита в школе.

Краснухой многие переболели в детстве, но я вот нет. Взрослых бесплатно вакцинируют только девушек (болезнь опасна в случае беременности).

Поэтому можно сделать комбинированную вакцину от трёх болячек «ММР II». Делаем один раз.

6. Ветряная оспа (ветрянка)

Я переболел в раннем детстве. Прививку вам, как и мне, скорее всего не делали. Если не болели, берите вакцину «Варилрикс». Делаем один раз и потом через 1.5 месяца.

7. Клещевой энцефалит

Мне прививку делали в старших классах, однако без ревакцинации иммунитет пропадает.

Подойдёт «Клещ-Э-Вак» и «Энцевир»

Делаем один раз, потом через месяц повтор, потом ревакцинация через год и потом каждые три. Мы все все равно за весну лето бываем где-то за городом, у друзей на даче и т.п. Прививка ничего не стоит, а энцефалит, правда, крайне опасен. Не думайте, что у вас мало шансов заболеть, просто провакцинируйтесь и все.

8. Менингококковая инфекция

Прививают бесплатно только призывников и живущих в общежитиях.

Вакцина «Менактра». Делаем один раз, потом через каждые пять лет.

9. Пневмококковая инфекция

Опасна для пожилых, поэтому в России бесплатно прививают только после 60 лет. Если круг общения широкий, то можно сделать и в более раннем возрасте.

Делаем одну доза «Превенара 13», затем (не ранее, чем через год) одна доза «Пневмовакса 23».

10. Коронавирус!

Пока ждём доказанных исследований и наблюдаем. Если очень страшно, то с октября обещают начать вакцинирование отечественной вакциной.

Стоимость

По ценам вышло предварительно 18 770 рублей в одной из клиник СПБ. Во многих нет информации о доступных прививках и точных цен, поэтому лучше всё узнавать самому.

График прививок

Я пока успел написать пост и сдать тест на антитела, поговорил с врачём, однако прививки делать ещё не начал, так как жду результатов теста. План прививок — индивидуальный и зависит от сезона + наличия антител, поэтому рекомендую без врача его не составлять.

Прививки для взрослых

Прививки для взрослых. Часть 1/2. Уже несколько лет планировал привиться от всего подряд опасных болезней, но не знал с чего начать. Пришлось разобраться самому и подготовить информацию.

Сразу уточню, что я не врач, поэтому перед вакцинацией лучше посоветоваться со специалистом, что я и сделал. Если в статье неточности — напишите об этом, исправлю.

С чего начать?

Для начала неплохо бы узнать, какие прививки уже делал раньше. У каждого из россиян есть прививочный сертификат, который должен храниться дома. К сожалению, свой я потерял. У тех, кто учится в вузе, прививочный сертификат могли забрать при поступлении и не отдать после выпуска. Поэтому, возможно, стоит позвонить в архив вуза и спросить сертификат. Моего там не оказалось 🙁

Не беда, обратимся во взрослую поликлинику к эпидемиологу, у него хранится информация о вакцинах. Распечатать и подписать информацию о всех моих прививках заняло 5 минут времени + дорога. Время работы врача уточнил заранее по телефону. Здесь только информация о бесплатных прививках в поликлинике. Я делал отдельно прививки от клещевого энцефалита позднее, информация о них осталась в потерянном сертификате.

В идеале эту бумагу нужно ещё заверить у нотариуса или главврача, тогда информацию о этих прививках можно будет занести в новый, восстановленный прививочный сертификат.

В частной клинике могут просто сделать новый прививочный сертификат, вколов тебе всё необходимое и записав информацию об этом.

Уточнить, не болел ли ты этим ранее

Простой способ — проверить в медкарте или спросить у родителей, не болел ли ты в детстве.

Надёжнее сдать тест на антитела. Грамотный врач, даже посмотрев на медкарту, попросит сдать тест, чтобы посмотреть титры антител. Это нужно, чтобы не делать прививку в случае их высокого уровня . В моём случае запросили проверить антитела на гепатит B, ветряной оспы и кори.

Если очень хочется, сдай антитела на коронавирус, только зачем? Прививки всё равно нет, а иммунитет недолгий.

Важно учитывать, что не все прививки обеспечат защиту от болезней на всю жизнь. Их необходимо делать повторно, даже если переболел или титры антител сейчас высокие.

Если информации о прививках, болезни и антителах нет — значит делаем новую прививку.

Какие прививки делать?

Информацию об этом я взял из постов Ильи Мутовина и Медузы. Прививки подходят для взрослого жителя России (старше 18 и моложе 60 лет).

1. дифтерия, столбняк и коклюш

Есть прививка от дифтерии и столбняка «АДС-м», её могли делать в детстве (мне делали), но иммунитет от неё даётся только на 10 лет.

Хоть я и болел в детстве коклюшем (никому не рекомендую, 4% взрослых ломают себе рёбра от кашля), болезнь не даёт устойчивого иммунитета.

Поэтому лучше воспользоваться комбинированной прививкой от дифтерии, столбняка и коклюша «Адасель».

Делаем один раз, потом через 10 лет.

2. Грипп

Необходима сезонная прививка. Лучше до конца октября, но положительный эффект может быть даже от прививки в конце января и позже.

Лучше привиться вакцинами, содержащими по 15 мкг гемагглютинина («Ультрикс» / «Ультрикс квадри», «Ваксигрип», «Инфлювак»). Это больше, чем в бесплатных вакцинах, но так рекомендует ВОЗ.

«Ультрикс квадри» единственная в России четырехкомпонентная вакцина, которая содержит 4, а не 3, как другие, компонента от разных типов гриппа. Одна беда — по последней информации, до конца октября ждать её в частных медучреждениях не приходится, всё закупает государство. При этом в госучреждениях есть и другие, менее эффективные вакцины, поэтому я бы туда не шёл, не узнав предварительно что у них сейчас есть.

Поражаюсь запутанности избирательного права в штатах

Поражаюсь запутанности избирательного права в штатах. Очень интересно, чем же всё это закончится через 2 месяца.

Что делать, если разработчик популярной бесплатной опенсорс JS-библиотеки оказал…

Что делать, если разработчик популярной бесплатной опенсорс JS-библиотеки оказался в тюрьме и больше не в состоянии поддерживать и развивать проект? Сейчас на этот вопрос нет однозначного ответа, так как передача прав на проект в таком случае не определена. Формально это юридический вопрос, но решаться он будет силами сообщества, а также частной организации GitHub, а отнюдь не государственными институтами. Насколько же усложняется и требует новых правил мир каждый день!

Огромный и очень крутой лонгрид по персональному инвестированию

Огромный и очень крутой лонгрид по персональному инвестированию. Заставляет задуматься

Я ждал этой новости года 3, после того как Олег Тиньков в шутку предложил яндекс…

Я ждал этой новости года 3, после того как Олег Тиньков в шутку предложил яндексу объедениться.

Чем подробнее и интереснее информация о городе в википедии, тем больше там будет…

Чем подробнее и интереснее информация о городе в википедии, тем больше там будет туристов, утверждают в исследовании. Экономическая выгода при этом составит дополнительные 100 000 фунтов в год, что очень неплохо для малых городов.

Клёвый конспект книги

Клёвый конспект книги

Лучшее медиа про здоровье на русском языке

Лучшее медиа про здоровье на русском языке. Очень рекомендую подписаться, потому что хочется репостить буквально все статьи из их подборок.

Не так страшен чёрт, как его боятся

Не так страшен чёрт, как его боятся. Перенёс все свои заметки, настроил теги и первично настроил обратные связи между заметками по этой инструкции примерно за час.

К реальности это мало отношения имеет, но перенос одних смыслов в другие прекрас…

К реальности это мало отношения имеет, но перенос одних смыслов в другие прекрасен

Недавно прочитал книгу немецкого ученого Томаса Метцингера «Тоннель Эго»

Недавно прочитал книгу немецкого ученого Томаса Метцингера «Тоннель Эго». Это философские размышления о природе сознания с научной точки зрения. Ключевая идея книги — любая репрезентация внешнего для наблюдателя мира априори исскуственна и «ненастоящая»…

Офигенный канал

Офигенный канал

1secondeveryday за август

#1secondeveryday за август

Сделал подборку музыки, от которой ваши коленки сами пустятся в пляс

Сделал подборку музыки, от которой ваши коленки сами пустятся в пляс. Есть что добавить — пишите мне @sfrnw.

В какой-то момент я стал пить очень мало алкоголя

В какой-то момент я стал пить очень мало алкоголя. Краткое веселье в момент употребления приводит к ухудшению когнитивных способностей на сутки вперёд, да ещё и повышает уровень стресса. Хорошее и краткое объяснение причин со ссылками на исследования.

Маленькие лайфхаки из Вастрик клуба

Маленькие лайфхаки из Вастрик клуба. Выделил понравившиеся:

— Вставляю в мусорное ведро сразу 5-10 пакетов, пакет в пакет, чтобы когда выносишь мусор не заморчаиваться с этим. От протечек спасёт небольшой слой бумаги на дне пакета

— Чтобы не рвать пакеты, завязанные на тугой узел, нужно скрутить торчащий конец узла. Он получается жесткий, как палочка. Толкаешь его «в узел», и все легко развязывается, не надо пальцы мучать. Видосик

— Как дёшево произвести впечатление экстрасенса в любой компании? Говоришь человеку: «Постарайся вспомнить как можно точнее, что ты делал в своий прошлый др? Вслух говорить ничего не надо.» После этого говоришь что-то в этом роде: «тебе для лучшего изучения английского языка надо побольше слушать подкастов.» Ну и себе вносишь в заметки, что на следующий др дарить эйрподс. Такое впечатление это производит. На самом деле просто пасёшь движение глаз. При воспоминании у аудиалов глаза едут влево, у визуалов вверх, а у кинестетиков вниз. Есть ещё advanced левел, это когда определяешь ложь тоже по движениям глаз, но там немного дольше описывать, может потом.

— Мужской совет - если вас застала внезапная эрекция в неподходящем месте или моменте, помогает задержка дыхания. Кислород в крови расходуется, более важные органы начинают голодать, соответственно кровь “отливает” от причинного места.

— Если вдруг внезапно понимаете, что сейчас поблизости произойдёт резкий шумовой эффект (взрыв петарды, резкое включение мощной звуковой колонки и т.п.) и вы толком ничего не можете прелпринять, чтобы удалиться - помимо прикрывания ушей откройте немного рот. Таким образом резкий подъём давления воздуха от ударной волны окажется примерно одинаковым с обеих сторон ваших барабанных перепонок - и они скажут вам спасибо.

Песня белорусского автора

Песня белорусского автора. Вышла до последних событий, но очень актуальна сейчас. Один из лучших поэтов на русском языке сейчас. https://youtu.be/v-9QDhw-14o

Не то, чтобы верю, но идеи интересные, вкупе с идеями цифровизации на уровне цел…

Не то, чтобы верю, но идеи интересные, вкупе с идеями цифровизации на уровне целых отраслей промышленности (все эти ЕГАИСы и прочие диджитал твины) может и получиться

А я вот не потянул, хотя Ложная слепота очень и очень зашла

А я вот не потянул, хотя Ложная слепота очень и очень зашла. Книга не даёт такого же количества новых идей, как первая часть и очень слаба повествовательно. Не смог осилить дальше половины. Возможно дело в переводе, возможно я зря прочитал книгу, вдохновившую Уоттса — Томас Метцинер “Тоннель Эго”, теперь кажется, что все идеи взяты оттуда и плохо объяснены.

Сделал себе аватарку с помощью потрясающего сервиса remove

Сделал себе аватарку с помощью потрясающего сервиса remove.bg. Очень удобен для удаления ненужного фона, работает идеально. Если нужно быстро сделать стикеры для телеграма, лучше инструмента нет. До необходимого размера в 512*512 пикселей потом можно довести тут. Пара кликов и из любой картинки будет готов стикер.

Channel photo updated

Channel photo updated

Если понедельник уже надоел, как и стандартный вид из окна, то пройдите по ссылк…

Если понедельник уже надоел, как и стандартный вид из окна, то пройдите по ссылке, залипните надолго.

1secondeveryday за июль

#1secondeveryday за июль

Встречал примеры Треугольника Карпмана и в работе, и в личной жизни, а «теорией»…

Встречал примеры Треугольника Карпмана и в работе, и в личной жизни, а «теорией» не обладал. Что интересно, роли Спасатель-Жертва-Преследователь динамично могут меняться местами, пока это кому-то не надоест. https://vc.ru/life/105062-treugolnik-karpmana-kak…

Встречал примеры Треугольника Карпмана и в работе, и в личной жизни, а «теорией»…

Встречал примеры Треугольника Карпмана и в работе, и в личной жизни, а «теорией» не обладал. Что интересно, роли Спасатель-Жертва-Преследователь динамично могут меняться местами, пока это кому-то не надоест. https://vc.ru/life/105062-treugolnik-karpmana-kak-delovoy-partner-mozhet-stat-prichinoy-neudach

Как перенести плейлисты в Спотифай

Как перенести плейлисты в Спотифай? Для улучшения рекомендаций Спотифая, рекомендую сразу же перенести плейлисты из текущего музыкального сервиса. Я перенёс из Яндекс.Музыки следующим образом: — открыл публичный доступ к моей фонотеке тут — скопировал…

Как перенести плейлисты в Спотифай

Как перенести плейлисты в Спотифай?

Для улучшения рекомендаций Спотифая, рекомендую сразу же перенести плейлисты из текущего музыкального сервиса. Я перенёс из Яндекс.Музыки следующим образом:

— открыл публичный доступ к моей фонотеке тут— скопировал нужный плейлист и перевёл в текст название композиций тут, скопировал в буфер обмена

— Вставил в сервис tunemymusiс (вариант из файла) и выбрал экспорт в спотифай.

— Подождал обработки несколько десятков минут (зависит от размера плейлиста), все совпадающие файлы сразу загрузились в новый плейлист в Спотифае. Найдётся не всё, увы.

Если вы используете Apple Music, Youtube Music или Soundcloud, то достаточно только 3-го шага, сервис умеет автоматически переносить плейлисты.

Spotify наконец-то в России

Spotify наконец-то в России.

Благодаря нему я в будучи в США в 2011 году узнал, что такое облачный стриминг и больше никогда не пользовался хранением и каталогизацией музыки у себя на компьютере. Потом был Google Play Music (получил бета-доступ по американской симкарте), после чего много лет слушал музыку Вконтакте. Последние 2-3 года мне помогает Яндекс.Музыка, самый качественный локальный клон Спотифая с прекрасными подборками и плейлистами. Увы, иногда там нет редкой мировой музыки, а подборки Спотифая хвалят абсолютно все. Чтож, сравним, 3 месяца бесплатно для каждого.

Любопытно, что в таком 'очищенном от вранья виде' график эпидемии в Китае горазд…

Любопытно, что в таком “очищенном от вранья виде” график эпидемии в Китае гораздо больше похож на “аномальный” российский (на картинке), который все обвиняют в лживости. Возможно я сравниваю не те величины

Интересное социологическое исследование компании ЭФКО, работающей с бывшими колх…

Интересное социологическое исследование компании ЭФКО, работающей с бывшими колхозами: “Оказалось, что единственно значимыми вещами для кpестьян являются мнение окpyжающих людей и искpенность. Общественное мнение значимо настолько, что кpестьяне не хотят об этом говоpить с исследователями. Hапpимеp, когда им задавали вопpос: «Вам мнение вашего соседа Васи важно?», — ответ был: «Да вы что, да я его, да пошел он!» А когда спpосили не его веpбальное сознание, а его дyшy (чеpез тесты), оказалось, что pади мнения этого соседа он готов на лyнy запpыгнyть.” https://psycho.ru/library/109?fbclid=IwAR2GUK71PiMqeoUKocaEU2_i4TkPtoGzdR1STGTeLSIL2P18bJ_PIRN27gE

А ведь радио это и есть по-сути подкасты (передачи) + музыка + новости в разных…

А ведь радио это и есть по-сути подкасты (передачи) + музыка + новости в разных пропорциях! Стриминг в своём развитии снова переизобретает радио, только теперь у каждого оно своё. А новости при необходимости и голосовой помощник сможет озвучить.

Я скорее склоняюсь к неатнропогенной природе, но смысл статьи от этого не меняет…

Я скорее склоняюсь к неатнропогенной природе, но смысл статьи от этого не меняется.

1secondeveryday за июнь

#1secondeveryday за июнь

Обязательно проголосуйте, если ещё не сделали этого

Обязательно проголосуйте, если ещё не сделали этого. https://youtu.be/CFnpdJIIuFw

Ненавижу поэтому разговоры в стиле 'надо бы что-то предпринять'

Ненавижу поэтому разговоры в стиле “надо бы что-то предпринять”. Есть проблема — думай над с решением как исправлять.

Двое детей читают текст, написанный ИИ:

Двое детей читают текст, написанный ИИ:

Хоббиты брызгали друг другу в лицо водой, пока оба не промокли до нитки.

Один другому говорит: «Ва-ау! Если давать ИИ читать больше текстов, со временем он поймет, что такое вода!»

Второй ребенок отвечает: «На самом деле, не поймет».

Первый ребенок говорит: «Ну, конечно, поймет! Он осознает, что вода — это жидкость, которой можно брызгаться, и что если обрызгать человека водой, тот намокнет. Что тут ещё понимать?»

Второй ребенок говорит: «Всё, что он понимает это лишь отношения между словами. Ни одно из этих слов не привязано к реальности. Для него не существует такого понятия как „вода“, также как не существует понятия „быть мокрым“. Буквы В-О-Д-А, стоящие неподалеку от букв Б-Р-Ы-З-Г-И, для него статистически связаны с буквами М-О-К-Н-У-Т-Ь».

Первый ребенок убегает в слезах.

Двое химиков наблюдают за спором детей. Первый химик говорит: «Ва-ау! Понаблюдав за ИИ, они смогли обсуждать природу воды!»

Второй химик иронично: «Действительно ли? Дети ведь и сами не понимают, что такое вода! Вода — это два атома водорода плюс один атом кислорода. И ни один из них не знает этого!». Продолжение

Попал в подборки 🥳

Попал в подборки 🥳

Я люблю красивые клипы всякую дичь, решил сделать подборку, статья доступна вВас…

Я люблю красивые клипы всякую дичь, решил сделать подборку, статья доступна вВастрик Клубе. Сам клуб закрытый и платный (расскажу как-нибудь об этом), но для друзей ссылочка должна работать. Если описания к клипам вас не интересуют, то идите сразу на ютуб.

Конечно поражает, что значимая часть России не осознаёт, что живет в том же поло…

Конечно поражает, что значимая часть России не осознаёт, что живет в том же положении, что и афроамериканцы в Америке, а не как американские белые бедные. Так же как и чёрное население они заперты в своих жизнях моногородами, стремными районами, централизованным федеральным бюджетом, плохими школами, бесперспективными бюджетными вакансиями, без возможности уехать, учиться, получать нормальные кредиты, а не грабеж «до зарплаты», начинать бизнес, без защиты частной собственности. И даже доступные социальные лифты те же: спорт, музыка, криминал, ментура и армия. При этом этом всем сердцем эти люди на стороне условных современных белых американских республиканцев. Особенно после переезда: не так много отличий в уровне жизни и социальной структуре между Гарлемом и Брайтон бичем. Большая часть России это классическое меньшинство, но без визуальных признаков меньшинства. viaВасилий Эсманов

Принцип No Code и автоматизация linkedin (2/2)

Принцип No Code и автоматизация linkedin (2/2)

Я решил поискать, что из них подойдёт мне. Начал с linkedin. У меня довольно раскрученный аккаунт(больше 4000 контактов), из-за чего меня постоянно добавляют в друзья рандомные люди. Я же с помощью линкедина ищу заказчиков для разработки программного обеспечения в Магоре. Для всех поступающих входящих мне необходимо написать спасибо за их приглашение и ещё раз рассказать о себе. Для поиска новых мне необходимо создать список интересных мне людей, после чего каждого добавить, написав интро о себе, не больше 300 знаков.

Задачка простая и я быстро нашёл сервис, который умеет это делать — phantombuster. Он умеет отвечать на приглашения, парсить базу линкедина на основе сохранённого поискового запроса в линкедин, а потом по этой базе рассылать приглашения с заданным текстом. На настройку 3-х фантомов у меня ушло не более 15 минут. К сожалению, после бесплатного демо-периода, пришлось оставить только одного фантома — я оставил принятие приглашений. Рекомендую.

Доставка продуктов (2/2)

Доставка продуктов (2/2)

Доставка из гипермаркетов — это долго, не меньше часа, часто — только на следующий день, в начале карантина это было 3-4 дня ожидания (никто не ждал взрывной рост). Отсюда возникла новая бизнес-модель — супер-быстрая доставка с маленьких локальных складов, раскиданных по городу. Продукты — как в магазине у дома, небольшой выбор только самого необходимого. Здесь 2 крупных игрока:

Самокат (тоже куплен Сбербанком). Авторы формата, плюс в Питере у них наибольшая зона покрытия. Я кайфую от бесплатной доставки от 100 рублей в течении 15 минут. Последние 2 моих заказа — 3 сырка БЮ Александров на завтрак и 3 мороженых на вечерний просмотр кино. Доставили меньше, чем за 7 минут! Это просто фантастика. Корзину продуктов у них не наберёшь, но очень помогает, если что-то забыл купить к приготовлению еды, а из дома выходить не хочется. Персональных промокодов у них нет, но есть скидки на первые несколько заказов.

Яндекс-Лавка. Копия формата Самоката от Яндекс-еды. Ко мне не ездят, так что ничего сказать не могу. Думаю, всё на уровне, как и обычно в Яндексе.

Недавно к ним добавилась Доставка от Пятерочки. За 99 рублей они доставят до 30кг продуктов. Несмотря на то, что Пятерочка есть прямо у меня в доме, сервис ещё не работает. Получится что-то среднее между Самокатом и доставкой из гипермаркетов. Учитывая, что Перекрёсток и Пятерочка по сути одно и тоже(у них общая логистика и одни и те же продукты), то думаю разница между ними будет лишь в скорости.

Доставка продуктов (1/2)

Доставка продуктов (1/2)

Я начал заказывать продукты домой задолго до введения карантина. У меня нет личной машины, чтобы кататься по супермаркетам. Доставка экономит время + я не тащу тяжелые пакеты домой.

Благодаря режиму самоизоляции сервисы доставки ускорили своё развитие и мне захотелось рассказать об опыте взаимодействия с ними.

Доставка из гипермаркетов, например Окея — у них своя служба доставки. Проблема завязана на формат — происходят замены и часть товара отсутствует, так как закупщик вместо тебя ходит и набирает товар с полок. Закончился в конкретном магазине конкретный сорт томатов (ещё и по акции!) — сорян, положим что-то другое. Вдобавок, курьеры вечно хотят приехать не в то время, когда просил, а до карантина это ещё было важно. Поэтому я давно перестал заказывать у них.

Агрегаторы заказов (доставляют из Ленты, Ашана, Метро и других), 2 самых популярных:

igooods Зарабатывают на доставке (199р) + скорее всего есть процент от цен магазина. Заказывал у них недавно, и больше видимо не буду. Перепутали заморозку, 3 часа искали кому отдали, попросили пока подержать чужую заморозку у себя в морозилке. Делаю вывод, что моя тоже у кого-то лежала. У работников позиция — это не я виноват, это кто-то на другом шаге. Корпоративной солидарности никакой, хотя мне как клиенту вообще глубоко пофиг на то, что там и у кого случилось, для меня виновата igooods. Обрисовал ситуацию на почту, получил письмо с ошибками в тексте и фразой «провели беседу с персоналом». Со мной бы кто нормально поговорил, когда я 10 минут висел на звонке в ожидании техподдержки! Кажется, что у ребят не выстроены бизнес-процессы на случай нештатных ситуаций. Поспрашивал у друзей, было всё отлично, видимо мне одному так не повезло. Если хотите рискнуть, то вот промокод на первый заказ.

Сбермаркет

Сбербанк за последние пару лет купил много компаний ИТ-отрасли, вырастив экосистему, сравнимую с Яндексом (такси Ситимобил, доставка из ресторанов Деливери Клаб, карты 2ГИС, медиа-активы Рамблера, совместные ИТ-активы с Мейлру и многое другое). Выглядит приложение стильно, из отличий с igooods — доставка дешевле, всего от 39рублей. Попробовать ещё не успел.

Перекрёсток.

Не совсем гипермаркет, но они доставляют сразу со своего складского комплекса, из-за чего у них практически не бывает замен и отсутствующих позиций. Мой фаворит из служб доставки, заказываю чаще всего. Сейчас они дают промокод H5K3KM77G84R аж на 700 рублей для первого заказа. Недавно появилось отдельное приложение для быстрой доставки за 60 минут. Надо пробовать!

Интересная статья про судьбу ракетно-космической отрасли независимой Украины — м…

Интересная статья про судьбу ракетно-космической отрасли независимой Украины — множество интересных проектов, но ни один не стал по-наcтоящему успешным, а окончательный разрыв связей с Россией только усугубляет проблемы отрасли. https://thebabel.com.ua/ru/texts/35306-po-traektorii-sssr-ukraina-bolshaya-istoriya-ukrainskogo-kosmosa-ot-nezavisimosti-do-nashih-dney-lyudi-zavody-i-rakety-nositeli

Научная работа, показывающая, что бойкот выборов не работает

Научная работа, показывающая, что бойкот выборов не работает. В ней проанализировали случаи призывов «не идти на выборы» — практически в всех случаях они только помогали текущей власти. У нас тоже явка не влияет на легитимность. https://t.co/qE9jLopXGZ?amp=1

Могут ли украсть на выборах мой голос

Могут ли украсть на выборах мой голос? Конечно могут. Но только если вы на выборы не придёте, его и красть не придётся. Кац очень круто объяснил, как устроена мобилизация сторонников и почему бойкот выгоден власти, в отличии от голосования против. Идите и голосуйте! Всегда. https://www.youtube.com/watch?v=9Qxszg7yqSI

YouTube

Про робот-пылесос

Про робот-пылесос. (2/2) Третье — я искал только локализованные для рынка РФ модели, чтобы подключить робот к системе умного дома Яндекс.Алисы. В итоге остановился на Mi Robot Vacuum-Mop SKV4093GL, купил в Мвидео за 17.5 тысяч рублей.

Что же по качеству уборки?

Каждый день пылесос со всех углов набирает шерсти и пыли на несколько кубических сантиметров! За 3-4 дня набирается «полный бак» и нужно вытряхивать и промывать контейнер для пыли.

Влажная уборка прикольная — пылесос оставляет за собой очень тонкий слой воды, высыхающий за 5-10 секунд, а тряпку после каждой уборки надо мыть, она быстро пачкается. Это не полноценное мытьё полов, но может уменьшить частоту генеральных уборок.

Теперь могу орать «АЛИСА, ПРОПЫЛЕСОСЬ-КА МНЕ ХАТУ!» и это не будет сексизмом :)

Время, что я раньше тратил на уборку, частично тратится на регулярное вытряхивание пылевого контейнера и мытьё тряпочки. Целиком от уборки отказаться не получилось, роботам всё ещё нужны мы, люди, хехе.

Короче, рекомендую.

Про робот-пылесос

Про робот-пылесос. (1/2)

Купил пару недель назад себе домой робот-пылесос. Рад безмерно. Почему?

Со мной живёт кот, который каждый день естественно сбрасывает с себя шерсть. Всю черную одежду давно пришлось перевесить в закрытые шкафы, а носки с прилипшей к ним шерстью я стираю отдельно от джинс и другой тёмной одежды, чтобы она не была вся в коте.

Часть шерсти оседает на пол. При метраже квартиры в 93 кв.м. пылесосить — долго и нудно. Сейчас приходится проводить дома практически всё время, поэтому я решил купить себе помощника в виде робота-пылесоса.

Что за модель?

Мне нравится дизайн и качество Xiaomi. Их модели обладают полностью взаимозаменяемыми компонентами (щетки, фильтры, пылесборник), с запчастями не будет проблем , в отличии от всяких других ноунеймов. Второй момент — влажная уборка. Эта функциональность появилась у роботов-пылесосов не так давно и отзывы противоречивые, но учитывая как я не люблю мыть полы, для меня она была важна.

1secondeveryday в мае

#1secondeveryday в мае.

Мой дебют со статьёй на популярном портале vc

Мой дебют со статьёй на популярном портале vc.ru. Написал её ещё до карантина, но из-за бюрократических проволочек (регистрации корпоративного аккаунта итд) вышла она только сейчас. Лайкните, мне будет приятно :)

Подагра

Подагра Тоже генетика не при чем, только общие факторы. Появляется исключительно на фоне ожирения. Для мужчин талия должна быть до 94см и индекс массы тела меньше 25.

Витамины Тест показал разную усвояемость по витаминам и их концентрации в крови. Общая рекомендация — ешь орехи и закроешь потребность в витаминах. Отдельно добавлять витамин Е не стоит — есть ряд исследований, которые показывают серьёзно растущие риски по здоровью при чрезмерном употреблении.

Металлы (кальций, железо итд) Чтобы усвоитть нужное количество каждого из металлов, нельзя смешивать их при еде. Желудок усваивает металлы примерно по одной схеме и запивая мясо молоком мы не усвоим всё сразу.

Спортивные показатели В целом спортсмен из меня по генетике так себе — медленно растут мышцы, кислорода в крови для интенсивных тренировок может и не хватать. Средний уровень дегидротестостерона показал, что после пробежки вероятно будет потеть спина (а это к прыщам). Тут главное — ЗОЖ и правильное питание, тогда при одинаковых тренировках меня будет практически не отличить от спортсмена. Вклад генетики тут есть, но не очень сильный. У меня в крови пониженный уровень эритроцитов(всегда считал наоборот, раны в детстве заживали очень быстро) и эритропоэтина. Для не профессиональных спортсменов это даже хорошо — снижается риск тромбозов, главное при тренировках пить достаточно жидкости. Отдельно стоит выделить Л-карнитин. Популярная биодобавка, но на практике важен исключительно для бегунов и марафонцев. Он нужен сердцу и при длительных пробежках есть риск остановки, поэтому на 90-й минуте марафона л-карнитин всегда восполняют специальным напитком. Для других людей эта добавка бесполезна.

Генетический тест, помимо доступа к данным , предоставляет часовой разговор с ге…

Генетический тест, помимо доступа к данным , предоставляет часовой разговор с генетиком. Большинство информации не врачебная тайна, а рекомендации по здоровью. Я сделал небольшой конспект:

Тест дал ответы на практически все генетические заболевания для популяции в РФ. У меня наследственных заболеваний не выявлено. Одно важное генетическое заболевание тест не определяет, это Спинальная Мышечная Атрофия, необходимо тестироваться отдельно. Желательно перед рождением детей посмотреть, нет ли чего у партнёра.

Риски заболеваний — исключительно для приобретённых болезней. Шансы падают при соблюдении рекомендаций по здоровью. В моём случае для большинства болезней риски оказались среднепопуляционными, то есть вклад генетики есть, но не всегда большой. Далее о каждом из рисков:

Остеопороз. Профилактика достигается с помощью кальция. Пейте молоко. Только 35% европейцев имеют в мутации ген, который даёт усваивать молоко в течении жизни. Этого ген появился 5000 лет назад с появлением домашнего рогатого скота. Большинство людей за жизнь теряют усвояемость, что оправдано генетически — молоко матери пили только дети. Я же могу пить его всегда. Также полезны кисломолочные продукты. Для усвоения кальция нужен витамин D. Для жителей севернее 37 широты его необходимо постоянно есть с сентября по апрель в виде пищевой добавки. Летом тоже, если пользоваться солнцезащитным кремом или носить длинные рубашки. При ожирении фатально падает уровень тестостерона, что тоже сказывается на развитии остеопороза. Толстеть - вредно! Для получения кальция + ненасыщенных жирных кислот также полезны орехи, зеленые овощи (каждый день по пригоршне, не килограммами), растительное масло кроме пальмового. Держите в уме, что 15кг зелени дадут кальция как 100г сыра. От молочных и кисломолочных продуктов отказываться не стоит.

Макулярная дегенерация зрения. Самая частая причина потери зрения в пожилом возрасте. Решение — офтальмолог ежегодно начиная с 40 лет. Причины — повышение кровяного давления (часто это верно для курильщиков). В моём глазу с возрастом увеличивается число кровяных сосудов и повышенное давление может начать выталкивать кристаллик наружу. Для того, чтобы этого избежать, нужно есть 2-3 порции рыбы в неделю, а также орехи и растительное масло кроме пальмового.

Варикоз и другие сердечно-сосудистые заболевания. Генетика не играет роли у меня, но распространённость заболевания очень высокая. Как избежать — поддерживать нормальную массу тела, тут поможет питание и спорт. Всё, что меньше 150 минут прогулок быстрым шагом в неделю, спортом нельзя считать. Ограничивайте употребление соли 5гр в неделю. Половину от этого уже съедено вместе с полуфабрикатами и продуктами типа кетчупа, колбасы итд. Можно самому пищу уже не солить, для организма это перебор! Самое опасное — подсаливать в тарелке — так съедается сразу половина недельной нормы. Также на проблемы с сердцем сильно влияет курение, даже если бросил. Нужно следить за уровнем холестерина и давления. Холестерин стоит проверять не реже чем раз в 5 лет (после 40 — раз в 2 года). Если холестерин повышен — делать узи сосудов шеи. Они покажут общую картину по сосудам, так как их тут много и они близко к сердцу. Женщинам надо ходить к флебологу(врач по венам) систематически. Для длинных полётов (больше 3 часов) надевайте специальные компрессионные носки.

Паркинсон, Деменция, Альцгеймер. У меня генетически повышена вероятность Альцгеймера, но рекомендации общие — если следишь за сердцем и сосудами (см. выше), то всё будет ок. Есть ряд серьёзных исследований, доказывающих, что регулярное употребление кофе снижает риск развития Альцгеймера. У организма нет специальных рецепторов для кофе и его подхватывают дофаминовые рецепторы. Их стимуляция замедляет возможное разрушение. (от себя — с дофаминовыми рецепторами много что взаимодействует, интересно как это влияет на Альцгеймер). Мне тут вдвойне повезло — генетически быстрый метаболизм кофеина позволяет пить по 6 чашек кофе в день без вреда для здоровья.

Статья про разделение людей в работе на run и change

Статья про разделение людей в работе на run и change. Одни умеют придумать, как колоть камни, но колоть им скучно и завтра они придумывают что-то другое, другие же отколотый камень смогут отполировать до блеска, главное не сильно часто менять им правила игры https://medium.com/@nbabaeva/меняйся-или-беги-b33f82325f6f

Do octopus dream of crabs

Do octopus dream of crabs? (aka Do Androids Dream of Electric Sheep?)

9 лет назад я был всего в паре сотен километров от места запуска последнего шатт…

9 лет назад я был всего в паре сотен километров от места запуска последнего шаттла и дико жалел, что не узнал об этом хотя бы за пару дней, а не часов. Смотрел пуск онлайн, хотя мог вживую! Сегодня тоже буду — Илон Маск запускает в космос двух космонавтов, в первый раз. Запуск будет в полдвенадцатого по Москве, трансляцияуже идёт.

Клёвая история, как делалась наглядная карта возраста домов в Санкт-Петербурге

Клёвая история, как делалась наглядная карта возраста домов в Санкт-Петербурге.

Офигенная статья

Офигенная статья

Лучший комментарий

Лучший комментарий.

Своя машина — слишком дорогая и бессмысленная игрушка в мегаполисе

Своя машина — слишком дорогая и бессмысленная игрушка в мегаполисе. Машина по подписке — лучше, но всё ещё сильно проигрывает такси. Связка такси + каршеринг (+ общественный транспорт, куда без него) выгоднее и удобнее любого другого сценария для большинства людей.

Инженер НАСА не терял время на карантине зря

Инженер НАСА не терял время на карантине зря. Посмотрите, это очень интересно и мило: https://youtu.be/hFZFjoX2cGg

Интересное эссе на тему выбора как иллюзии https://darwinlovesyou

Интересное эссе на тему выбора как иллюзии https://darwinlovesyou.org/choices/

А ещё никакой власти на самом деле нет, есть куча комитетов/ведомств/организаций…

А ещё никакой власти на самом деле нет, есть куча комитетов/ведомств/организаций, дружно ненавидящих друг друга и отстаивающих интересы своей части корпорации.

Чувак в костюме гориллы играет в лесу на саксофоне, что ещё надо на карантине ht…

Чувак в костюме гориллы играет в лесу на саксофоне, что ещё надо на карантине https://www.youtube.com/watch?v=-yIhqEDxbFU

Кажется, couchsurfing

Кажется, couchsurfing.com не переживёт эпидемию. Сайт, который позволял бесплатно остановиться у незнакомцев в чужом городе прислал письмо, что доступ теперь только тем, кто оплатит членский взнос. Зачем он во время пандемии, не очень понятно. Пошёл на сайт удалять аккаунт, которым не пользовался 9 лет, а не могу - дальше плашки с предложением об оплате не пускает.

Меня ещё в детстве поражал этот дисбаланс цен — одна пара обуви или пальто стоил…

Меня ещё в детстве поражал этот дисбаланс цен — одна пара обуви или пальто стоили как треть, а то и половина средней (а других в СССР и не было) зарплаты. Кац подробнее разобрал продовольственную корзину, развеив миф о дешевизне жизни в Советском Союзе https://youtu.be/Bxdn3TMHYV0

Нашёл в телеграме пасхалку с пустой папкой

Нашёл в телеграме пасхалку с пустой папкой. Клиешь на неё и паучок уползает.

Читал его книгу 'Неизбежно', было в кайф

Читал его книгу “Неизбежно”, было в кайф.

Кац выпустил офигенный ролик про российское госуправление

Кац выпустил офигенный ролик про российское госуправление. Наверное один из лучших его роликов за последний месяц. Мне кажется, он нащупал хорошую нишу политического ютуб-канала, не похожуя на других — короткий и понятный ликбез по широкому спектру вопросов, без удара в пропаганду или длинные дебаты. Подпишитесь, это действительно интересно.

Каждый член команды – бекендер, фронтендер, дизайнер, тестировщик, аналитик – до…

Каждый член команды – бекендер, фронтендер, дизайнер, тестировщик, аналитик – должен быть в определенной степени продакт-менеджером, а не “аутсорсить” эту функцию специальному человеку. Так команда будет более эффективна и масштабируема, как наш мозг, который имеет высокую взаимозаменяемость разных его частей. https://gopractice.ru/product_manager_skills_for_everyone/

О Генотек и Тиньфофф

О Генотек и Тиньфофф. 2/2

Вечером того же дня я наткнулся на статью, как Тинькофф помог в переговорах с авиакомпанией. Поэтому на следующий день я написал претензию в Тинькофф, требуя возмещения транзакции, так как на мой взгляд, услуга была оказана некачественно.

Проходят майские, 7-8 мая со мной поочередно связывается техподдержка Генотека, а потом и врач (представилась по имени-отчеству), отвечающая за клиентов. Выяснилось, что был технический сбой и сейчас уже всё работает и все данные доступны — и происхождение, и гаплогруппы. Они просто тестировали новый алгоритм. Предлагали проверить. Я резонно возразил, что это всё прекрасно, но их неответ на моё обращение вынудил меня обратиться в банк, и сейчас меня устроит только возврат. Потому что клиентский сервис — говно. 4 телефонных разговора и деньги вернули.

Потому что с претензией от банка лучше не шутить. А обратную связь на сайте можно было и проигнорировать.

PS — Генотек не сразу убрал данные с личного кабинета и я всё же смог увидеть их интерпретацию(сейчас уже доступ закрыли). 95% русский и 5% финн. Точность гораздо хуже, чем у Атласа, который мне пол-континента народностей нашёл. Не рекомендую.

https://www

https://www.kommersant.ru/doc/4337482

Посмотрел на выходных сериал Devs (или Deus, потом поймёте), сам сериал на 4/5,…

Посмотрел на выходных сериал Devs (или Deus, потом поймёте), сам сериал на 4/5, но меня очень зацепили 2 вещи: — сериал про квантовую физику и в целом основан скорее на потенциальном будущем, чем на вымысле. Физика показана красиво и идеи объясняются буквально “на словах”, что для квантов довольно сложно — русские шпионы. Обычно мы видим в сериалах довольно топорное отображение в стиле Шварцнеггера из Red Alert, но диалог “боссов спецслужб” из второй серии просто шикарен и очень точно передаёт русское недоверие к американской “честности и улыбкам”.

Мне зашло описание сериала на DTF, всё до спойлеров можно смело читать перед просмотром, поможет в понимании сути.

Как-то хотел дать ссылку на этот ролик, но не смог написать описание, так он мен…

Как-то хотел дать ссылку на этот ролик, но не смог написать описание, так он меня поразил. Теперь вот репост.

Односекундное видео за апрель, такие хроники карантина 1secondeveryday

Односекундное видео за апрель, такие хроники карантина #1secondeveryday

А вот курганская версия REM — UBerlin https://youtu

А вот курганская версия REM — UBerlin https://youtu.be/PHGgM4Z2sCU

Здесь есть всё, что я люблю в современной русской музыке

Здесь есть всё, что я люблю в современной русской музыке. Это как если бы Цой сделал коллаб с GSPD https://youtu.be/eX6_Rbm7-Vs

Хорошее короткое дополнение (https://www

Хорошее короткое дополнение (https://www.youtube.com/watch?v=xns54ioHCAQ) к фильму Дудя. Автор канала снимает различные видео с программистами долины. Я на неё натолкнулся, когда с удивлением увидел там Лёшу Козятинского (https://www.youtube.com/watch?v=o0IGGaly338), с которым мы учились в параллельных классах в 239. Самоё популярное видео у неё на канале 🙂

«У нас не принято гордиться своим, не принято широко освещать истории хороших би…

«У нас не принято гордиться своим, не принято широко освещать истории хороших бизнесов, ИТ-компаний. Не принято интересоваться этими вопросами, потому что по умолчанию считается, что в России есть максимум «Яндекс» и несколько государственных компаний-гигантов, нет ИТ-культуры, предпринимательства и сообщества вокруг этого.

С грустью смотрела, как Дудь восхищается электронным документооборотом, хотя, например, уральский «СКБ Контур» давным-давно создал Диадок.

В том же Екатеринбурге есть наша «Точка», в которой слова MVP, питч, проверка гипотез, agile уже лет 8 как являются частью культуры и которая является самой большой в мире горизонтально управляемой холакратической компанией без начальников и бюрократии в любом ее проявлении (включая все плюшки, крутые офисы и бесплатную еду).

Есть офигенная ИТ-компания в общепите «Додо пицца», построенная на тотальной публичности и открытости, есть потрясающие Ultimate-Guitar.com из Калининграда, известные во всем мире. Про наш геймдев вообще даже говорить не стоит.

Есть сотни примеров классных технологичных организаций с крутой культурой, светлыми людьми, объединенными желанием сделать мир лучше и делающими это.

Но выпуск Юры заканчивается неутешительными выводами в духе «в России это всё невозможно».

Хочется сказать, Юрий, возможно всё, приезжайте в гости и сами убедитесь! Но скорее всего, этого не произойдет, потому что подобного рода выпуски будут мало кому интересны, ведь запроса на внутреннюю настоящую гордость (гордость за настоящее, а не за прошлое) у нас пока, к сожалению, не сформировалось.»

Via https://facebook.com/yanagannik/posts/2959029170880984

Как меня только не называли за свою жизнь

Как меня только не называли за свою жизнь. В детстве я был цыганёнком, по молодости менты проверяли у меня документы, думая, что я мигрант из средней Азии, в физмате подозревали, что еврей… Естественно, это родило желание пройти генетический тест и разобраться, в кого я такой. Составление родословной за 20й век ясности не дало — по документам все русские из центральных губерний. Чтож, результат меня удивил ещё сильнее — на 25% я скандинав! А так же поляк, мордовец и даже немного венгр! А что до тёмного цвета волос, глаз и смуглой кожи, так кто-то из моих прапрапрадедов(или бабушек) оказался таджикских и татарских кровей, принявших православие. Ух!

Кац выпускает по крутому ролику в день последние 3 недели

Кац выпускает по крутому ролику в день последние 3 недели. Рекомендую примерно всё 🙂

Пишут, что ни на что это не влияет, правда: https://vc

Пишут, что ни на что это не влияет, правда: https://vc.ru/finance/121762-stoimost-nefti-wti-upala-nizhe-nulya-chto-eto-za-neft-i-pochemu-ona-desheveet

Минус 40 долларов за баррель

Минус 40 долларов за баррель. Фантастика

Актуальное — я по работе регулярно использую сервис Гугл Мит, он у нас стандарт…

Актуальное — я по работе регулярно использую сервис Гугл Мит, он у нас стандарт вместо Зума. И, в отличии от последнего, у него ужасно реализовано отображение лиц во время звонка — твоё лицо где-то маленькое в углу, на экране не более 4-х собеседников сразу. Для конференц-звонков это дико неудобно! Нашёл дополнение к браузеру, которое решает все такие шороховатости. Красота.

И правда

И правда

Удивительное дело — стоимость авиабилетов за 10 лет в рублях не сильно изменилас…

Удивительное дело — стоимость авиабилетов за 10 лет в рублях не сильно изменилась. И это при падении курса доллара в 2.5 раза! https://vandrouki.ru/2020/pereveli-czeny-czeny-na-deshevye-aviabilety-2010-go-goda-v-sovremennye-poleteli-by-sejchas-v-barnaul-za-25-tysyach-a-v-rio-za-sotku/

Известный электронщик Aphex Twin зашифровал в сонограммах своих треков несколько…

Известный электронщик Aphex Twin зашифровал в сонограммах своих треков несколько своих гримас (и котиков) http://www.bastwood.com/?page_id=10

Внезапное: Додо пицца доставляет антисептики, мыло, стиральный порошок и ряд дру…

Внезапное: Додо пицца доставляет антисептики, мыло, стиральный порошок и ряд других несъедобных товаров. Ждём отдельный сервис «Додоставка».

Потрясающее эссе Дэвида Фостера Уоллеса, наиболее известного как автор 'Бесконеч…

Потрясающее эссе Дэвида Фостера Уоллеса, наиболее известного как автор “Бесконечной шутки”: https://www.youtube.com/watch?v=PhhC_N6Bm_s . Текстовая версия: https://fs.blog/2012/04/david-foster-wallace-this-is-water/

Инфографики о коронавирусе уже очень много, но у Сергея Кашина она самя наглядна…

Инфографики о коронавирусе уже очень много, но у Сергея Кашина она самя наглядная и красивая. Позалипал http://www.cashin.ru/virus/russia/

Довольно холиварная и важная тема

Довольно холиварная и важная тема. https://youtu.be/2U5lVbbXgaw

Интересная статья, объясняющая, почему клон Slack от Microsoft — Teams уже обогн…

Интересная статья, объясняющая, почему клон Slack от Microsoft — Teams уже обогнал и продолжит и дальше опережать по темпам роста своего конкурента. Часть 1 и 2(пост-коронавирусная).

Продолжаю развлекаться с 1secondeveryday

Продолжаю развлекаться с #1secondeveryday. Видео от 1 марта вышло пророческим — через 2 недели все побежали скупать туалетную бумагу, а у меня уже царские запасы :) Конечно, на карантине и при ограниченном перемещении сложно придумывать и находить интересные моменты, но мне пока нравится.

Тинькофф сейчас всем за открытие брокерского счёта предлагает акцию стоимостью д…

Тинькофф сейчас всем за открытие брокерского счёта предлагает акцию стоимостью до 20 тысяч рублей (рандомную). Мне достался X5 Retail. Так как обслуживание для небольших операций бесплатное, то грех не попробовать https://www.tinkoff.ru/sl/4Kw1RLfINrl

сценарий LOCK STEP:

сценарий LOCK STEP:

✔️ в описании развития эпидемии и ее уже просматриваемых («тактических») последствий, — поразительно точен;

✔️ в описании более дальних («стратегических») последствий, — весьма похож на кошмарный вариант будущего, которого хотелось бы избежать.

https://medium.com/@sergey_57776/%D1%8D%D1%82%D0%BE-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BB%D0%B8%D1%82%D1%81%D1%8F-20-%D0%BB%D0%B5%D1%82-d12e77bd3e2c

Серьезный вопрос: наверняка тут есть люди, кто сдаёт или снимает жилье

Серьезный вопрос: наверняка тут есть люди, кто сдаёт или снимает жилье. Интересует вопрос — предлагали ли вам снизить аренду / предлагали ли вы снизить аренду? В первую очередь вопрос про Питер.

Причина понятна — денег сейчас у многих станет меньше. Слышал, в Европе рантье сами предлагают в некоторых случаях, интересно есть ли такое и у нас.

Если вы знаете такие примеры или кто-то из ваших знакомых столкнулся с этим — прошу написать @sfrnw.

Вастрик переложил идеи Адизеса в понятный для айтишников лад

Вастрик переложил идеи Адизеса в понятный для айтишников лад. Конечно, пост кажется упрощением, но для базового понимания очень хорош: https://vas3k.ru/blog/team/

Я очень люблю всякие diy-истории типа адвоката Егорова, с недавних пор стал набл…

Я очень люблю всякие diy-истории типа адвоката Егорова, с недавних пор стал наблюдать за Алексом Гайвером, смотрите какую красоту он делает: https://youtu.be/3R7z-UroxjU . Идентичные штуки я только что видел на выставке в Манеже, а тут это собирают своими руками. Самый известный его проект — лампу Гайвера (https://youtu.be/771-Okf0dYs), продают сейчас на али китайцы, жду со дня на день посылку, буду собирать сам.

Супер круто

Супер круто. https://youtu.be/CKBA-ABD1Fw

Прекрасный симулятор вируса, показывающий, как различные параметры (количество к…

Прекрасный симулятор вируса, показывающий, как различные параметры (количество контактов, инкубационный период, заразность итд) влияют на распространение вируса https://www.meltingasphalt.com/interactive/outbreak/

Что-то всё плохо с хорошими новостями, но допустим:

Что-то всё плохо с хорошими новостями, но допустим: https://rb.ru/news/yandex-telegram/

Плюсую

Плюсую.

Джастас Уолкер оказался прекрасным образованным собеседником

Джастас Уолкер оказался прекрасным образованным собеседником. Фермер, который во время уборки урожая, слушает в наушниках лекции Ротбарда — разрыв шаблона. Одно из лучших интервью Светова https://youtu.be/gLCqRAYRU-U

☝️ воркшоп кстати 🔥🔥🔥

☝️ воркшоп кстати 🔥🔥🔥

Вастрик выпустил новый закрытый пост (https://vas3k

Вастрик выпустил новый закрытый пост (https://vas3k.ru/notes/in_the_middle/). Так как его нельзя цитировать целиком, выложу вывод, с которыми полностью согласен.

Полезная статья про коронавирус — чем опасен, какая ситуация, что делать https:/…

Полезная статья про коронавирус — чем опасен, какая ситуация, что делать https://reminder.media/longread/koronavirus-v-rossii-i-mire-vse-chto-nuzhno-znat-ob-infektsii

Супер-мега интересное интервью, очень рекомендую

Супер-мега интересное интервью, очень рекомендую.

Взгляд со стороны — всегда интересно

Взгляд со стороны — всегда интересно. https://moskvichmag.ru/gorod/kakoj-kazhetsya-moskva-reemigrantu-posle-semiletnego-otsutstviya/

1 second everyday —прикольный формат фиксации свой жизни, если о нём не забывать

1 second everyday —прикольный формат фиксации свой жизни, если о нём не забывать. Начал вести в феврале, но так как много пропускал, решил и январские видео сюда добавить.

Какая прелесть https://instagram

Какая прелесть https://instagram.com/p/B8-oSzZof9_

Skyeng обновил свой бренд и прекрасно описал это https://brand

Skyeng обновил свой бренд и прекрасно описал это https://brand.skyeng.ru/

Комьюнити менеджер телеграм опен нетворк вещает:

Комьюнити менеджер телеграм опен нетворк вещает:

Учёные воссоздали речевой тракт мумии древнеегипетского жреца Несиамона и смогли…

Учёные воссоздали речевой тракт мумии древнеегипетского жреца Несиамона и смогли воспроизвести тембр его голоса. Примечательно то, что на саркофаге была записана просьба жреца к богам. Он просил возможность после смерти говорить с богами. https://www.nature.com/articles/s41598-019-56316-y

Город разговаривает с вами по большей части случайно – это то, что ты видишь в о…

Город разговаривает с вами по большей части случайно – это то, что ты видишь в окнах, это разговоры, которые ты случайно слышишь. Эти сигналы не приходится специально искать, но и отключить их невозможно. https://ideanomics.ru/articles/923

Важная тема, если у кого есть желание

Важная тема, если у кого есть желание

Самый важный фильм Дудя

Самый важный фильм Дудя. https://youtu.be/GTRAEpllGZo

Когда я говорю, что Питер в диаметре примерно как Москва, практически никто не в…

Когда я говорю, что Питер в диаметре примерно как Москва, практически никто не верит, приходится отправлять сравнивать гугл-мэпс. Выяснилось, что некоторые города в России ещё сильнее размазаны, при несравнимо меньшей популяции.

Они создатели каких-то чумовых синтезаторов нового поколения, рекомендую посмотр…

Они создатели каких-то чумовых синтезаторов нового поколения, рекомендую посмотреть видео.

Кайфую от красоты профессионального оборудования https://teenage

Кайфую от красоты профессионального оборудования https://teenage.engineering/store

Классный сайт, посвящённый ретровейву http://retrowave

Классный сайт, посвящённый ретровейву http://retrowave.tilda.ws/

Если девяностые прошли под маркой индивидуальности, эксклюзивности и премиальнос…

Если девяностые прошли под маркой индивидуальности, эксклюзивности и премиальности — детская травма постсоциалистической культуры, — то в нулевых ко всему этому прибавляются эстетизм, изысканность и благородство. https://knife.media/capitalist-romantism/

Ну до конца понял, как это работает, но некоторые теги можно ставить через знак…

Ну до конца понял, как это работает, но некоторые теги можно ставить через знак доллара, а не решётки. Пример: $TSLA . Возможно это работает только с биржевыми индексами типа $NSDQ

Согласно статистике ЦБ, с 2014 года доля россиян, которые в основном пользуются…

Согласно статистике ЦБ, с 2014 года доля россиян, которые в основном пользуются наличными, сократилась вдвое. Но объем наличных в обращении растет — и это странно. Росфинмониторинг считает, что высокая доля наличных в экономике — одно из главных уязвимых мест для отмывания денег. https://thebell.io/strana-nalichnyh-kak-vlasti-10-let-borolis-s-obnalom-i-kto-pobedil/

Климатический батл, часть 3

Климатический батл, часть 3. Согласен с доводами.

Обсуждали с коллегами Customer Journey Map, хотелось разобраться в теме поглубже…

Обсуждали с коллегами Customer Journey Map, хотелось разобраться в теме поглубже и пошёл гуглить. И выяснил для себя, что поисковики — плохой способ нахождения интересной информации. Проблемы 2:

— самые популярные статьи слишком простые, чтобы их содержимое можно было как-то применять;

— кажется, они писались мамкиными смм-щиками, которые и сами в теме не разобрались.

Полез в закрытый от гугла и яндекса неиндексируемый мир — телеграм каналы. Я подписан на несколько десятков около-ит/продакт/проджект и тому подобных каналов и был уверен, что там будет что-то интересное. Как аналог, можно было искать в профессиональных сообществах типа Хабра, VC.ru итд, но мне телеграм привычнее и ближе. то я там нашёл:

— Простое и понятное описание от диджитал агентства Setters;

— Подробный гайд теорией и гигантcким примером для авиакомпании S7 от сайта hardclient.com;

— Программная статья (ещё подробнее) от консультанта в области проектирования и автора отдельно телеграм канала на тему CJM(!!!)

Выводы:

— в интернете есть всё, но не для всех;

— профессиональные сообщества и информация оттуда интереснее газетных заметок;

Предположу, что диалог с профессионалом в этой области дал бы мне ещё больше информации, но пока обходимся тем, что есть.

Заголовок кликбейтный, а интервью очень интересное https://www

Заголовок кликбейтный, а интервью очень интересное https://www.forbes.ru/forbeslife/387451-dolina-uzhasnoe-mesto-san-francisko-gnusnyy-gorod-ilya-oskolkov-cenciper-o-tom-kak

Робот-пылесос

Робот-пылесос

Прекрасное журналисткое расследование со множествои источников с фактчеком для с…

Прекрасное журналисткое расследование со множествои источников с фактчеком для самых любознательных. Не верьте Грете Турнберг https://novayagazeta.ru/articles/2020/01/06/83362-tserkov-globalnogo-potepleniya

В живой природе Земли все аминокислоты имеют L-конфигурацию, а углеводы — D-конф…

В живой природе Земли все аминокислоты имеют L-конфигурацию, а углеводы — D-конфигурацию, за исключением крайне редких случаев, например, элементов оболочки возбудителя сибирской язвы. В принципе можно представить себе «зеркальный мир», в котором живые организмы имеют ту же биохимическую основу, как и на Земле, — за исключением её полной зеркальной симметричности: в таком мире жизнь могла бы быть основана на D-аминокислотах и L-углеводах. Такая возможность не противоречит ни одному из известных на сегодня законов природы.

Одним из парадоксов такого гипотетического мира является тот факт, что, попав в такой мир (являющийся зеркальной копией Земли), человек мог бы умереть от голода, несмотря на обилие пищи вокруг. Кроме того, употребление в пищу «зеркальных» молекул может вызвать отравление

https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%90%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%B1%D0%B8%D0%BE%D1%85%D0%B8%D0%BC%D0%B8%D1%80

Хочу

Хочу

Настоящий киберпанк

Настоящий киберпанк

Прекрасное журналисткое расследование со множествои источников с фактчеком для с…

Прекрасное журналисткое расследование со множествои источников с фактчеком для самых любознательных. Не верьте Грете Турнберг https://novayagazeta.ru/articles/2020/01/06/83362-tserkov-globalnogo-potepleniya

Channel photo updated

Channel photo updated

2020: год цифровых продуктов — android

2020: год цифровых продуктов — android.mobile-review.com http://android.mobile-review.com/articles/63505/

Если реализуют проект наземного метро, как в Москве или Берлине, будет кайф

Если реализуют проект наземного метро, как в Москве или Берлине, будет кайф. https://www.fontanka.ru/2020/01/09/110/

Не могу долго находиться в непроветриваемом помещении

Не могу долго находиться в непроветриваемом помещении. Начинает хотеться спать, голова ватная и так далее. Наткнулся на хорошую гик-статью с объяснением причин, а также попытками решения. Задумался о покупке датчика СО2 домой, чтобы тоже следить за его уровнем https://habr.com/ru/post/187210/

Пересечения греческого, русского и латинского алфавитов

Пересечения греческого, русского и латинского алфавитов